筋力トレーニングは、見た目を良くするためだけではありません。 強い筋肉は、日々の活動を容易にし、ケガのない体を維持するのに役立ちます。
また、代謝を向上させ、健康的な体重を維持するのにも有効です。
しかし、あなたのジムがまだ閉じているか、またはCOVID-19の暴露のあなたのリスクを減らすために自宅でワークアウトしている場合、あなたの筋力トレーニングroutinemay reboot.
が必要な場合があります
「自宅でウェイトトレーニングへの移行はachallengeすることができます、それは行くために多くを必要としない、とあなたは良いワークアウトがあっても機器の少ない量で得られる」Wellness Specialist Evan Thoman氏は述べています。
自分がウェイトトレーニングをするのに十分な健康状態かどうかを医師に確認し、このアドバイスに従って始めてください。
ウェイトの全セットは必要ない
COVID-19が流行した際、ウェイトトレーニング器具に対する需要は増加した。 その結果、ハンドウェイトを見つけるのは難しいかもしれません。 しかし、ウェイトの1つのセットは違いを作るのに十分であることができます。
「フリーウェイトの完璧なセットを見つけることを心配しないでください。 それは5ポンドのダンベルのセットまたは20ポンドのダンベルのセットかもしれない”
また、食品、または牛乳のガロンの缶のような家庭用オブジェクトを使用することができます。 これらの項目は、彼らが保持することがより困難になることができますように、より多くのケアを必要とする。
あなたの重量がどのように重いか軽いかに関係なく、あなたはあなたのfitness level.
あなたの体はあなたが右のレベル
で訓練されているかどうかを伝えるでしょうウェイトトレーニング演習はinbetween休憩と、3セットで行われています。 通常、同じエクササイズを10～12回、1セットとして行います。 自分の体力や目標に合わせて、1セットあたりの回数を減らしても増やしてもかまいません。 を決定するためにあなたの体に耳を傾ける。
「あなたが最初にウェイトトレーニングを開始すると、自分自身に思うだろう、「うわー、これは難しいですし、私の筋肉が働いているように感じる」、トーマンは言う。 「しかし、数週間後には、エクササイズがそれほど難しく感じないことに気づくでしょう。 を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を……………亟寔を…亟寔を…亟寔を…亟寔を…亟寔して…亟寔している… …。
持久力を高めるには、より高いレップを行い、セット間の休息を短くします。筋肉をつけるには、挑戦的ではありますが、良いフォームを維持しながら10～12レップを行えるような開始重量を選びます。
「どの組み合わせを選んでも、筋力トレーニングはあなたの日常生活を向上させます」とThomanは言います。 「をpicksomethingアップ、食料品を運ぶ、またはあなたの子供や孫を拾うために上に曲げるから来るかもしれない怪我を避けるために強いmuscleswillヘルプ。