1ヶ月前から週に4～5回走るようになり、ほとんどすぐに結果が出始めました。 全身が痩せ、体が引き締まり、より健康的で高タンパクな食事ができるようになりました。 また、健康に大きなダメージを与えることが分かっている座りっぱなしの生活も改めました。 最近、2 マイル走った後、毎日 A 地点から B 地点まで歩くことで、どれだけの追加運動をしているのか考えずにはいられませんでした。
意外にも、特に私が住んでいるロサンゼルスでは、誰も歩いていないので、それほど多くはないようです。 2010 年にニューヨークタイムズが説明したように、健康団体では、1 日 10,000 歩、つまり約 5 マイルを歩くよう奨励するのが一般的です。 研究者によると、1マイルに達するにはおよそ2,000歩が必要だそうです。 しかし、ペニントン生物医学研究センターの歩行行動研究所の所長であるキャトリン・テューダーロック氏によると、平均的なアメリカ人は推奨量の約半分の1万歩しか歩いていないそうです。 昨年、彼女は Live Science に、典型的なアメリカ人は 1 日に約 5,900 歩を歩くと言いました。
2003 年に異なる成人の 2 日間の歩数計の結果を調べたスポーツ & エクササイズの医学 & 科学研究によると、米国は他の国に比べても何マイルも遅れているとのことです。 この先行研究では、西オーストラリアの平均がほぼ9,700、スイスの平均が9,650、日本の平均が7,168であるのに対し、アメリカ人は1日5,117歩しか歩かないことがわかりました。
「アメリカ人がそれほど座りっぱなしだということには驚きました」研究リーダーのデビッドR. バセットジュニア博士はニューヨークタイムズに語りました。 「
同じ雑誌の2004年の研究では、アーミッシュの人々は、一方では、一日あたりの歩数の点で、米国のすべての人を抜かしていることがわかりました。 アーミッシュの農村の男性成人は 18,000 歩以上、女性のアーミッシュは毎日平均 14,000 歩以上でした。
「これらの最新の値は、アーミッシュの人々が農村で取る値の約三分の一です」と、バセット氏は言います。 「それは本当に人々が行うウォーキングの量に最後の世紀と半分で途方もない減少があったことを私たちに示唆している」
日々万歩で取得すると、あなたの現在のステップ数からあまりにも劇的な変化であれば、これを達成するために自分を酷使しないでください。
「私たちはただ、人々が立ち上がり、始めることを望んでいます」と、マーシュ博士は昨年、Live Science誌に語っています。 というのも、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」だからです。”
1日に1万歩を歩くことについてのTwitterユーザーの声はこちら：
ウォーキングサイトでは、毎日の歩数を増やすためのヒントもいくつか紹介しています。
- 犬の散歩をする
- エレベーターの代わりに階段を使う
- チャンネルを変えるために立ち上がる
- 歩く会議を計画する
- 外に出て庭を歩いたり少し草を取ったりする
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