Share
あなたは健康を維持し10で機能したい、いえ、しなければならないと思っていますよね。 要するに、宇宙はあなたの健康を必要としているのです。
良い知らせです。 魔法の「健康薬」はありませんが、免疫力を一段と高めるための、試行錯誤を重ねた方法があります。 予防医学の医師でウェルネスの専門家であるサンドラ・ダーリン（DO）が、健康維持のための最高のヒントを紹介します。
免疫力を高める準備をしよう
「まずは基本的なことから始めましょう。 20秒間手を洗うこと、顔を触らないこと、社会的距離を真剣にとることです」とDarling医師は言います。 “この3つだけを実行すれば、健康維持には十分です。”
でも、もっとできることがあります。
食べ物にこだわる
「私は、免疫力を高める食べ物の力を信じています」と、ダーリン博士は言います。 “丸ごと、加工されていない食品を選ぶことは、健康全般に素晴らしい効果をもたらします。”
ダーリング博士は、これらの免疫力アップ食品を推奨しています。
- ニンニク。 ニンニクに含まれる化合物であるアリシンは、免疫系を高める能力でよく知られています。 毎日、生のニンニク1片の半分を食べると、最も効果があるそうです。 生のニンニクを我慢できない人は、次に良いのはローストすることです。
- プレバイオティクス。 堅牢な腸内細菌は、私たちを感染から守ってくれます。 食物繊維、特にイヌリン繊維を含むプレバイオティクスで、これらの細菌を健康に保ちましょう。 プレバイオティクスの優れた供給源は、エルサレム・アーティチョーク、グリーンバナナまたはプラタナス、ジカマの根、アスパラガスです。
- ビタミンCの豊富な食品。 ビタミンCは免疫力を高めることで知られています。 ある研究では、1ヶ月間毎日キウイを食べた高齢者は、上気道感染症の症状の重症度と持続時間が大幅に減少したことがわかりました。 「ビタミンCを摂るためにオレンジジュースに手を伸ばす人がよくいますが、ジュースには砂糖がたくさん入っています」とDarling博士は言います。 “オレンジ、ブロッコリー、キウイ、カンタロープからビタミンCを摂取する方が良いのです。”
- 抗酸化物質。 ストレスは免疫力の低下を招き、病気になりやすくなります。 ベリー類、ニンジン、ほうれん草などのカラフルな野菜や果物には、酸化ストレスから身を守る抗酸化物質が含まれており、これが免疫力の強化につながるのです。
生活習慣の改善
たとえ小さなストレスでも毎日続くと、ストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌されるようになります。 長い間、コルチゾールの上昇は、感染症を撃退する抵抗力を低下させ、睡眠不足や血圧上昇の一因となる。
ライフスタイルを少し工夫するだけで、ストレスから身を守り、免疫力を高めることができます：
- 睡眠。 そうですね、言うは易く行うは難しです（特に不眠症の方は）。 しかし、ここに取引がある – あなたは、感染症を撃退するために毎晩7〜8時間の質の高い睡眠を必要としています。 「睡眠を優先させましょう。 もし助けが必要なら、不眠症の認知行動療法（CBT-I）として知られる、試行錯誤のテクニックを選んでください」とDarling医師は言います。 “評判の良いセラピストを見つけるためにあなたの医者と話すか、CBT-Iアプリをダウンロードしてください。”
- 瞑想。 ガイド付き瞑想の1日5分、または単に静かに座って、あなたの呼吸に集中しても、違いを作ることができます。 瞑想は心拍数と血圧を下げ、不安を軽減します。 さらに、心が落ち着きます。 ですから、睡眠にも効果があるのは当然といえば当然です。
- 運動をする。 “運動は回復力を高めるので、感染を撃退することができます “とダーリング博士は言います。 「毎日身体を動かしていると、私たちの身体はよりよく機能します。 博士Darlingは、少なくとも1日10分、理想的には30分を刻み、有酸素運動と筋力トレーニングの混合を行うことをお勧めします。
姿勢がすべて
健康や幸福には、前向きな考え方が欠かせません。 研究によると、ポジティブな思考はストレスや炎症を抑え、感染に対する回復力を高めることが分かっています。一方、ネガティブな感情は風邪やインフルエンザにかかりやすくする可能性があります。
「COVID-19の大流行は恐ろしいので、ネガティブな思考のスパイラルに陥りがちです」と、Darling博士は述べています。 “私たちが自分自身に語るストーリーが重要です。 大丈夫なわけがない』から『私は家で愛する人たちと一緒にいて安全だ』に変えましょう。 一日の始まりは、ポジティブな考え、あるいは『私は元気だ』といったマントラで始めるとよいでしょう”
自然免疫の補助
コロナウイルスを避けることに関して、全力を尽くす覚悟があるなら、これらの追加対策を考えてみてください。
- サプリメント。 「多くの人がビタミンDを欠乏（または低）しており、欠乏は感染に対するあなたの感受性を増加させるかもしれない “と博士は言うダーリン。 “新鮮な空気と日光のために外に出るが、1,000から2,000IUのビタミンDの毎日のサプリメントを取ることもお勧めします。”
- エッセンシャルオイル。 ユーカリやティーツリーのオイルには抗ウイルス作用があり、ウイルスからの感染から身を守ってくれるかもしれません。 オイルディフューザーで吸い込んだり、ティーツリーオイルにアロエベラジェルとイソプロピルアルコールを混ぜてハンドサニタイザーを作ったりして使用しましょう。 また、ラベンダーのエッセンシャルオイルには鎮静作用があるため、不安を和らげたり、睡眠を改善するのに役立つという研究結果も出ています。 温かいお風呂に数滴垂らしたり、仕事や睡眠中にディフューザーでオイルを使用するとよいでしょう。
そして時には、たくさんの睡眠とビタミンCをとっていても、スーパーヒーローは病気になることがあります。 大丈夫ですよー。 大切なのは、充電するために（そして他の人を病気にさせないために）休みを取ることです。 すぐに、またマントを着ることができます。 しかし、あなたとあなたの周りの人々の健康のために、その前に完全にスーパーチャージしておくようにしましょう。
シェア
- 抗酸化物質 ニンニク 免疫システム プレバイオティクス ビタミンC