試験の前にやってはいけないこととは？ – The Productive Engineer

私は学生時代、多くの試験を受けてきました。 試験の準備の一環として、よりよい準備をするために他に何かできることはないかと、よく考えていました。 典型的な例としては、試験に対してより準備ができていると感じるように、すでに行っていることを補足するために、読書や復習の時間を増やしたりしていました。 しかし、今考えてみると、私がやっていたことの中に、やってはいけないことがあったようです。 また、自分では気づいていないだけで、実は準備の妨げになっていることもあったようです。 このことに気づいてから、私は自分の試験準備プロセスの棚卸しを行い、試験で最高のパフォーマンスを発揮するのを妨げているものがあるとすれば、それは何なのか確認することにしました。 私が行っていることの中で、受験する試験でベストを尽くす能力に実際にマイナスの影響を与えるものがいくつか見つかりました。 具体的には、試験の前にやってはいけないことのリストです。

• 勉強をぎりぎりまで先延ばしにする
• 試験前夜に勉強しすぎる
• 試験前夜にカフェインを取りすぎる
• 講義中に十分にノートを取らない
• ひとり勉強をする
• 目につくところで歩いて試験場に行く
• 異なる時間に眠りにつく
• 試験のための勉強をする

試験のための睡眠をとる

• 試験前夜に勉強をする

勉強する 勉強する 試験前夜にカフェインを取りすぎる

• 寝る時間を変える。 4556>
• 試験の1日か2日前に、甘いものや脂っこいジャンクフードをたくさん食べる
• 水分不足

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勉強をギリギリまで先延ばしにする

こちらは、自分自身の勉強の習慣を見直した結果、一番最初に見つけたものです。 一般的に大学では、試験は1学期に1～2回しかありません。 私も多くの人と同じように、目先のことにとらわれて大事なことを後回しにしがちです。 試験は3カ月先だし、時間はたっぷりあるから、勉強は後回しでいい」と自分に言い聞かせるのは簡単です。 この考え方は、私にとっては2つのレベルで大きな問題を引き起こしました。 まず、試験準備に不利な精神構造を作り出し、実際にいくつかの副作用がありました。 ひとつは、講義中に必要以上に集中しない傾向があったことです。 試験はまだ先だから、試験の間近になれば「ゾーン」に入れるだろうと自分に言い聞かせていたのです。 これは決して本当のことではありません。

一つには、試験は、通常、私が半分だけ注意を払っていたまさにその講義内容から派生したものだからです。 だから、私は必要な貴重なコンテンツを逃していたのです。 また、急速な準備というのは神話です。 ベストな準備の方法は、少しずつ行うことです。 限られた時間の中で勉強すれば、失敗する余地はほとんどありません。 試験の前夜に基調講演を聞き逃したら？ よくありません。 それを修正するには遅すぎる。 これは、私の 2 番目の発見につながります。

試験前夜の詰め込みすぎ

誰もがこれを行うか、少なくともある時点でこれを行ったことがあります。 半学期または全学期の学習を一晩に押し込もうとするのは、大失敗のもとです。 誰もがこのことを知っているにもかかわらず、私たちは皆そうしてしまいます。 実際の試験の前に差し迫った期限がないため、先延ばしにしたり、ことわざの8ボールの後ろに置いたりすることが非常に簡単になるので、ここで本当に痛い目に遭います。 特に、その学期のすべての内容を含む試験であれば、詰め込み勉強はうまくいきません。 最後の瞬間に頭に詰め込もうとするには、情報が多すぎるのです。 そのすべてを保持しようとするのは、単に実現不可能なのです。

この現実は、時間をかけて内容に触れ、熟考することによってのみ真に把握できる、概念間の複雑な相互関係を含む、与えられた主題に関する深い知識を必要とする試験の準備をするときに、飛躍的に明白になります。

では、この詰め込みがちな傾向と戦うにはどうしたらよいのでしょうか。 その答えは、驚くほどシンプルですが、実行するのはずっと難しいのです。 一口サイズのチャンクで学期中の準備を分散させることです。 これは、私たちの（少なくとも私の）自然な傾向として、今すぐやりたいわけではないことを先延ばしにしてしまうので、言うは易く行うは難しです。

解決策は、学習スケジュールを作成し、それを守ることです。 学んだばかりの概念を復習する時間を予定するのです。

• 頭の中にまだ新鮮なうちに内容を復習する
• 内容を復習しなければならないと知ることで、講義中にもっと集中して、議論されていることを完全に理解することができます。

試験前夜のカフェイン過剰摂取

これは試験の前夜に詰め込もうとすると生じる副産物と言えます。 夜が更けるにつれて疲れ始め、突き進むためにエネルギーの補給が必要になります。 しかし、1杯のコーヒーやソーダが2杯になり、3杯になり、気がつくとカフェイン過多で眠れなくなっているのです。 カフェインは適切に使えば、実は勉強の助けになります。 私はこのテーマでブログ記事を書きましたので、こちらをご覧ください。

試験前にできる最も重要なことの1つは、十分な睡眠をとることです。 カフェインの取りすぎは、睡眠不足につながる可能性が高いです。 また、このような場合にも、「忖度（そんたく）」することなく、「忖度（そんたく）」することが大切です。 試験の前夜は、少なくとも7時間はぐっすり眠れるように時間をかけてください。 このような場合、”not taking Adquate Notes During Lectures

This one may seem to apply things not to do before an exam but actually does it.”（試験前にしてはいけないことに当てはまらないような気がしますが、実はそうなのです。 学期を通じて収集する学習資料の最大の部分は、おそらく授業中に取るノートです。 少なくとも部分的には、試験準備の質はノートの質と完成度に比例することになります。 ノートの取り方と見直しのプロセスがしっかりしていないと、試験で成功する可能性は大きく下がります。

では、どうすれば良いノートを取り、効果的かつ一貫して見直すことができるのでしょうか。 その答えは、ノートの取り方と見直しのシステムを作ることです。 優れたノート作成システムは、ノートのための一貫した構造とスキーマを提供します。 一貫性は不可欠です。 私が人生で心がけている言葉に、”Be consistently good, not occasionally great “というものがあります。 私は個人的に、この言葉を一貫して実践する能力にばらつきがありますが、一貫した行動が最良の結果を生むという事実を強調する、良い道標となっています」

では、どんなメモ取りシステムを使えばいいのでしょうか。 その答えは、自分に最も適したものを選ぶことです。 私の場合、コーネルノートシステムが最も効果的だと思います。 メモをするときも、後で見直すときも、脳が内容を熟考するきっかけになるからです。 コーネルノートシステムがどのように勉強のプロセスを向上させるかについて、ブログ記事を書きました。

Studying By Myself

この点については、皆さんと意見が分かれるかもしれませんね。 一人で仕事をするのが好きな人もいます。 実は、私もその一人です。 では、なぜ独学が理想的でないと思うのでしょうか。 なぜなら、多くの場合、クラスの他の人たちとの共同作業や交流に本質的な価値があるからです。 学ぶべきデータの新しい概念モデルを他の人から聞くことで、自分一人では思いつかないような洞察やつながりが得られることがあります。 ほとんどの大学レベルのコースでは、様々な理論や概念の相互関係を見いだし、内容を内面化することが求められます。 自分一人では見つけにくい概念や関係もあります。 良い勉強会は、刺激的な議論や討論を促進し、新しい洞察に導くことができます。

勉強会のもうひとつの利点は、ノートの空白を埋めるのを助けてくれる仲間がいることです。 どんなにノートを取るのが上手でも、教授の指摘やニュアンスを見逃すことはあります。

Walking In Blind to the Exam

これはどういう意味でしょうか？ 試験でうまくやることの一部は、教授がどのように試験を構成しているかを理解することです。 教授はどのようなタイプの問題を使う傾向があるのでしょうか？ 多肢選択式、小論文、真偽判定？ はっきり言って、これはテストのコピーをとれと言っているのではありません。 それは不正行為であり、明らかに間違っています。 その代わりに、その教授とすでに一緒にコースを取った人を探してみてください。 コーヒーでもごちそうして、その教授がどのように試験を構成したかについて覚えていることを聞いてみてください。 この情報があれば、実際に教授が好んで使う試験構成を使って、ノートをもとに自分で問題を作成することができます。 つまり、このブログの記事で話したことの中で、最も手触りがよく、抽象的なことのように思えます。 しかし、勉強のプロセスの一部をテストのプロセス自体に構造化することは、自信を得るのに役立ちます。 何を期待するかという考えを持つことで、不安を取り除き、試験で何を期待するかということにある程度慣れることができるのです。

毎晩異なる、一貫性のない時間に眠りにつく

このブログの記事で先に述べたように、試験の前夜にしっかりと睡眠をとることは絶対に必要です。 もし、午前2時に寝ることに体が慣れている状態で、朝一番に試験を受けると、体が十分な休息を確保するために早く寝る準備ができていない可能性が高いのです。

しかし、一貫した睡眠スケジュールを維持できない場合はどうすればよいのでしょうか。 を弖紗することができます。 まず、前述したように、夕方にカフェインや糖分を摂取するのは控えましょう。 就寝前にカフェインや糖分を摂取することは、絶対に避けたいものです。 寝る前に小説を読むのも、雑念から解放されて心がリラックスするので効果的です。

睡眠のヒント	なぜ効果があるのか？
小説を読む	日々 の悩みから心をそらす
部屋を涼しく保つ	涼しい部屋は、 睡眠の促進に役立つとされています
カフェインも控えめにする
カフェインと砂糖は リラックスする能力に影響を与える
ブルーライトを避ける	概日リズム を適切に保つ

甘いものをたくさん食べること
。 試験の1日か2日前に、脂っこいジャンクフードを食べる

試験週間には、本当に食事に気をつけたいものです。 そのため、”痒いところに手が届く “状態でなければなりません。 砂糖、油脂、脂肪でいっぱいのファーストフードは、無気力と疲労感を残します。 緑黄色野菜など、体に栄養を与える食べ物を積極的に摂ることが大切です。 試験準備、そしてもちろん試験そのものに取り組むために、注意力、活力、準備の整った体にしておきたいものです。

以下に、試験準備中と試験日の両方で、心を最適な状態にするのに役立つ食品を表にまとめました（出典）：

食品	心へのメリット
卵	卵には 記憶 機能向上につながるといわれてきたコリンが含まれています。
パンプキンシード	パンプキンシードには、 マグネシウム、亜鉛、銅、鉄といったミネラルが含まれています。
ブロッコリー	ブロッコリーはビタミンKを多く含み、 脳によい脂肪の形成を助けます
魚	多くの種類の魚には、脳や 神経の細胞をつくるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
ブルーベリー	抗酸化物質が豊富で、 抗炎症作用があります
コーヒー	コーヒー（適量）は、抗酸化作用とカフェインが同時に摂取できます。 ただし、 カフェインの摂りすぎには注意しましょう🙂
ダークチョコレート	記憶や学習で脳に役立つフラボノイドが含まれる
オレンジ	ビタミンCは抗酸化物質として、の両方を含む カフェインが含まれる カフェインは 。酸化防止剤
緑茶	コーヒーが飲めない方。 緑茶は トリックを行うかもしれませんし、 脳の活動を高めることが示されているアミノ酸を提供します
ナッツ	ナッツには精神低下を食い止めるのを助けるビタミンEがあります

Under-Hydrating

今では、我々はすべて、我々は常に水を摂取すると得られる無数の利益を得ていることを確認しました。 少しでも脱水状態になると、認知能力が低下する環境を作り出すことができます (出典)。 一日中一貫して水を飲むと、水和された状態に保たれ、体が毒素を洗い流すのを助けてくれます。 水はまたあなたの睡眠と同様、あなたの気分を助けることができる。 さらに、水は、集中力と記憶力、試験の準備と実際に試験を受けることの両方に決定的に重要な2つの事柄にメリットをもたらします。 具体的な量は人それぞれですが、一般的には毎日8〜8オンスの水を飲むと良いと言われています。 この数字が大きく聞こえるのは、そうなのです。 しかし、毎日確実にその量を摂取する方法があります。携帯用の水筒を買って、毎日持ち歩くのです。 Hydro Flaskの水筒（アフィリエイトリンク）は、耐久性があり、冷たい水を長時間保つことができるので、個人的に気に入っています。 朝、出かける前に水を入れておくだけです。 水の消費量が増え、甘い飲み物の消費量が減るという2つの利点があります。

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