The 16:8 diet has been one of the most popular diet plan we have seen in years – and with good reason.私たちは、16：8ダイエットプランがここ数年で最も人気のあるダイエットプランの1つであると信じています。
16:8計画（8時間ダイエットとも呼ばれる）は、他の人気のある断続的な断食計画で見られる飢えの悪名高い2日間を回避する、より簡単で一貫した断食方法です。
スポーツ科学者のハリー エイトケンはGoodtoKnowに、「断食は比較的小さな時間枠内ですべての食物を消費する食事手法です。 このように、「断食」とは、かなりの期間、食べずに過ごすことであり、「断食」は、単に、食べることができる時間の小さな窓をもたらすものです。
「断食」は、宗教的地域のために人々が特定の時間の間に断食しなければならないラマダンやヨム・キプールなどの宗教祭によって広まりました。 その後、体重減少や脂肪が確認される研究が進みました」
これらの研究により、断食は身体と精神の両方に効果があり、また減量のための非常に強力な手段であることが分かりました。
カロリー摂取を制限する5：2ダイエットのような間欠的断食の他の方法は、セレブリティからハイテク企業経営者やインスタグラムのインフルエンサーまでが、このような計画の利点を推すため、ここ数年で有名になりました。
そんな16：8間欠断食計画の支援者の1人がハリウッドアイコンのジェニファー・アニスンさんです。 ラジオ・タイムズとのインタビューで、ジェニファーは断続的断食全般の大ファンであることを明かしましたが、特にこのプランがお気に入りなのだそうです。 “私は断食をしているので、朝は食べ物を食べません。” 16時間固形物を食べずに過ごすことで、大きな違いに気づいたわ」
ただし、どんなダイエットにも当然ながらアップサイドとダウンサイドがあり、ダイエットのためにはカロリーを控えめにして運動を増やすのが一番。 そのため、ダイエットを始める前に、かかりつけの医師に相談するのがベストです。
16:8ダイエットとは何ですか？
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16：8ダイエットとは、健康増進やダイエットのために一定の時間内に行う断食の一種。
毎日16時間は、水やコーヒー、お茶などの無糖飲料以外を摂取しない。 そのため、このダイエットは、著者デビッドZinczenkoとメンズヘルスの編集長ピーター-ムーアによる本8時間ダイエットに由来し、食べる間の長い断食時間は、それが食べ物を処理するために必要な時間を与え、余分な脂肪を燃やすことを示唆した。 そのため、毎日8時間の時間枠内で食事をし、残りの16時間は断食することができます。 一番いいところは？ 専門家によると、16:8ダイエットの制限されたスケジュールは、私たちの体は、食品に格納されている栄養素を処理し、カロリーを消費する機会を与えてくれるとのことです。 また、5:2の2日間の断食のように空腹になることはありません。
トムJenane、栄養とフィットネスの専門家が説明するように、 “16:8ダイエットは、多くのケースで結果を証明している断続的断食の素晴らしい形です”
さえセレブが関与しています。 ヒュー・ジャックマンは映画『ウルヴァリン』のために16:8ダイエットでシェイプアップしたと伝えられており（『ウルヴァリン・ダイエット』と名付けられたほど！）、ジェニファー・ラブ・ヒューイットもファンだと言われている。
16:8ダイエットではいつ食事をしてもいいのでしょうか？
16:8ダイエットは断食ダイエットで、そのほとんどは実際に寝ている間です（ふぅ！）あなたの一日に合わせて8時間のウィンドウを選ぶことができますので、例えば午前10時から午後6時までや午前11時から午後8時の間にすることができます。
ほとんどの人が夜通し断食することを選び、最初の食事は昼間の12時くらいにすることを選ぶ。
トムによれば、「食事時間として最もよく採用されるのは12時から20時です。 その理由は、人は通常、朝はそれほど空腹ではないので、夕方にあまり多くのカロリーを消費したくないからで、これによって昼食と夕食、そして間食を食べることができます」
16：8ダイエットでは何を食べればいいのか
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このダイエットでは、8時間にできる限りの食べ物を詰め込むよう提案しているのではありません。 しかし、脂肪を分解する食品と健康を増進する食品をバランスよく食べるようにする必要があります。 専門家は、赤身の肉、卵、乳製品、野菜、ナッツ類、豆類を毎日バランスよく摂るよう勧めています。 また、「8時間の間にカロリーを詰め込みすぎて失敗する人が多く、8時間が終わる前にいくつか取り込もうとすることが多いようです」とトムさん。 また、「このような場合、(1)食事制限をしない、(2)食事制限をしない、(3)食事制限をしない、(4)食事制限をしない、(5)食事制限をしない、(6)食事制限をしない、(7)食事制限をしない、(8)食事制限をしない、(9)食事を制限をしない、…食事制限をしない “16：8の食事では次の食品に固執してみるのが良いでしょう：
- ＜575> 全粒粉: 米、オート麦、大麦、全粒粉のパスタやキヌアなどは、満腹感を長く持続させることができる。 肉、鶏肉、魚、卵、ナッツ類、種子類は、満腹感を持続させることができます。 りんご、バナナ、ベリー類、オレンジ、梨は、ビタミンの栄養になります。
- 野菜。 ブロッコリーや葉物野菜は、十分な食物繊維を摂取するために特に適しています。
- 健康的な脂肪分。 オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカド
How much weight can you lose on 16:8 diet?
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16：8ダイエットで減量するには、断食に健康食と運動を合わせることが重要です。 正しく行えば、10週間で7～11ポンド程度の典型的な体重減少が見られるという。 これは、Molecular and Cellular Endocrincologyに掲載された40の異なる研究のレビューによると、平均して体重90kg強の人が10週間の間に総体重の5％を失うことがわかったそうです。
Journal of Nutrition and Healthy Eatingに掲載された2018年の研究では、8時間断食が同じようなカロリー制限と体重減少をもたらすため、カロリー計算をしなくても16：8ダイエットプランが人々の体重減少に役立つことが明らかになりました。
しかし、他のダイエットと比較して16：8ダイエットで達成される明確な減量の利点があるかどうかはまだ不明です。
16:8断食はどのくらいの頻度で行うべきですか？
他の断食ダイエットとは異なり、16:8の各日は他の日に独立して動作します。 これは、あなたの目標やかかりつけの医師からのアドバイスに応じて、1日の断続的な16：8断食から週7日の断食までどこでもできることを意味します。
ただし、多くの理由から、断続的な断食を常に行うことが健康に良いかどうかは証拠が異なっています。 ある研究では、断食は代謝機能を休ませることで重要な臓器を助けることを示唆していますが、他の研究では、断食はコレストロールのレベルの上昇につながり、低血糖や脱水を引き起こすとともに、吐き気の感情を引き起こす可能性があることを示唆しています
健康に良いことはあるのか
体重減少
健康上の理由から迅速に体重減少したい一部の人にとって、断食は良い（しかし激しい！）方法と言えるでしょう。 Life in the Fasting Lane
の著者であるEve Mayer氏は、「太り過ぎは、心臓病、脳卒中、癌など、多くの病気の原因です」と述べています。 「しかし、16：8ダイエットは単に体重を減らすだけではありません。
心臓の健康増進
ニューイングランド医学誌の研究により、定期的な断食は心臓病患者の長寿と心不全の発生率の低下につながることが示されています。 月にたった1日の断食でも、生涯にわたって行えば、心臓の健康に大きな影響を与えます。
規則正しいサーカディアンリズム
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体内時計は24時間の疲労と覚醒を調節しているのだそうです。 食べ過ぎると睡眠が妨げられるため、断続的な断食は体の概日リズムを強化し、より良い睡眠を助けることが研究で示唆されています。
ストレスを減らして心の健康を改善
16：8ダイエットは、コルチゾール値を減らし（つまりストレスを減らす！）、炎症を抑えるのを助けます。 さらに、週に2日は空腹に悩まされないので、精神衛生上も良好です。