8週間で72ポンド痩せたデイビッドの秘密

8週間で72ポンド痩せた方法を何度も聞かれました。 他の人の助けになればと思い、以下は私が72ポンド痩せるために守ったルールです。

正確な目標を設定し、それを書き留める。

「痩せたい」と言うのは、目標ではありません。 それは願い事です。 3月21日までに72キロ」と書くと、具体的な目標になります。 具体的な目標が何であれ、それを書いて、毎日見える特定の場所に貼ってください。 毎日見てください。 ズル休みしたくなったら、その都度思い出してください。 まだ8週間です！

食べる前に毎食準備する。

空腹時に食事を作り、「選ばない」ことを期待するのは、あまりにも難しいです。 日曜日の最後の食事が終わったら、1週間分の食事をすべて下ごしらえしておきましょう。 毎週日曜日、ザーナさんが用意してくれた食事は35食。 それぞれ専用の箱に入っていて、毎朝用意してくれていた。 私は最初に1つ食べました。 他の4つは一日中持ち歩いていたので、もし縛られたとしても、必要な時間に食べることができました。 必要なときに必要な分だけ食べられるということが、どれほど貴重なことだったかは、いくら強調してもしきれません。

1日5食を正確な時間に食べる

私は7時、10時、1時、4時、7時に食べました。

口に入れるものを一つ一つ計る。

私の場合、毎食きっちり50Gのタンパク質、300から350キロカロリーの間でした。

1日の目標カロリーを知る。

私は3日間1500、4日目1800でした。 そのサイクルを56日連続で守りました。 それは強迫観念ですか？ そうです。 うまくいくか？ はい！

口に入れるものはすべて把握すること

すべてが重要です。 私は「ダイエット」は何も食べませんでした。 ダイエットソーダも飲まなかった。 何もない。 ソースに注意。 ナトリウムに注意。 隠し味に注意。

容積の大きい食品を使う

豆腐麺、スカッシュパスタなど。 これらの食品は量が多く、カロリーが少ないのが特徴です。

アルコールは飲まない

簡単なことだ。 なしです。 禁酒できないなら、目標達成は期待しないほうがいい。

運動は最後にすること

なぜか？ 運動よりも口に入れるものの方が重要だからです。 食事だけを変えても目標に到達できます（時間がかかるだけです）。 完璧な食べ方をしなければ、目標に到達することはできません。 食べることを変えずに、減量への道を走ることはできません。 悪い食生活を追い抜くことはできません。 本当に簡単なことなのです。 とはいえ、私がワークアウトで行ったことは以下の通りです。 毎朝一番に45分のサイクリングをしました。 それから、1日1部位ずつ、30分ほどウェイトトレーニングをしました。 そして、ジムで45分の有酸素運動。 最後に食事をした後、30分ほど自転車に乗りました。 これは、クラスやバスケットボール、ウォーキングなど、他の運動に加えて行ったものです。 合計で56日間、毎日最低2時間の有酸素運動をしたことになります。 私の運動消費カロリーは、1日に最低でも2,000キロカロリーでした。 私のカロリーは1日2,000キロカロリー不足で動いていたのです。 つまり、1日4,000キロカロリー、1日1.18キロ、56日で72キロです。 簡単なことだ。 数字がすべてなのです。

サポートグループを持ち、ネガティブな人たちを避けること。 あなたには目標があります。 あなたは計画を持っています。 あなたには願望がある。 他人に足を引っ張られないようにしましょう。 あなたを後押ししてくれる人はたくさんいます。 それを見つけよう。 その人たちに囲まれてください。 自分の目標を伝えよう。 エッジの人たちは最高だった。 彼らは毎日私を支えてくれました。 私が引きずっていると、見知らぬ人がやってきて、”君はよくやっているよ “と言ってくれることもありました。 それは大きな助けでした。 大きな励みとなりました。 バカみたいですが、そうなんです。 それは私が知っている人たちからであり、私が知らない人たちからもでした。

頑張ってください。 あなたならできる！

。