読書中の座り方は、多くの人が思う以上に重要です。 姿勢が悪いと、首や背中、肩の痛みなど、厄介な問題を引き起こします。
しかし、良い姿勢をとれば、集中力が高まり、長く読書が続けられるようになります。 良い姿勢とは、本来、読書中に快適かつ安全に最も長くいられる姿勢のことです。
ですから、読書で心を豊かにする時間を取るのは良いことですが、同時に体にも同じことをするようにしてください。
読書中の良い姿勢を保つ5つのポイント
ここで、読書中の正しい姿勢を保つために覚えておきたいことを5つ紹介します。
Saint Back
背中を支えることが、読書の良い姿勢を保つ中心的なポイントです。 背中を曲げたり、前かがみになると、首や背中の痛みにつながります。特に、この悪い習慣を長期間にわたって繰り返している場合は要注意です。
背中をまっすぐにして、椅子の背と平行に押し、背骨が長時間セットできる安全な位置にあるようにしましょう。 これは、あなたの集中力、集中力を向上させ、簡単に気が散らないようにします。 また、腰痛や首痛の予防にもなります。
ニュートラルスパイン
あごを引いて、首と肩が同じになるようにまっすぐ座ります。 腰の尾骨が椅子の背もたれに心地よく当たるようにします。 耳、肩、腰が一直線になるようにします。
Photo: Cervipedic.
背骨のニュートラルな姿勢（背中と首にかかるストレスが最も少ない姿勢）を保つのが難しい、または不快に感じる場合は、首、肩、背中、腰を定期的にストレッチして体の位置を改善しましょう。
すべては良い姿勢のためにつながっています。
足を上げる
快適でリラックスした姿勢で座るには、小さな足台を使用して足と脚を上げると簡単です。 また、椅子の縁で脚への血液供給が絶たれないような配慮も必要です。
足と脚の位置は、読書中にどれだけリラックスして快適に感じるかを決定します。
Eyes Trailed Straight Ahead
前かがみになって頭を本に近づけるのではなく、本を目に近づけるようにしましょう。 本の長さは腕の長さより少し短いくらいにしてください。 こうすることで、頭をまっすぐにして背筋を伸ばし、目を酷使することがなくなります。
何時間も頭を傾けていると、首や肩に負担がかかります。 頭を正しく調整することで、空気の通り道ができ、脳への酸素の流れがよくなります。
椅子をうまく調節する
椅子にまっすぐ座り、膝を90度に曲げてください。 座面と椅子の背もたれにはクッションを入れると、より快適に過ごせます。 これは血流をサポートし、血行を維持します。
また、枕やクッションのいくつかの他のタイプであなたの肘をサポートし、長時間の読書中に全体の快適な姿勢を維持することができます。