頭、背骨、体幹は、水泳で行うすべてのことに直結しています。1つがずれていると、他の2つも同じようにずれてしまうのです。 正しい呼吸法は、このアライメントを維持するために不可欠です。 頭を摘んで前を向いて呼吸したり、回転しすぎたり（別名、空呼吸）すると、頭が背骨や体幹と整合しなくなり、キックを含むストローク全体に影響を及ぼす。
水泳における回転は、常に体幹から始まります。 効果的な呼吸をしていない多くのスイマーは、肩を回転させているつもりでも、実際には首を回転させているのです。 これは、ストロークとスピードの観点から非効率的ですが、より重要なのは、怪我につながる可能性があるということです。 肩、首、背中の使いすぎによるケガの多くは、不適切なテクニックによって引き起こされます。 さらに、負傷して休んでいたところから復帰する場合、正しい技術（頭の位置から始まる）は、プールへの復帰を始めるのに最も適した場所です。
水泳選手はよく、「呼吸するときにどこまで回転すればよいですか」と尋ねます。 私はシンプルに、完璧な高さにあるレーンラインを見てくださいと言います。 もし、プールデッキの壁が見えたら、それは回転しすぎでしょう。
ここで、アライメントを整えるのに役立つ、呼吸のドリルとテクニックをいくつか紹介しましょう。
3-10-3 ドリル
これはまさにその通りで、3ストロークして呼吸し、その後、リードハンドをエントリポイントに、トレーリングハンドを太ももに置いて、正しい自由形のポジションで顔を水につけて、横向きに10キックしてみましょう。 両手はバランスをとるために軽いスカルをすることができます。 初心者の方やキックが得意でない方は、キックの回数を4回、6回、8回と減らしても良いでしょう。 このドリルがどうしても苦手な方は、最初はフィンやシュノーケルを付けてもOKです。 でも、このドリルが一人でできるようになるのは、早ければ早いほどよいでしょう。 また、このドリルがきついと感じたら（特に50mプールの場合）、完全に仰向けに回転して数回繰り返してください。
ブイまたはアンクルストラップ
プルブイで泳ぐと、呼吸の始まりにどのように関わっているのかを感じることができるようになります。 また、脚を蹴らず孤立させることで、ブイに対する腰の抵抗を感じることができます。 ブイを持ったまま、ゆっくりとしたスピードで泳ぎ始めます。 回転するとき、最初の動作は体幹を鍛え、腰を回転させることを意識する。 最後に回すのは肩です。 体幹からきちんと回転していれば、頭は絶対に動きません。 ストローク数を重視する人は、ブイを持って泳ぎながら、1本あたりの本数を記録しておくとよい。 ブイを使った泳ぎ方に自信があり、もっと高度なことをやってみたいという人は、ブイを外し、足首にストラップをつけるといいだろう。 このとき、コーチやライフガードに、これがあなたにとって新しい訓練であることを必ず伝えてください。 ストラップは足首を縛るので、キックができなくなります。 中にはすぐに沈んでしまう人もいます。 安全のため、ストラップを付けて泳ぐのは浅いところだけにしてください。 ストラップは、体幹の重要性を学ぶのに最適な方法です。
両側呼吸
年齢にもよりますが、初めて参加した水泳の練習で、コーチから両側呼吸をするように言われて、それが拷問のように思えたかもしれません。 しかし、30年近く片側で呼吸してきたスイマーとして、私は直接あなたに伝えることができます。 この点については、コーチの言うことを聞いてください。 長年片側で呼吸していた人が、両側で呼吸できるようになるには、かなりの練習が必要です。 毎日、ウォームアップで練習するように心がけましょう。 最初はプルブイを使い、3ストロークごとに呼吸をする。 最終的には、弱い側でも強い側と同じように呼吸ができるようになる
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