クイック統計
Age: 28
Height: 5’11” – 180 cm
Weight: 198lbs. – 90kg
Transformation story:
若いとき私はバスケットボール選手だった。 1日に2回のバスケットボールのトレーニングと、その間にウェイトトレーニングをしていました。 私は食事をどのように構成するかについて明確な考えを持っていなかったので、規則正しく食べていませんでした。
外向性の私はもともとかなり痩せていて、日中は有酸素運動もしていたので、当時は筋肉量を増やすことができませんでした。
バスケットボールに次いでフィットネスに情熱を注いでいた私にとって、これがターニングポイントになりました。
変換を特に難しくしたユニークなチャレンジや状況はありましたか？
経済的にあまり恵まれていなかったときは大変で、自分の望む方向に進み続けるために十分なお金を稼ぐために、2つの仕事をしなければならなかったのです。 昼間はパーソナルトレーナー、夜は警備員として働きました。
休みを十分にとれないので大変でしたが、その甲斐がありましたね。
変身した今は、どんな生活を送っていますか？
ほとんどの人は、ずっと望んでいた体を手に入れたら、あとはすべて簡単だと考えているようですが、それは違います。 しかし、実は一番難しいのは、長期間にわたって自分の体格を維持することなのです。 この体型を維持するためには、達成するためにかかったのと同じくらいの努力が必要です。 普通の人と同じように生活していたら、すぐに体型が崩れてしまいます。 多くの人が、自分は全力を尽くしていると思っていますが、実はそうではなく、100％尽くしていると言いながら、うまくいかないのです。
私の一日の生活の様子を見て、初めて、自分がしている努力は実際の必要量の約半分であることに気がつくのです。
もっと頑張ろうと思う原動力は？
私のモチベーションは、いつも私を支えてくれるファンや、彼らのライフスタイルと体を変える手助けをしたクライアントのおかげです。
私の頭の中には時間を必要とするプロジェクトがたくさんあり、仕事柄、その時間は決して十分ではありません。
現在のトレーニング方針について教えてください。 増量か減量かに関係なく、今でも重いものを持ち上げています。 もしあなたがエクトモーフ体型のナチュラルアスリートなら（私の体型は実際にはエクトモーフとメソモーフのミックスです）、良い筋肉密度を維持するために重いウェイトを使うべきです。
私は特定の曜日を気にせず、本当に休みが必要と感じるときだけ休みます。 私が行う運動のほとんどは、毎回異なるものです。 スクワット、ベンチプレス、デッドリフトといった基本的な運動だけは常に行っていますが、毎回違う方法で行うようにしています。
多くのパーソナルトレーナーやプロのフィットネスモデルが、筋肉に負荷をかけるために、常に変化をつけようとしていることに気づかされます。 彼らはさまざまなテクニックを使いますが、それは時に、筋肥大を達成するには5～8回の反復の範囲が最適であり、あるエクササイズで重量を増やすことも筋肉にストレスを与えるという、基本原則から遠ざかってしまうことがあるのです。 そこで私は、ボディービルの基本原則を守りつつ、小さな変化を加えるようにしています。
現在のルーティン:
1日目。 Chest/Abs
- フラットベンチ 4×8
- インクラインベンチ 4×8
- デクラインベンチ 4×8
- プールオーバー 4×8
- ハンマープレス 3×8
- Dips 3x失敗
- ウェイトシットアップ 4x失敗
- Hanging Leg Raise- （ハングレッグレイズ）
Wedted Sit Up 4x失敗
- サイドベンド 4回失敗
2日目。 バック/トラップ
- Bent Over Row 4×8
- Deadlift 4×8
- Pulldowns 4×8
- Pull Ups 4×8
- Cable Row 4×8
- Shrugs 6×10
3日目。 Delts/Forearms/Abs
- Military Press Behind The Neck 3×8
- Machine Press 4×8
- Lateral Raises 4×8
- Weight Plate Front Raises 4×10
- Dumbbell Front Raises 4×8
- Reverse Pec Deck 4×10
- Reverse Fly’s (on incline ベンチ） 4×8
- ウェイト付きシットアップ 4x 失敗
- ハングレッグレイズ 4x 失敗
- サイドベンド 4x 失敗
- サイドクランチ 4x 失敗
- リストカールバック 4x 失敗
- リバースリストカール オーバーベンチ 4x 失敗＜9652＞ ＜174＞ 4日目。 上腕三頭筋/上腕二頭筋
- Close Grip Bench Press 4×8
- Pushdowns 4×8
- EZ Bar Skull Crushers 4×10
- Cable Kickbacks 4×8
- EZバーカール 4×8
- ワイドグリップカール 4×8
- ハンマーカール 4×8（両手）
- コンセントレーションカール 4×8
5日目。 Legs/Abs
- Squats 4×12
- Squat (to bench) 4×12
- Bulgarian Squat 4×12
- クアドエクステンション 4×16
- Stiff Leg Deadlift 4×12
- Leg Curls 4×16
- Glute Kickbacks 4×20
- Calf Machine Raises 4×20
（カーフ・マシン・レイズ
- Seated Calf Raises 4×20
- Leg Press Calf Raises 4×20
- Weighted Sit up 4x failure
- Air Bike 4x failure
- Side Bends 4x failure
- Barbell Twist 4x failure
What favorite form of cardio?
普通の有酸素運動かスプリントが好きです。 でも、ジムでやるのは好きではありません。 外が寒くても、公園で有酸素運動をするのが好きです。
有酸素運動のセッションでは、毎回ほとんど同じ距離を走り、前回同じ距離を走ったときよりも速く終わらせるように心がけています。 次回は100メートル疾走し、その後1分間歩き、また疾走と、一定時間2つのペースを切り替えて走ることにしています。 有酸素運動を長時間やると筋肉量が減ってしまうので、やらないようにしています。
基本的に私は20分以上有酸素運動をしないので、他の外胚葉種もその時間を守るように勧めています。
Do you bulk and cut or stay lean year round?
I bulk when I’m trying to look bigger but also to increase my strength.I don’t know how to do it? だから私は体脂肪率が約10〜12％になる冬の間にバルクと私はきれいな筋肉量の少なくとも数ポンドを得ることができるようにするために非常に重いものを持ち上げる。 今は自分のポテンシャルがほぼ最大ですが、筋力のパラメーターが上がっているということは、筋肉量も増やせるということなので、毎年、質の高い筋肉量を少しずつ増やしていくようにしています。 遺伝的なポテンシャルに達した人が、さらに筋肉量を増やすことは非常に困難です。
初心者は、筋肉がストレスの一種としてそれらに圧力のすべてのタイプを取るので、非常に速く筋肉量を増やす。
過去に使用したものと比較して私の増量の食事で違いは、私は私のメニューに多くの脂肪、両方の飽和および不飽和追加することです。 その理由は、私の強さと筋肉量の増加に非常に肯定的な影響を与える実際にテストステロンの高いレベルを維持するのに役立ちます。 私の切断の食事に関しては、最近では低炭水化物ダイエット、代わりにケトジェニックダイエットに行くの長い期間行きます。 ケト食は筋肉量が減ってしまうんです。 ほとんどの場合、私は低炭水化物や炭水化物サイクリングダイエットになりますが、主に低炭水化物は、私が強さと筋肉密度を維持することができるからです。 一方、低炭水化物ダイエットをしていると、脂肪をあまり早く燃焼させることができません。
Current Diet:
- Meal 1: Oatmeal, Eggs, Peanut Butter & Grapefruit
- Meal 2: Rice, Chicken & Broccoli
- Meal 3: Pasta, Tuna Fish & Avocado
- Meal 4: Mealing 3: ライス、チキン
- Meal 5: サーモン & グリーンサラダ
- Meal 6: カッテージチーズ & ブロッコリー
これまでフィットネスの分野で最も達成したことは何ですか？
自分の好きなことをやりながら、人々にワークアウトのモチベーションを与えることができたことです。 これが私にとって重要なことです。 Mutated NationやNikeとのスポンサー契約も、自分にとってはある種の成果です。 また、あるサイトでは、2012年の最も美しい体格やベストフィットネスモデルにノミネートされ、これも自信につながっています。 ブルガリアの「メンズ・ヘルス」誌に、もうすぐ私のインタビューが掲載される予定ですが、「メンズ・ヘルス」は世界で最も人気のある雑誌の1つですから、これも私にとっての成果です。
目標体型に到達するためのベスト3の秘訣は何ですか？
- 我慢すること。「ローマは一日にして成らず」
- 食事とトレーニングの両方に一貫性を保つこと
- 目の前にどんな障害があっても決して諦めないこと
好きな言葉：
人がやらないことをやるには人がしないことをしなければならない！
身の程を知れ。 http://bodyspace.bodybuilding.com/LazarAngelov/
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