もしあなたが自宅でムエタイを学び始める方法と、自宅でムエタイのトレーニングを始めることに興味があるなら、この投稿はあなたに最高の方法でセットアップしてくれるでしょう。
今日から始められる8つの簡単なステップに従うことで、自宅でムエタイを学び始めることができます。
私のように、私の国にムエタイのジムや学校がない状況にある場合、自宅でのムエタイのトレーニングが本当に唯一の選択肢になります。
あるいは、現在の武道（BJJ、柔道）のトレーニングに、自宅でムエタイを少し補いたい場合、他の武道に比べると、比較的簡単に自宅でムエタイの学習を始めることができます。
これらは単純に見えるかもしれませんが、もしあなたがこれらを実行し、一貫していれば、やがてあなたはその恩恵を受けることができるでしょう。
では、さっそく始めましょう！
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1. 明確な目標を立てる
もしあなたが戦う方法を学び、競争者になりたいなら、本当にジムに入るか少なくともあなたから学べる資格を持った教師を探す必要があるのです。
しかし、もしあなたが自宅で自分のペースでムエタイを学びたいのであれば、今すぐにでも始めることができます。
ですから、ムエタイに関する自分の目標を明確にする必要があります。
もしあなたがムエタイやキックボクシングのジムに通っていて、定期的にクラスがあるのなら、ぜひ入会して資格のある指導を受けることをお勧めします。
しかし、もしあなたが自宅でムエタイを学び、自分のペースで勉強したいなら、この記事で説明したステップを踏めば、最善の方法で勉強できます。
少なくとも1ヶ月は独学で始め、自宅練習で作った基礎で、後でジムに通ったり資格ある指導者に依頼できる有利な立場に立つことができます。
ですから、ムエタイに関する目標を明確にし、自宅でのムエタイのトレーニングがその目標達成にどのように役立つかを計画しましょう。
2.
これは上達したいのであれば、とても重要なことです。
もしあなたが時間を確保し、あなたの週にこれを計画しないなら、それは起こりませんし、少なくともあなたが自宅でムエタイのトレーニングで進歩する可能性ははるかに低くなります。
武術は長い旅です。一貫して、ある種の勢いと進歩を構築し維持することは、どんなに小さくても、長い目で見れば報われるでしょう。
以下は、私が自宅でムエタイをトレーニングする際にお勧めする初心者向けプログラムの例です。
全くの初心者や初級者は、これを最低でも1ヶ月間試してみてください。
最低限のトレーニングを行うことで、時間とエネルギーを費やすことができ、一貫性を保つことが容易になります。
そして一貫性こそが、自宅でのムエタイのトレーニングを効果的にし、時間の経過とともに上達していくものなのです。
あなたがより簡単に固執し、長期的に一貫性のあることができる何かを始めることを確認し、週に2セッション、1ヶ月は自宅でムエタイトレーニングを始めるための素晴らしい方法です。
Example Progressive Muay Thai Program - Minimum Time CommitmentWeek 1 - 2 by 30 minute sessions (6 rounds of 3 min work and 2 minute rest)Week 2 - 2 by 30 min sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 3 - 3 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 4 - 4 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work 1.5 min rest)
私の無料ワークアウトラウンド計算機を使用することにより、ラウンドと休息の面であなたのワークアウト時間をより正確に計画することができ、あなたの週のスケジュールに各トレーニングセッションをプラグインするのに役立ちます。
例えば、子供がいて、起きる前か寝た後にトレーニングしたい場合など、時間によって場所が変わるかもしれません。 最初は週2回でいいんです。
なので、いつトレーニングするかは本当にあなた次第です。
しかし、自宅でムエタイを学ぶにはトレーニングするスペースが必要です。
始めたばかりの人は、公園やその他の公共の場所でトレーニングするほど自信がないと思いますが、やはり公園がそれほど満員にならない早朝に行うことができます。
その他、動き回れるスペースが必要で、できれば重いバッグを掛けておくとよいでしょう。
私は空き部屋にヘビーバッグを設置しましたが、自宅のガレージや裏庭を利用して、自分だけのムエタイの練習場を設置することができます。
ただし、スペースが必要なので、早めに手配しておくことをお勧めします。
4.道具に投資するか、自分で作るか
他の格闘技、特にBJJや柔道のようなグラップリングアーツとは異なり、ムエタイのトレーニングの多くは自宅で一人で行うことができます。
必要な道具がいくつかあります。
すなわち、打撃用の重いバッグと手の保護です。
重いバッグは、自宅でムエタイを学ぶのに最も役立つトレーニング・ツールです。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになりました。
ローキックの練習もできる唯一のヘビーバッグなので、余裕があれば6フィートバッグをお勧めします。 私は砂を詰めた袋から始めましたが、これは始めるときに本当に役に立ちました。
手の保護
近年、フィットネスとしてのボクシングやキックボクシングが流行っているので、スポーツ店やコストコなどで安価に手に入るグローブもあるようです。
グローブに関しては、あまり派手なものや高価なものは必要ないでしょう。
近所のスポーツ店には、まずまずのボクシンググローブがあるはずです。
そんなところです。
この2つの道具があるだけで、長く楽しみながら学び、上達することができます。
5.
毎週こなしたいラウンド数の目標を持ち、目標を達成するまでラウンド数を増やすようにしましょう。
ラウンドの長さを記録することは重要です。 これは、ほとんどの人は、これらのdays.838>
で開始するために1.5〜2分の休憩と3分のラウンドを設定するように彼らのモバイルデバイス上でこれを行うことができますので、問題であってはなりませんまた、各ラウンドの目標を持っていることを確認してください。
6ラウンドのワークアウトの例としては、次のようなものがあります。
- 第1ラウンド – スタンス&フットワークのみ
- 第2ラウンド – ディフェンスのみ
- 第3ラウンド – ボクシング
- 第4ラウンド – 手と膝
- 第5ラウンド – ティープとローキック
- 第6ラウンド – すべてのコンボや技
提案としては、以下です。 最初は3分×1ラウンドを6ラウンド。5分～2分の休憩を挟み、そこからどんどんラウンド数を増やしていきましょう。
これなら1回あたり約30分となり、達成可能で取り組みやすいと思います。
これは、合計28分のワークアウト時間（3分のワークラウンド6回または18分のワーク＋2分のレスト5回または10分のレスト＝合計28分）を意味します。
競技に参加するタイのボクサーは、1日2回、週に6日、各セッションを最低でも90分、通常は2～3時間かけてトレーニングするそうです。
私たちは、すぐにそのレベルに達することを期待することはできません。
トレーニングログを記録し、何を学び、改善したか、何がもっと必要かを把握する。 これは、自宅でムエタイをトレーニングする際に、進歩し、改善し続けるのに役立ちます。
自宅でムエタイを学ぶ場合、コーチや先生が後押ししてくれたり、取り組むべきことを教えてくれたり、間違いを指摘してくれたりすることはないでしょう。
これが、自宅でムエタイを学ぶ場合の最大のデメリットです。
ですから、トレーニングの記録は必ず残しておく必要があります。
また、トレーニングログと一緒に、自分自身のビデオを撮ることをお勧めします。
また、ほとんどの人が携帯電話でこれを行うことができ、自分のセッションのかなり良い品質の記録、少なくともラウンドキックなどの個々の技術を維持し、自分の間違いをチェックし、自分の技術を修正することができます。
7. ムエタイのトレーニングプログラムを購入するか、自分で作る
特に自宅でムエタイを学ぶ旅を始めるときは、本当に何から始めればいいのかわからないと思います。
YouTubeには、本当に優れたテクニックをたくさん紹介しているビデオがたくさんありますが、体系的で集中できるプログラムを手に入れるには、いくらかお金を払う必要があるかもしれません。
自宅でのトレーニングのための私の一番のお薦め
体系的プログラムの一例は、Sean ‘Muay Thai Guy’ Faganによる「ヘビーバッグブループリント（Heavy Bag Blueprint）」です。
私は2015年に初めてこのプログラムを行いましたが、ヘビーバッグだけで上達するのにとても役に立ちました。
You can read my Review of the Heavy Bag Blueprint 2.0 HERE.
If you’re not interested to spending money on programs, again there are plenty free instructional videos on YouTube as well as this site and access free instruction and tips.
8.ヘビーバッグブループリントのレビュー。 シャドーボクシングのやり方を学ぶ
シャドーボクシングは、いつでもどこでも道具なしでできるムエタイのトレーニングの一部です。
まず、効果的にシャドーボクシングをする方法を学び、これを自宅でのムエタイのトレーニングの不可欠な一部にすることから始めることをお勧めします。
Check out of Your Shadow Boxing.8 Tipsについての私の投稿も、正しい方法でのシャドーボクシングについて多くのフリーガイドとチュートリアルがあります。
しかし基本は、姿勢、フットワーク、ディフェンスの動き、そしてもちろんパンチ、ひざ、キック、ひじといったすべての打撃に取り組むことでしょう。
自宅でムエタイを学ぶ方法：まとめ
これらの8つのステップが、自宅でムエタイのトレーニングを始め、この素晴らしい武術について自宅で学ぶために、本当に必要なものすべてです。
私たちは、指導やオンラインプログラムのための私の推奨する情報源について詳しく説明しますが、今のところ、少なくとも1カ月または4週間、一貫性を保つことができる最低限の基準に目を通して、コミットしてください。
週に2回であろうが、週に1回であろうが、いったん進歩し始め、一貫性を保ち始めると、結果は雪だるま式に増えていき、あなたは上達するでしょう。