運動があなたを幸せにする4つの方法 — 運動が嫌いな人でも

運動を終えたばかりで前よりもずっといい気分になることがありますよね？ 運動する意欲がないときでも、その感覚が約束されていると、ジムに行く気になることがあります。 その感覚をエンドルフィン・ラッシュと呼ぶかもしれません — それはまったく嘘ではありませんが、運動はさまざまな方法であなたを幸せにすることがわかりました。

運動による「エンドルフィン・ラッシュ」ほど素晴らしいものはありませんが、健康心理学者のケリー・マクゴニガル博士によれば、エンドルフィンではほんの一部しか説明できないという。 ストレスレベルを下げる、孤独感や孤立感を減らす、不安やうつ病を和らげる、などです。

運動がなぜあなたを幸せにするのか、なぜあなたの生活の中でもっと運動の時間を作りたくなるのか、その科学と心理についてもっと知るために読み続けてください。 それはまさに脳の化学反応です。 心拍数を上げ、体を使い、筋肉を動かすと、他人とつながりやすく、絆を深め、他人を信頼しやすくなるように、脳内化学が変化するのです。 ハイタッチや笑い、ハグなど、社会的な喜びが高まります」とMcGonigalは言います。

ソーシャルメディア上のフィットネストレーナーやフィットネスインフルエンサーのアカウントをいくつかフォローしてみると、彼らが「フィットファム」「フィットファミリー」といった言葉やハッシュタグ #fitfam を使っているのを見かけます。 この言葉は通常、定期的に一緒にワークアウトをする仲間を指し、同じワークアウトが好きなことで絆が深まり、友人や家族のように思っている人たちのことを指します。 マクゴニガル氏は、これは、他の人と一緒に運動したときに脳内で起こることが大きな原因だと言います。

「ウォーキンググループであれ、グループクラスであれ、一緒に動く人は誰でも、運動によって脳の化学反応や見通しが変わるため、一緒に動いている人とつながっているという真の感覚を感じ始めるのです」。 だから、一緒に運動している人のことを “フィットネス・ファミリー “と呼ぶんです」。 ワークアウトは私たちに帰属意識を与え、真の友人関係や支えとなる関係を築くのに役立つからです。 と、グループエクササイズのクラスも教えているMcGonigal氏は言います。

「フィットネス家族」を持つことは、単に一緒にワークアウトするために信頼できるグループを持つ以上の意味があります。 このような場合、「健康やウェルネスを大切にする」という価値観や、「どんな種類のワークアウトを行うか」という興味関心を共有している人とつながると、自動的にその関係がさらに強くなる可能性が高くなります。 そして専門家も、人生において強い人間関係やつながりを持つことは、全体的な幸福の最も重要な要素の1つであると認めています。

運動は不安や落ち込みを軽減する

運動によってエンドルフィンが増えることはご存知でしょうが、それ以外にも幸福感をもたらす脳内物質がたくさん増えています。 「運動すると、エンドルフィン、ドーパミン、アドレナリン、エンドカナビノイドが増加します。これらはすべて、幸福感、自信、有能感、不安やストレスの軽減、さらには肉体的苦痛の軽減に関連する脳内物質です」と、マクゴニガルさんは言います。

ストレスを和らげ、幸福感を高めるのに役立つとされているもうひとつの化学物質が、筋肉が収縮するときに体内で作られるミオカインです。

「これらのマイオカインは、ストレスに強くなるように脳の機能と構造を変え始め、うつ病や不安障害からの回復にも役立ちます」と、マクゴニガル氏は言います。

Getty Images

運動は自信を高めるのに役立ちます

人生においてより幸せに感じ、力を発揮するためには、自信を持つことがカギとなります。

マクゴニガル氏によると、運動が自信を高めるのに役立つのは、運動するときに、他の人たち（理想的には）と一緒に何か挑戦することで、達成感やチームワークを共有できるためです。 「そして、人々は自分自身の生活の中で課題に直面することで、より多くの力を感じることができます。 そして、これは他の人と一緒に移動することの興味深い副次的な利点です。なぜなら、「私たちは一緒にやっている」という体現された感覚が、自信と自分の人生における挑戦する能力に変換されるからです。”

屋外で運動すると、瞑想と同様の効果が脳にある

瞑想の効果について聞いたことがあっても、なかなか時間が取れない無数の人たちと同様なら、良い知らせです。 瞑想をしなくても、ある程度の効果は得られるかもしれません。 マクゴニガルの研究では、屋外で運動することで、脳や気分に瞑想と同様の効果があることを発見したのです。

「屋外で運動することは、気分に対して即効性があり、うつや不安に対して非常に強力です。 なぜなら、それは瞑想と非常によく似た状態、つまり開放的な意識の状態を脳に誘発するからです」とマクゴニガルは述べています。

「心が親友ではなく、反芻や心配に対処している人々にとって、屋外に散歩やサイクリングに行くような単純なことは、心が瞑想のような状態に努力せずに自発的に移行するように誘うので、途方もない救済を与えるのに役立つ、即時の深い効果を持つことができます」

最新の植物性代替肉の味覚テスト