11 Best Exercises For Fibromyalgia

線維筋痛症の発作で全身が痛いとき、ランニングシューズをはいてジョギングするのは直感に反していると思われます。 これまで、医師は痛みが再燃したときには安静を勧めてきましたが、新しい研究により、線維筋痛症のためのエクササイズは線維筋痛症の再燃時に役立ち、実際に再燃を防ぐのに役立つ可能性があることが明らかにされました。

私たちは、線維筋痛症のための11のベストエクササイズを考えています。

1. ウォーキング
2. スクワットやボクシング
3. 首のストレッチ
4. 水泳
5. 筋トレ
6. 上体のストレッチ
7. 太極拳

など。

8. ガーデニング
9. 自転車
10. ヨガ
11. 自重運動

線維筋痛症に対する運動の利点

運動は誰にとっても複数の利点を持っています。 しかし、線維筋痛症の患者にとっては、痛みを和らげるだけでなく、はるかに大きな利点があります。

• 運動は、脳内のセロトニンのレベルを増加させます。 この「気分の良い」ホルモンは、線維筋痛症では減少していることがあり、線維筋痛症患者の気分障害の発症にも寄与している可能性があります。 慢性的な痛みは慢性的なストレスをもたらし、慢性的なストレスは他の健康問題のホストを引き起こす可能性があります。 線維筋痛症のための演習は、ストレスレベルを管理し、relaxation.
• 線維筋痛症援助睡眠のための演習を支援することができます。 線維筋痛症の患者は、しばしば痛みを悪化させることができる睡眠障害を持っています。 日中の身体活動は、夜間のより良い品質（および量）の睡眠を促進することができます。
• 運動は、処方と同様に痛みと戦うのに役立ちます。 最近の研究では、運動による痛みの緩和と、処方された非オピオイド鎮痛剤による痛みの緩和には、統計的に有意な差がないことが示されています。

線維筋痛症に最適なエクササイズを11個ご紹介します。

スクワットとボクシング

線維筋痛症は主に女性に影響を与えます（患者の約90％は女性です）。このビデオでは、トレーナーが、線維筋痛症の人が不活動期間の後に運動を始めるのに役立つ、短い、低インパクト、筋力増強エクササイズを提供しています。

ウォーキング

穏やかながらも効果のある、線維筋痛症のエクササイズに簡単に取り組む最善の方法の1つは散歩に出ることです。 1日30分を目標に、まずは10分程度のウォーキングを3回ほど行いましょう。

首のストレッチ

偏頭痛や緊張性頭痛は、痛むときに上半身が緊張しているため、線維筋痛症の一部となることがあります。

上半身のストレッチ

多くの線維筋痛症患者は、上半身に非常に多くの緊張を保持している。 椅子に座って行うことができる穏やかなストレッチは、これらの筋肉を緩め、流動的に保つのに役立ちます。

筋力トレーニング

筋力トレーニングを始めるとき、痛む筋肉は最初は嫌がるかもしれませんが、筋力トレーニングは全体的な体力の重要な部分なのです。 筋力トレーニングのビデオで作業することは、開始するには良い方法ですが、必要な部分を修正することを忘れないでください（開始時にもっとゆっくり動くことを含む）。 ダンベルを持っていない、または軽い重量で始めたい場合は、缶詰のカップルをつかんで始めましょう！

水泳

水泳は線維筋痛症のための最高のエクササイズの1つです。 水は抵抗とサポートの両方を提供し、一日の瞑想的な部分にすることができます。

太極拳

太極拳のゆっくりとした、流れるような動きは、バランス、強さ、そして静かな心を構築するのに役立ちます。 座位で太極拳シリーズを始めると効果的です。

ガーデニング

毎日の活動は、線維筋痛症患者が負担の少ないいくつかの物理的な活動を得るのを助けることができます。 ガーデニングは、そこにある最高の活動の1つです。 花を動かしたり、体を曲げたり伸ばしたり、この楽しい娯楽は、体にも心にもよいものです。 1315>

自転車

自転車に乗ることは、下半身に負担をかけずに運動する素晴らしい方法です。 筋肉や関節は、乗っているうちに温まり始め、よりスムーズに動くようになります。

ヨガ

この練習は、線維筋痛症に苦しんでいる体を含む、すべての体のためのものです。 ヨガは、体のすべての筋肉群をストレッチし、強化するための低インパクトで穏やかな方法です。 また、骨格によって体がより支えられるように、骨を適切に再調整することもできます。 1315>

Bodyweight exercise

Bodyweight exercises for fibromyalgia is an easy and convenient way to exercise because the only equipment you need is yourself.椅子に座って行うシンプルで20分のヨガは、体の別々の部分（例えば、首や肩）を伸ばした後に展開する素晴らしい場となります。 自分のペースで進められるビデオやクラスを探して、エクササイズを簡単に始められるようにし、上達するとより難しくなるように調整します。

How to get started with exercises for fibromyalgia

Other things to keep in mind as you begin include:

• Start slowly.It’s important to talk to your doctor before any new exercise program.
  

  How to get started with exercises for fibromyalgia

  Other things to keep in beginning as you need to mind include.

  Start slowly:
• 忍耐強くなる。
• 忍耐強く：ゆっくり始めるので、すぐに結果が出ないかもしれません。 自分自身と自分の体に忍耐強くなりましょう。
• 家族や友人を巻き込む。
• 家族や友人も参加する：ワークアウトのパートナーを募集すると、モチベーションを保つのに最適な方法です。
• 毎日動く：毎日少し動くだけで、ずいぶん効果があります。
• 良い食事で運動をサポートする。 抗炎症性の食事は、運動の前後で炎症の痛みを和らげるのに役立つかもしれません。

線維筋痛症を管理するためにすでに運動をしていますか？ どのような運動があなたにとって効果的ですか？ 線維筋痛症の痛みに対してより集中的な手助けが必要な場合は、お近くのペインドクターにご相談ください。