肩や腰がゆるむ？ Here’s what you can do

by Caitlin Chambers, MD

女性が男性よりなりやすい状態があります。 これは、男性と女性で動作や体の構造が異なるなど、多くの要因によるものです。 中でも女性に多く見られるのは、弛緩と呼ばれる状態です。 弛緩とは、基本的に関節が一般的な人の関節よりも緩んでいる状態を指します。

女性が肩や腰の弛みを起こしやすいのはなぜですか？

女性は軟部組織が緩みやすいので、一般的に弛みを起こしやすいと言われています。 また、スポーツと弛緩の間にも相関関係があります。

• ダンス
• 体操
• フィギュアスケート

もし弛緩症だと思ったら

しかし良いニュースは、活発な女性は症状を意識し強化練習をすることによってこの問題に先んじることができるということだ。 最高の強化エクササイズのいくつかは、特定の領域をターゲットにしています：

• コア
• バック
• グルート

これらの筋群はすべて、あなたのヒップメカニックをより安定させるために重要である。 肩の場合、ローテーターカフを強化することで、肩を安定させることができます。 軽い重量挙げのエクササイズは、これを助けることができます。

これらの肩と股関節のエクササイズのいくつかを試してみてください：

壁腕立て

• 壁に向かって立ち、約12～18インチの距離。
• 手を肩の高さで壁に置く。
• ゆっくりとひじを曲げて顔を壁の方に向け、腰と肩を一緒に前に移動。
• 5回から始めて、8～12回まで行います。
• 1分間休んで、エクササイズを繰り返します。

Resisted Rows

注意：このエクササイズには、エクササイズバンドなどの弾性エクササイズ材料が必要になります。

• 腰の高さのベッドの柱のような固体目的のまわりでバンドを、約取付けなさい。 両手はバンドの端を持ってください。
• サイドで肘を90度に曲げた状態で、バンドを引いて肩甲骨を互いに動かします。 スタートポジションに戻ります。
• 3×15を繰り返します。

Shoulder Blade Squeeze

• 両腕を横に置いて立ったまま、肩甲骨を寄せて下げます。 絞るときに肩を上に上げないようにします。
• 6秒間キープします。
• 1時間ごとに8～12回繰り返します。

クラムシェル

• 横向きに寝て、患部の腰を上に向けます。 足と膝をくっつけ、膝を曲げたままにします。
• 上の膝を上げますが、足はくっつけたままにしておきます。 腰を後ろに倒さないようにします。 脚は貝のように開くようにします。
• 6秒間キープします。
• ゆっくりと膝を下ろしていきます。
• これを8～12回繰り返します。
• 片方の股関節だけが痛い場合でも、足を入れ替えて1～5の手順を繰り返します。