バレーボールのコツ
男子はキャンプ参加中にポジション専門の仕事を経験できる
バレーボールでは高く跳べることは切望されることである。 身長があれば自然とそうなる人もいれば、努力でそうなる人もいます。 どんな新しい技術でも、上達には時間がかかるので、すぐに思うような結果が出なくても、がっかりしないでください。 ここでは、バレーボールキャンプで教えている、垂直跳びを鍛えるためのコツをいくつかご紹介します。
コツその1：何から始めるかを確認する。 まず、高い壁の横に立って、手に付箋を持つところから始めます。 できる限り高くジャンプし、手を伸ばした先の壁に付箋を残します。 付箋の上から地面に届くまでの高さを測ります。 2週間ごとに再テストを行い、上達度を測るようにしましょう。
ヒント2：爆発的なパワーを身につける方法を学ぶ。 より高く推進する能力を高めるエクササイズで、マッスルメモリーを構築し始めましょう。 ベンチの上に片足で立ち、両足でベンチから飛び降りる運動から始めるとよいでしょう。 着地したら、スクワットで着地し、上方向に反転してジャンプしてみましょう。 このエクササイズでは、ベンチから飛び降りたときの勢いを利用して、逆上がりをより高くすることを学ぶことができます。
コツその3：下半身を鍛える。 筋力を高めるには、レジスタンス・トレーニングが効果的です。 レッグプレス、ブルガリアンスプリットスクワット、カーフレイズ、デッドリフトなどのエクササイズから始めるとよいでしょう。 トレーニングは、10回以上5回以下で行える重量で行うようにし、体力がついてきたら徐々に重量を増やしていきましょう。 このトレーニングは週に1回行い、怪我のリスクを減らすために、毎週のトレーニングにゆっくりと加え始めてください。
コツその4：縄跳びをする 縄跳びというと簡単そうに聞こえますが、とても効果的です。 縄跳びは素晴らしい有酸素運動であり、ふくらはぎの筋肉を大きくする効果もあります。 毎日の運動に、30秒間全力で縄跳びをすることを加えて、大きな効果を実感してください。
ボーナスのヒントです。 垂直跳びを上達させる上で最も効率的な方法の1つは、よくよくストレッチをすることです。 このような、緊張して硬くなり、筋肉の完全な収縮の能力を制限することができる股関節屈筋などの筋肉を伸ばすことは、あなたの進歩を劇的に向上させることができます。 ウォームアップとストレッチの計画を含めることは、あらゆる種類の運動努力に不可欠です。 競技や練習の前後だけでなく、日常生活でもストレッチを行うようにしましょう。 バタフライ、ヘッド・トゥ・ニー、スクワット・トゥ・スタンディング、4の字ストレッチなどは、股関節屈筋をはじめ、腰回りの筋肉群を開くのに役立つストレッチである。 フォームローラーやラクロスボールは、体の硬い部分を「掘る」のに便利なツールです。 ストレッチは、全体的なスキルセット、強さ、およびケガの予防を改善するために、この場合は、ポイントを獲得するために彼らの垂直ジャンプを改善するために、アスリートが取ることができる最も重要かつ最も見過ごされた行動の一つです！
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