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Vince Girondaの8×8 Workout Review – Image Credit: ditillo2.blogspot.co.
あなたは古いことわざを聞いたことがあるでしょう：
「一石二鳥」、少なくともボディービルではありません。
従来のジムの知恵では、筋肉をつけて同時に脂肪を減らすことは、不可解な神話であると思われるでしょう。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(弊順)
私たちは、1年のうち特定の期間、「増量」と「切断」の専用シーズンを設けており、この通説をさらに強固にしています。
私も一時は、牛のように大きくなって、アライグマのように彫りの深い体になることは単に不可能だと考える批判者の一人でした。
ああ、私はなんと単純で愚かだったのだろう。
しかし、ボディービルの世界の霧と濁りの中に、とても美しく作られた、「正直な」ワークアウトとあだ名される古代のワークアウトが横たわっているのだ。
なぜ、私はあなたが尋ねるのを聞く？
これは、使用される控えめな重みと、ターゲットにされている筋肉（s）に構築できる筋肉の密度と厚みの膨大な量による部分です。
たまたまですが…
トレーニング ルーチンは、なぜそれが今日しばしば見落とされ軽視されているのか不思議に思うほどシンプルです。
このトレーニングは 8×8 ワークアウトとして知られ、美観の向上のために筋肉の不均衡を微調整し、また高いボリュームにより心肺機能を改善するためのボディビル ルーチンとして人気がありました（そして今でもそうですが）。
このような革命的なワークアウトの提案者は、
「鉄の教祖」ヴィンス ジロンダ
ヴィンスは多くの人から、現代のボディービルの「ゴッドファーザー」であるとみなされていた。
彼は、あなたが8×8ワークアウトを実行していなかった場合、あなたは単にそれらのものによって水から吹き飛ばされるだろう、ボディービルの分野にそのような革命的な演習とルーチンを導入するための責任者であった。
実際、ヴィンス・ジロンダは、かつて腹筋をした人をジムから追い出し、通常のクランチは腹筋の発達に貢献しないと主張したという噂がある。
ビンスはまた、比較的無名のアマチュアボディビルダーと新星は彼の異例の指導の下で訓練し、すぐに自分の権利でチャンピオンになるために行くだろう1960年代の間にボディービルの “黄金時代 “の中心的な人物であった。
アーノルドシュワルツェネッガー、彼は有名な伝説のボディービルダーになるという願望に対応して “脂肪fuck “と呼ばれる、フランクゼイン、ルーフェリーニョとラリースコットは彼の有名なジムのドアを通過するいくつかの名前にすぎません。
Need we say more?
Heck…
約8カ月前に上記のことを知ったので、8×8ワークアウトに挑戦しないのはバカだと思った！
Vince Gironda’s 8×8 Workout
以下のルーチンがVince Girondaのワークアウトのひとつのバリエーションであった。
ヴィンスは、個人のニーズに基づいて、彼のワークアウトプログラムの多くの適応を開発したと報告されている（結局のところ、彼はコーチだった）。
それでも：
ヴィンスは、2年未満の確かな重量挙げ経験者やまったくの初心者には彼のトレーニング方法を処方しなかった。
平均して、ヴィンスは3体の部分分割に週6回、30分前後（はい、あなたはそれを正しく読んで）各セッションを完了するでしょう：
Monday & Thursday.Have a fine: 胸部。 背中 & 肩
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エクササイズ |
セット |
レップ |
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バーベル ベンチ プレス・トゥ・ザ・ネック |
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パラレルバー・ディップ |
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ペトラル・チン・・・(Peptoral Chin-)アップ |
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ワイドグリップ・ラットプルダウン |
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スタンディング・ラテラル |
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ダンベルスイング |
火曜日 & 金曜日。 上腕二頭筋 上腕三頭筋 & 前腕
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エクササイズ |
セット |
Reps |
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Barbell ドラッグカール |
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シーテッドダンベルカール |
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三頭筋ロープ |
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トライプダンベルキックバック |
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リストカール |
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水曜日 & 土曜日。 Legs
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Eventise |
Sets |
Reps |
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Sissy Squats |
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Hack スクワット |
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ハムストリングカール |
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Calf Raises |
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Sunday: 休息
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検査
関与している高いボリュームを考えると、このルーチンを実行中に重い重量を持ち上げることはほとんど不可能である。
上記から、体の部位ごとに2つのエクササイズを8セットではなく4セットで行っていることに気づくだろう。 この理由は特にない。
8×8ワークアウトでさまざまな適応が行われたが、単にあなたとあなたのフィットネスゴールに最適なものになる。
もちろん、あなたが冒険を感じていて、各エクササイズの8つのストレートセットを実行するために必要なものを持っていると思うならば、ぜひとも押してください。
ただし、このルートを行く場合、ジムでの時間は増加することを期待してください。
上記のエクササイズのいくつかは、あなたがジムで利用できるかもしれない機器やその問題のための傷害のリスクに基づいて、あなたに適していないかもしれないことを指摘する価値がある。
私は非常にあなたが最大の肥大を与えることを知っている運動に切り替えることをお勧めします。 デッドリフトの複合的な性質は、それらの足をスキップすることなく、あなたの前腕が間接的に働いていることを確認します！
詳細
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サイクル
8×8ワークアウトは3週間以上実行してはならず、その後1週間のデロードが必要です。
Advancement
ヴィンスは、失敗しないようにトレーニングするのではなく、8レップを8回達成できるように自分を律することを推奨している。 そのため、このような “掟破り “なトレーニングが必要なのです。
もちろん、当時のほとんどのプロのボディビルダーは、その「良いジュース」を飲んでいたので、これを1日1回以上行うことを探している場合は、あなたの危険で訓練していることを念頭に置いてください。
「大きな筋肉を獲得するには、一定時間内に行う仕事の強度を高めなければならない」
ヴィンスは、上級者にはセット間で15秒間、中級者には30秒間休むよう助言しました。
ペース
Vince Girondaのワークアウトは適度に速く実行する必要がありますが、jerky.Total濃度は最大contraction.The理想のテンポは2月5日から0月5日までであるためにターゲット筋肉を分離するための鍵である。 これは、2秒間のコンセントリック（ポジティブ）動作と0.5秒間の保持、そして2秒間のエキセントリック（ネガティブ）動作が含まれます。
Days off
8×8ワークアウトを行っていないときで、気分が乗っているときは、DOMS（遅発性筋肉痛）を緩和するために、軽いストレッチや有酸素運動を行うことを検討してみてください。
私の意見では、ヴィンス ジロンダのトレーニング ルーチンは、最短の時間で最大の結果を得るために複合運動を行う場合に非常に便利です。
しかしながら、先に強調したように、ヴィンス ジロンダのワークアウトは、筋肉の不均衡を修正するために美容目的で使用されているだけです。
プロのボディビルダーは、しばしばヴィンス ジロンダのワークアウトを、遅れている特定の筋肉に使用し、それをゼロに近づけるためにアイソレーション エクササイズを行うだろう。 それは単にあなたの中枢神経系への短期的なショックとして意図されています。
ヴィンス・ジロンダのワークアウトは、毎日毎日、筋肉を疲弊させ、精神的に強くしてくれる。
大量のカロリーを消費するので、大量の筋肉の成長は期待できませんが、正しく実行すれば、当然ながら大きくなります。
私がこのルーチンから得たいくつかの顕著な利点は、8連続セットで高いボリュームを続けることができ、より大きな筋肉の定義と分離、体脂肪の低下と質量のわずかな増加を見ることが含まれています。
一般的に重量挙げについての美しさは、あなたのためにうまく機能するかどうかを実験し、その周りに動作することができることです。
最終評決
8×8ワークアウトは「クラシック」ボディービルのルーチンと筋肉の構築にそのシンプルでうそではないアプローチで尊敬されている。
最終的に：
8×8トレーニングは、中級から上級のリフターは間違いなくこのsystem.Theから最も恩恵を受けるが、あなたが重量挙げに完全に初心者であれば、すべてのコストで避けるべきである
サインオフ
8×8ワークアウトにあなたの考えは何ですか？ また、そのような場合にも、「8×8ワークアウト」は有効です。