Boring But Bigは2つの理由でトップモンキーの座にある。 まず、フォローがシンプルで、まさにその名の通り「つまらない」。 第二に、それは強さと大きさを置くの良い仕事をしています。 あなたがBoring But Bigに従わない場合でも、大きくなることは、時間tested.
あなたの主な仕事はあなたの補足的な仕事に比例しなければならないいくつかの調整を必要とします。 Boring But Bigの場合、補助的な作業はハードです（多くのボリュームが「大きな」動きで行われるように）。このため、メイン作業（プログラムのメインセット）は限定的に行う必要があります。 一般的には、重いウェイトを維持し、ボーリング・バット・ビッグ（BBB）のボリュームを使って、強度を上げようとしているにすぎない
あなたのコンディショニングは、あなたのリフティングと比例していなければならないのです。 ウェイトルームで行う量と作業が多ければ多いほど、より負荷の低いコンディショニング作業を行うことで反映させなければなりません。 また、「胴上げ」の場合、有酸素運動能力と回復力の向上以外に、コンディショニングを行う理由はありません。 多くの人がこの2つを同時に行おうとして、どちらも台無しにしています。 そのため、コンディショニングは、ウェイトルームでの作業から回復できないほど体を壊さないようなものでなければならない。
カロリーは、自分の量と目標を反映したものでなければならない。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 あなたはパフォーマンスのために食べる。 そして、あなたの「パフォーマンス」が大きくなること（より多くの筋肉量）であれば、あなたは回復を誘導し、あなたの体に燃料を供給するために十分な食事をしなければなりません。 原理的には）とてもシンプルなことなのです。
アシスタンスワーク（これはメインリフトとサプリメントの後に行われるワークです）も比例していなければなりません。 繰り返しになりますが、私たちは「ハード」な量の補助作業を行っているので、次のワークアウトのために回復するための余地を残しておかなければなりません。 私たちが実験していることのひとつに、BBBにこのようなものを使っていることがあります。 注：メインリフトは、スマートかつプログレッシブなプログラミングの哲学を維持するために、依然として5/3/1スタイルで行われます。
月曜日
スクワット
スクワット 5×10
補助。 ディップス×50、チン×50
火曜日
オーバーヘッドプレス
オーバーヘッドプレス 5×10/rows 5×10
Assistance.Of.Pirates
Overhead Press
Overhead Press 5×10/rows 5×10
Tuesday Third of America木曜日
デッドリフト 5×10
補助。 ディップス×50、フェイスプル×100
金曜日
ベンチプレス
ベンチプレス5×10/ロウズ5×10
アシスタンス。 アブワーク×50、シングルレッグワーク×25/脚（オプション）
注意：すべての補助ワークはFSLウェイトで行われます：一般的に補助ワークの全50レップは20分で終了することを推奨しています。 これはプレス/ベンチプレスの日のローイングを含みます。
これは単なる例ですが、その背後にある原則/アイデアはおわかりいただけると思います。 このような場合、”クレイジー “なアシストワークは行われませんが、いくつかの余分な仕事を得ることができ、完全に燃え尽きてしまうことはないでしょう。 1つのことをたくさんやれば、何かが生まれるはずです。 これはトレーニングの基本的なルールである。
上記のトレーニングや用語の一部、ほとんど、あるいはすべてを理解できない場合は、ペーパーバックと即時ダウンロードのeBookの両方で入手可能な「5/3/1 Second Edition」を読むことを強くお勧めします。 これは、すべての基礎作業をカバーし、今後何年にもわたって、選択するプログラミングのオプションのトンを提供します。 時間が経つにつれて、同じものは何もありません。