オーバーヘッドスクワットは、ある業界では十分に注目されておらず、他の業界では過度に強調されている可能性があります。 ある人は、バックスクワットのような大きなリフトに劣ると考え、別の人は優れたコアエクササイズとしてその利点を強調します。 Journal of Strength and Conditioning Researchに掲載された最近の研究では、この論争に取り組んでいます。
この研究では、研究者は、リフター経験のあるラグビー選手のグループを選び、バックスクワットとオーバーヘッドスクワットを3レップマックスの60％、75％、90％で行ってもらいました。 彼らのスクワットは、筋肉の活動量を分析するために筋電図（EMG）で調査されました。 研究者たちは体幹と下半身の筋肉に焦点を当てましたが、三角筋の前部にも注目しました。
技術的に言えば、腹直筋と外腹斜筋のEMG活動によって測定した体幹前部の筋肉は、オーバーヘッドスクワットがバックスクワットを上回りました。 しかし、この研究の著者は、その差は2％～7％と有意ではあるものの、わずかな差であることをすぐに指摘しています。 そのため、彼らは、体幹の筋肉組織に対するオーバーヘッドスクワットの優位性の主張は誤りであると結論づけました。 まず、最大で7パーセントの向上は、決して軽視できるものではありません。 時間をかけて積み重ねると、大きな違いです。 次に、オーバーヘッド・スクワットの経験値が大きな要素になります。 バックスクワットほど練習している人は少ないので、このような結果に影響することがあるのです。 3つ目は、オーバーヘッド・スクワットの負荷が小さかったことです。 この研究では、主に相対重量、つまり1レップマックスに対する割合に着目したため、バックスクワットの負荷が高くなったのです。 その結果、大殿筋を除くすべての筋で、オーバーヘッドスクワットの方が筋電図活動が高く、しかもコンセントリックフェーズでのみ高かったのです。 オーバーヘッドスクワットは体幹の前部によいかもしれませんが、絶対的な負荷ではなく、相対的な負荷で比較すると、バックスクワットは他のすべての下半身と体幹の筋肉によいことが研究で明らかにされました。 研究者たちはまた、両方のスクワットを、シットアップやプランクといった伝統的な体幹の動きと比較しました。 腹直筋と外腹斜筋の両方は、体幹の動きによってはるかに大きな活動を示しました。 対照的に、どちらの種類のスクワットも、脊柱起立筋をより強く打ちます。
この研究から、私たちはいくつかのことを学ぶことができます。 まず、充実したルーチンはもちろん理想的です。 どの運動にも何らかの限界がある。 第二に、筋肉に焦点を当てるなら、バックスクワットはオーバーヘッドスクワットより優れています。ただし、体幹の前側の筋肉は、他のコアエクササイズでとにかく強く鍛えられます。
ですから、オーバーヘッドスクワットを捨てたい（あるいは決して始めない）かもしれませんが、他にも非常に良い理由があることを心に留めておいてください。 このテストの参加者は、まともな重量でフルレンジの可動式オーバーヘッドスクワットを行うことができました。 これは多くのリフターができない技ですが、それは筋力が弱いからではなく、むしろ不動であるからです。 オーバーヘッド・スクワットは、可動性と柔軟性の優れたテストであり、バックスクワットのどこをもっと鍛える必要があるのかを判断するのに役立つのです。