より質の高い睡眠を取ることは、次の日を通して生産性に大きな影響を与えます。 このような状況下、「憧れ」の存在である「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するための方法をご紹介します。
重要なのは、数時間の睡眠から最大限の利益を得ていることです。 以下のヒントを実践すれば、あなたも同じような結果を得ることができるはずです。
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就寝前のアファメーションを使う
これは、ほとんどの人が知らない秘密兵器です。 私は「奇跡の朝」という本の中で、ハル・エルロッドからこのヒントを学びました。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのです。 睡眠に使える時間を最大限に活用するために潜在意識を呼び起こすことは、幸せで生産的な目覚めのための素晴らしい方法です。
Nap the right way or don’t do it at all.
Napping is great to get over the 3 p.m. slump and be productive for the rest of the day.
Nap the right way or not it at all. 問題は、ほとんどの人がそれを間違っていることです。 まず、昼寝は30分以内か1時間半を目安にしましょう。 第二に、昼寝は、特に短いものなら午後1～3時の間にするようにしましょう。そうすれば、よりよいレム睡眠が得られます。
午後4時以降にすると、体が長いサイクルに入り、目覚められなくなります。 ゾンビみたいになっちゃうよ。 だから、正しい方法でできないなら、まったくやらないことです。
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運動はあなたの最高の味方です。
睡眠の質を高めるもう1つの素晴らしい方法は、眠る数時間前に激しい運動をすることです。 疲れていると、心が深いサイクルに入るのが早くなり、深いサイクルに入る時間が長くなるので、より質の高い睡眠が得られます。
私は数ヶ月前から運動をしています。主にエンドルフィンの分泌によってうつ病にならないためにしています。 しかし、副次的な効果として、夜間の睡眠の質が格段に向上し、生産的な気分で目覚めることができるようになりました。
大学に行く前の数時間、副業に取り組む機会（とエネルギー）さえあります。
眠りの途中で邪魔されること、特に深い眠りに入っているときほど、つらいことはありません。 誰かと同じベッドで寝た人は、50％以上も有害な睡眠障害に悩まされるという研究結果もあります。
寝る前に熱いお風呂に入る
これはアリアナ・ハフィントンから学んだことです。 彼女は、寝る前の熱いお風呂がとても大切な日課になっているそうです。 私も試してみましたが、もう戻れません。 科学的に証明されているのは、より早く眠りに入るための下準備をすることです。 ジムに行った後に熱いお風呂に入ることも、よりよい睡眠を得るための重要なポイントです」
タイミングよく起きる
私たちの睡眠は、通常90分ごとに繰り返されるサイクルで成り立っています。 その途中で起きると、一日中ぐずぐずした感じが続きます。 サイクルの終わり、つまり新しいサイクルが始まる前に起きれば、すっきりした気分になれます。 完全なサイクルを得るために、睡眠時間を意図的に調整しましょう。
サイクルの途中で目覚めるのを防ぐもうひとつの大きなコツは、Smart Sleepなどのアプリを使って睡眠を分析し、サイクルが深くなり始めたら、予定のアラームよりも10分早くても起こしてくれることです。 この10分が、気持ちが落ち着かないか、生産性の高い1日を過ごせるかの分かれ目です」
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睡眠は大切です
睡眠が本当に大切だということは、もうお分かりだと思います。 これらのハックは睡眠時間を減らすのに役立ちますが、睡眠時間を減らしすぎて無理をしないようにしましょう。