「運動」というと、道路をジョギングしたり、ジムでウェイトリフティングをしたりする人を想像しがちですが、それは間違いです。 しかし、慢性的な腰痛やその他の脊椎の病気でお悩みの方は、固い地面で運動することを考えると、ぞっとするかもしれません。 舗装された道路を走ったり、ジャンプしたり、歩いたりすると、関節に常に圧力がかかり、衝撃が大きくなるため、従来の運動は苦痛なだけでなく、不可能になる人もいます。 水の浮力は、体重を支えることによって、骨や関節にかかる圧力を減少させます。 水中運動は、筋肉を強化し、動きや機能、バランス、心血管系を改善するのに最適な方法です。 ここでは、プールに入りながらできる簡単なエクササイズをいくつかご紹介します。
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水中ウォーキング。 両足に均等に体重がかかるように立つ。 10～20歩前進し、10～20歩後退する。 速度を上げることでより強度を高めることができます。 腹筋を鍛え、背筋を伸ばすことを意識してください。 これを5分間繰り返します。
- 水中ジョギング。 両足に均等に体重がかかるように立ちます。 30秒間その場でジョギングを始め、その後スピードを落とし、30秒間その場で歩きます。 この2つを交互に5分間続ける。 背筋を伸ばし、腹筋と背筋を鍛えることを忘れずに。
- スタンディング・ニーリフト：プールの壁に背中をつけて立ち、両足を床につける。 片方の足に体重をかけ、反対側の膝を腰と平行になるように持ち上げる。 できる人は、膝を伸ばし、足を前に出す。 これをもう片方の足で繰り返します。 左右10回ずつを3セット行います。
- One Leg Balance: 片方の足に体重をかけ、反対側の足の膝を腰の高さまで上げる。 プールヌードルを持ち、持ち上げた脚の下に置き、足を真ん中に置いて「コ」の字を描くようにする。 体幹と背筋を鍛えながら、このポーズを30秒キープします。 片足5回ずつ、1～2セット行う。
これらの運動はすべて、腰の高さか胸の高さの水の中で行うことができる。 そして、あなたが慢性的な背中と首の痛みに苦しんでいる場合、温水プールは素晴らしい選択肢であることを忘れないでください。
要するに、アクティブに過ごすには、長距離走や激しいウェイトトレーニングをする必要はない、ということです。 水中運動は、同じような健康上のメリットを安全に得られる数多くの選択肢の1つに過ぎません。 健康的な食事をし、水をたくさん飲み、定期的に運動することで、脊椎の健康を最適な状態に保つことができます！
新しい運動を始める前に、医師に相談することを忘れないでください。 背中の痛みで活動できない場合は、スパインヘルス研究所のチェータン・パテル博士にご相談ください。 彼と彼のチームは、すぐにあなたの足とプールに戻ることができるようにサポートします。