この記事を読んでいるのは、現在、集中力を高めるための解決策や方法を探しているからでしょうか。 このような場合、「SkyDesk」は、「SkyDesk」と「SkyDesk」の間に位置する、「SkyDesk」と「SkyDesk」の間の距離を縮めることができます。 あるいは、自分が本当に集中すべきこと以外のことに、簡単に気を取られて多くの時間を費やしていると感じていますか？
心配しないでください、あなただけではありません! 社会が高度化するにつれ、私たちが消化すべき情報、経験すべき機会はますます増えています。 これは間違いなく、圧倒され、気が散ってしまうことでしょう。 集中して書こうとしている仕事の企画書や、目指している人生の目標など、大切なものへの集中を邪魔するものがあるのです。 そして、その気が散る原因は多種多様です！
たとえば、私たちの多くは携帯電話に気が散りやすいものです。 常に表示される通知や、ソーシャルメディアのニュースフィードをスクロールする必要性など、これらはすべて私たちの時間を犠牲にする気晴らしです。 また、天気のいい日に試合を見に行きたい、月曜に締め切りがあるのに週末に休暇を取りたいなど、より大きな気晴らしもあります。
「気晴らし」とは何か
そもそも「気晴らし」がどのように起こるのか、さらに深く掘り下げて理解しましょう。 注意散漫とは、あなたが行おうとしている行動から注意をそらすものです。 集中力を失わせ、軌道から外れさせてしまうのです。 注意散漫の問題点は、時間だけでなく、あなたのエネルギーも奪ってしまうことです。 この種の中断が繰り返されると、圧倒されているような…何もできていないような気がして、やる気をなくしてしまいます！
一般的に考えられているのとは逆に、脳は一度に一つの目的に集中しているときに最高のパフォーマンスを発揮するのだそうです。 私たちは一般的に、異なるタスクの間で常に注意を切り替えることが苦手です。 複数の研究により、そうすると、1つ1つのタスクに集中した場合と比較して、それぞれのタスクのパフォーマンスが低下することが示されています。
気晴らしにはいくらかかる？
先に述べたように、現代社会では、多くの情報に直面し、気晴らしに振り回されることが多くなっています。
典型的なアメリカ人労働者であれば、11分ごとに気が散って、自分のタスクに再び落ち着くのに25分かかります。 さらに、プロジェクトが複雑であればあるほど、集中力を取り戻すのに時間がかかるでしょう。 これは、複雑な目標を切り替えるときに、脳が相当な努力をしなければならないからです。
注意散漫は、私たちの集中力と生産性に大きな犠牲を払っています。 集中力を高めたい、あるいは高めたいのであれば、生活の中の気晴らしに対処する方法を学ぶ必要があります。
内なる気晴らしを知る
気晴らしというと、電話が鳴り始めたり、重要なことに没頭していたときに誰かが話しかけてきて思考が中断したり、重要な会議中に突然工事の騒音が始まったりと、外的要因によるものを想像しがちです。 しかし、実はその表面下には、あなたの集中力を奪うのと同じくらい、いやそれ以上に責任のある、隠れたタイプの気が散るものがあるのです。 それが「内的雑念」です。
内的な気晴らしの問題点は、それを強く意識していないと、知らないうちに時間とエネルギーの両方を浪費してしまうということです。 そこで、外部の気晴らしに効果的に取り組む前に、まず内部の気晴らしに対処する必要があります。
Priority Chaos
内部の気晴らしにはいくつかの種類がありますが、おそらく最も一般的なものから始めましょう：優先順位カオスの概念です。 これは、優先順位の混乱を引き起こす可能性があります。
たとえば、自宅で集中できないのは、選択肢が多すぎるからだと思う人がいるかもしれません。 犬に餌をやる、本を読む、テレビを見る、おやつを食べる、昼寝をする、などの選択肢があります。
先に述べた気晴らしのコストに加えて、優先順位の混乱は大きなやる気を失わせるものです。 潜在的に魅力的な選択肢が多すぎると、エネルギーを集中させて、そのうちの1つ、理想的にはやるべきことを選択することが難しくなります。
また、優先順位の混乱は、罪悪感を抱かせるので、やる気を失わせる要因になります。 内的な気が散ることで集中力が奪われると、自分の注意とエネルギーをタスクからそらすことを選択したのは自分自身です。 だから、やりたかった仕事が終わらないとき、外的要因のせいにすることはできません。 意識的にやってもやらなくても、結局は自分を責めることになるのです！
なぜ優先順位の混乱が起こるのでしょうか？ さて、あなたの脳は、無意識のうちに3つの要素に基づいてタスクに優先順位をつけています：
- 既存のニーズを満たすため。 たとえば、あなたは緊急にトイレに行く必要があるので、脳はそれを優先することが保証されています。
- おいしいチョコレートファッジケーキを食べたときの満足感など、ある種の満足感を得るため。
- ベネフィットを達成するために知覚されるコスト。 この行動を完了するために必要な努力、エネルギー、または時間は何ですか？
脳は、何も考えていないときでも、自動的にこの3つの要素を考慮する。
残念ながら、意識的に努力しない限り、脳は必ずしも正確な判断を下すことができるわけではありません。 短期的な利益と短期的なコストに偏る傾向があるのです。
脳が短期的な利益と結びつける選択肢はもっとたくさんあることが多いので、長期的な利益をもたらす仕事に集中しようとすると、その仕事はたいてい優先順位が低くなってしまうのです。
長期的利益と短期的利益
先に説明したように、私たちの脳は短期的利益と長期的利益を評価し比較することが得意ではありません。
短期的な利益は通常、比較的低いコストと具体的であるため、私たちの脳は容易にそれらを把握することができます。 私たちは通常、長期的な利益は高いコストと関連付けられ、これらの認識されたコストは通常、それほど明確ではありません。 長期的であればあるほど、そのメリットを想像するのに多くの労力を必要とする。 これは自動的に私たちの脳内に精神的な障壁と抵抗を生み出します。 その結果、私たちは長期的な利益を短期的な利益と交換する傾向があります。
体重を減らしたり運動したりするなど、長期的に見れば自分にとって良いことだとわかっていても、なぜか無理にワクワクした気分になれないのは、このためです。 一方、ジャンクフードの暴飲暴食など、体に悪いとわかっていることもあるかもしれません。 しかし、短期的な満足感を期待すると、それを我慢する意識的な能力が圧倒されてしまうのです。
これが、私たちが直面する次のタイプの内的混乱で、「短期的&長期的ミスマッチ」と呼ばれるものです。 ありがたいことに、これも取り組むことができます。
How to Overcome Internal Distraction
良いニュースは、これらの一般的な内的気晴らしを克服することはそれほど難しくないということです。
最初にできることは、達成するために最も集中する必要があるのはどのタスクかを特定することです。 それを把握したら、そのタスクを一口サイズの小さなタスクに分解するだけです。 それぞれの一口サイズのタスクは、非常に明確な短期的利益（一文で簡単に説明できるもの）と、非常に明確な短期的コスト（費やした時間など、定量化できるもの）を持っている必要があります。
たとえば、仕事で今度のプロジェクトのために助成金の提案書を書かなければならないとします。 最初にできる一口タスクは、助成金提案の概要を説明し、それを 4 つの異なるカテゴリに分割することです。 こうすることで、必要なことをすべてカバーすることができ、各セクションに一度に集中することができます。
また、一口サイズのタスクごとに、制限時間や期間を設定します。 制限時間は、チェックしたくなるような短さであるべきです。 脳は短期的な利益に偏るので、一口サイズのタスクにチェックを入れるのを我慢できなくなる可能性が高いことを思い出してください。
次のステップは、あなたの他のオプションを評価することであろう。 あなたの助成金の提案に焦点を当てる以外にも、離れてあなたの注意をそらすことができることを行うことができるすべての可能なものは何ですか？ それらが何であるか、現実的に考えてみてください! それらをすべて書き出して、関連するメリットとコストをリストアップしてください。 詳しく書く必要はなく、一般的な説明で十分です。
たとえば、企画書を書く代わりに、Netflixでコメディシリーズを見ることに20分費やしてもよいでしょう。 メリットは、楽しませてもらって大笑いできることです。 しかし、その代償として、あなたは20分の時間を失い、そのコメディーシリーズは助成金申請書の作成に何の役にも立たなかったということです。
リストが完成したら、優先順位をつけ始めましょう。 あなたには時間制限があるので、優先順位によってタスクを並べる必要があり、まず焦点となるタスクを最優先とします。 そして、その周りに他のものを当てはめていく。
リスト上の残りのタスクで、割り当てられた時間内に収まらないものについては、心配する必要はありません。 それらをあきらめる必要はありません。 ただ、別の時間にスケジュールを組むだけです。
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Featured photo credit: Erik Lucatero via unsplash.com