このルーチンは、1日の終わりに首の張り、肩こり、背中のこりで帰宅する人のためのものです。
このルーチンは5分もかかりませんが、精神的にも肉体的にもストレスを解消するのに役立ちます。 そして、良い測定のために、私はあなたのコアを強化し、さらに背中の痛みを防ぐために腹部のエクササイズのカップルで投げた。
PECTORAL STRETCH
あなたの足を床にフラットとあなたの腕をあなたの側で休むと泡ローラーに横たわってください。 数秒かけて呼吸を整え、リラックスした姿勢にします。
手のひらを上に向けて腕を横に広げ、大胸筋を開いて伸ばします。 無理のない範囲で手や肘を休めます。 5～10回ほど呼吸を続ける。 手で床をはらうようにしますが、体が硬い人は無理に大きく回さないようにしましょう。 無理のない範囲で行いましょう。
RHOMBOID RELEASE
手のひらを上に向けて、腕を「ゴールポスト」の位置に置く。 この全体の動きを通して、前腕を床と平行に保つようにしてください。 肩甲骨を安定させ、胸郭の前部を閉じておく。 ローラーを使い、肩甲骨の間にある筋肉を重点的にマッサージします。
CHEST LIFT
床に足を平らに保ち、骨間隔に座る。
首を支えるために頭の後ろに手を組む。 肘は大きく、かつ周辺視野に収まるようにします。 息を吸って準備し、息を吐いて胸を持ち上げ、肋骨の真下で折ります。
TOE TAPS
両手を床に軽く下ろします。 腹筋に力を入れ、両足を引き寄せ「テーブルトップ」の状態にします。
片足ずつ下げ、足だけでなく、太ももの骨を動かしながら、床を叩きます。 息を吸いながら下げ、息を吐きながら腹筋を使って脚を引き上げます。 これを左右5回ずつ、足をくっつけた状態で5回繰り返す。
腰に負担がかかるようなら、動きを小さくして床に触れることを気にしない。