When training for boxing, it can be tired to try and constantly be creative with new combinations and drills to do without the partner. そのため、ヘビーバッグはボクサーのトレーニングにおいて重要な役割を担っている。 このような場合、「稽古をする」ということは、「稽古をする」ということであり、「稽古をする」ということは、「稽古をする」ということである。 また、ヘビーバッグをパンチしても他の人に害を与えることはないので、好きなだけ打つことができます。
Here are 5 combinations that you can practice on the heavy bag on the own:
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Combo 1 – Jab, Cross, Hook.
This combination is great to land the left hook around your opponent’s guard.The combination is the combination is great for landing left hook around the other guard. ジャブとクロスで相手のガードを前に出し、顔面を露出させ、左フックをアゴや耳、こめかみなどにヒットさせる。 経験者にありがちな、速いパンチ2発と左フックまでの長い間、3発とも同じテンポで打つように心がけましょう。 また、フットワークの練習も兼ねて、コンビネーションとコンビネーションの間を出たり入ったりするようにしましょう
Combo 2 – Jab, Body rip, Hook.
左パンチを異なる角度で3回連続して使用することは難しいですが、すべてのことに共通して、練習すればするほど容易になります。 パンチとパンチの間に肩を回転させることでパワーを生み出すことに重点を置いてください。 ボディリップの前に左肩を後ろに引き、フックの前にもう一度引くだけでもできますが、ここでは最初のパンチで相手の意表を突くために、ジャブをキッチリ出すようにします。 この練習では、速く打つことよりも強く打つことに重点を置いているので、コンビネーションのスピードを少し落とすことを許容してください。 スピードやパワーのあるパンチは多くの人ができますが、足でバランスを取りながら両方を同時に使うことは困難です。 そこで、ごく小さなステップを踏むことで、体重を微妙に調整し、次のパンチのために体勢を保つことができるのです。 ビデオのように、左のパンチには左足を同時に、右のパンチには右足を同時に着地させる練習をします。 難易度を上げたい場合は、パンチの数を6発、8発と増やしていくこともできますが、パンチの数が増えてもタイミングとバランスを崩さないようにしましょう。
コンボ4「ジャブ、クロス、アッパーカット、クロス、フック」
コンボ3では、複数のストレートパンチを出してバランスを保つ練習をしました。 このボクシングのコンビネーションでは、それをさらに一歩進めて、アッパーカットやフックも入れていきます。 パンチのタイミングを合わせることに集中しましょう。つまり、バッグを “押し込む “のではなく、バッグを打ち、拳とヘビーバッグがしっかりとつながったことを感じたら、腕や体の力を使い切るのです。 また、パンチの後は必ず手を戻して顔を保護します。
Combo 5 – Jab, Cross.
距離感を完璧にするための練習として、バッグの勢いを利用することができます。 ビデオのように、最初にバッグを少し押すことで、バッグが揺れるので、相手がこちらに向かってくるのを刺激して、相手が自分のパンチの届く範囲に来たらすぐにパンチを出す練習をすることができます。 このコンビネーションの狙いは、腕が一番長くなる距離でバッグを叩くことです。 袋が近づくと、パンチのキレがなくなり、パワーも失われてしまいます。 そのため、パンチの技術によって完全性を失うことなく、できる限り強く打つようにします。
サンプルワークアウト
ここでは、このバッグルーティンといくつかの他の運動を組み合わせることで、シンプルかつ効果的にボクシングトレーニングを行う方法を紹介します。 もちろん、自宅でこのワークアウトを繰り返すだけでは、試合の準備が整うことはありませんが、ジムに行けない日のための素晴らしいワークアウトです：
- ウォーミングアップのためのダイナミックな動き/ストレッチ。
- 3kmラン
- 3分×2ラウンド スキップ
- 3分×2ラウンド シャドーボクシング
- （小休憩）
- ヘビーバッグラウンド（3分×5ラウンド）
ラウンド1 -。 コンボ1
ラウンド2・コンボ2
ラウンド3・コンボ3
ラウンド4・コンボ4
ラウンド5・コンボ5 - ※各コンビネーションを短い休憩（2、3秒）を挟んで反復して行ってください。
- cool down with light shadow box for 1 x 3 minute round and some stretches.
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