あなたの体の中で最大の筋肉はあなたの足にありますが、どういうわけか彼らはしばしば無視される。 あなたはとてもあなたの腕、肩、そしてあなたの足が見落とされる腹筋を構築することに焦点を当てている可能性があります。 チキンレッグ」という言葉があるのは、そのためです。 あなたはウェイトを愛するか、またはあなたの体重を使用することを好むかどうか、それはあなたを記述するために使用されるようにしないでください
あなたはあなたの足を構築し、これらの素晴らしいtips.
1で利益を享受することができます。 早く動く
あなたのセットを通して少し早く移動してみてください。 | iStock.com筋肉に最大限の負荷をかけるために、ウェイトリフティングのルーチンを通してゆっくりと動くべきだといつも聞いているにもかかわらず、これは下半身には適用されません。 より速く、より積極的な動きは、より多くの重量とより高いレップスにつながる脚でより速く筋肉を構築することができます。 脚を打つときは、設定した時間内にできるだけ多くのコントロールされたレップを行うようにしてください
2.脚を打つときは、設定した時間内にできるだけ多くのコントロールされたレップを行うようにしてください。 各エクササイズを最大にする
利益を見るために、できるだけ一生懸命に働きます。 | iStock.com/gpointstudio脚は非常に複雑な筋肉群です。 成長を見るには、筋肉群に挑戦するために、本当に深く掘り下げ、各エクササイズを最大にする必要があります。 メンズフィットネスによると、部分的なスクワットの繰り返しは、脚の筋肉の成長を停止させる原因である可能性があります。 あなたは、できるだけ多くの筋線維を活性化する深いスクワットを実行する必要があります。 スクワットをするときに可動域をフルに活用することで、筋肉を成長させ続けることができます。
Skip the cardio
Cardio will not help you here.これは、有酸素運動があなたを助けることはありません。 | iStock.com有酸素運動は脚のサイズを維持するには最適ですが、大きくて強い脚を作りたいなら、有酸素運動は向いていません。 有酸素運動はエネルギーを素早く消費し、脚の筋肉を使いますが、脚が成長するのに十分な負荷がかかりません。
Remember stabilizer muscles
これらの筋肉をおろそかにしてはいけない。 | iStock.com/undreyお尻にあるスタビライザー筋は、軽視されがちです。 この小さいながらも重要な筋肉は、効果的な動きによってケガを回避し、筋肉量を増やすために重要な役割を担っています。 特にデッドリフトやスクワットをする前に、すべての脚のトレーニングで、内腿の内転筋と外腿の外転筋を鍛えたいと思うことでしょう。 これらの筋肉は、腰と骨盤の安定性と適切な動きを提供し、怪我からあなたを安全に保つのに役立ちます。
適切な重量選択
ウェイトはやり過ぎないようにしましょう。 | iStock.comウェイトを持ってジムに行くと、10ポンドずつ重さを増やすことを目標に、より重いプレートをラックに積み上げることがあります。 脚を作る間は、ゆっくりと重量を増やしていきたいものです。 バンダナ・トレーニングのパーソナル・トレーナーであるロブ・スラバーは、ワークアウトからワークアウトまで5％だけ重量を増やすことを勧めています。 そのためには、より小さなウェイトを活用する必要があります。 Sulaverは、このような小さな、定期的な増加は、全体的に大きな利益につながると言います。
筋肉を孤立させる
特定の筋肉を孤立させると、より速くそれらを構築することができます。 ジムでレッグカール、レッグプレス、レッグエクステンションマシンを飛ばさないようにしましょう。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 | iStock.com身体を大きくするためには、エネルギーを消費する脚の運動をカバーするために、摂取カロリーを増やす必要があります。 BodyBuilding.comによると、1日に500キロカロリー摂取量を増やすことで、1週間に1ポンド増やすことができるはずです。 このカロリーの増加は、クリーン、高タンパク食品で構成されていることを確認し、体重増加がfat.9345ではなく、筋肉であることを確認するために重量を持ち上げ、アクティブであることを継続することをお勧めします>
Unilateral movement
一度に片足を作業すると、両方の足の筋肉が構築されていますことを確認します。 | iStock.com/criene誰もが片足を支配しているので、片足が仕事のすべてをやっていないことを確認するには、あなたのフィットネスルーティンに片側トレーニングを追加することをお勧めします。 シングルレッグスクワットやランジは、あなたの両脚が成長し、筋肉量を増加させることを確認します。 片方の脚がもう片方より明らかに弱い場合は、エクササイズごとに1セット追加してください
。