孤独はもはや単なる抽象的な概念ではなく、生き方の一つです。 ONCE財団の「2015年孤独レポート」によると、18歳以上のスペイン人の20％が一人暮らしをしているそうです。 しかし、最も顕著な事実は、一人暮らしをする人の41％が義務感からそうしているということです。 つまり、18歳以上のスペイン人の7.9％が、望んでいないはずなのに一人暮らしをしているのです。
しかし、問題の大部分は一人暮らしの人たちだけでなく、寂しさを感じている人たちにもあるのです。 保険会社のシグナが2万人以上のアメリカ人を対象に行った調査によると、約半数が「時々、またはいつも孤独や取り残されていると感じる」と回答しています。 高齢者や定年退職者が主な対象ではなく、若い人たちの間でより心配されている症状でした。
孤独を病気にしないために、専門家は、どんな状況でも孤独を感じないためにできることをいくつか提案しています。
ひとりになることを学ぶ：ひとりになることと孤独を感じることは同じではありません。 心理学者のマヌエル・アントリンは、社会的関係を築くことは重要だが、「一人でいることができないから、他人と一緒にいることを求めて走り回る」のでもなく、「ポジティブさ、喜び、楽観性」を決してもたらさない人々と有害な関係を維持することでもないと強調する。 だから、まずは自分との付き合い方を上手に学ぶことが大切です。 その意味で、専門家は「孤独な瞬間に気分を良くするために役立つものは、瞑想を学ぶことです」と付け加えています。 また、「気持ちのよい場所を散歩する、よい本や映画を楽しむ」など、一人で過ごす時間を有効に使うのも一案です。
ペットを飼う：「同伴感」は、人と一緒にいることだけに依存するものではありません。 時には、ペットは、家にいない同居人よりも、はるかに多くのものをもたらしてくれます。 この点について、心理学者のミゲル・アンヘル・リサルドスは、ペットを飼うことは「責任と日常生活を強いられるので、部屋に閉じこもっていることができなくなり、外に出てエサをあげなければならない」と主張する。 もちろん、魚は犬と同じように散歩や走りに行くことはできません。 実際、犬を飼うことは、人との出会いを増やすことにつながります。「犬を飼っている人は、お互いに多くの会話を始めます」と心理学者は指摘しています。 また、「犬を20分ほど撫でると、幸せホルモンと呼ばれるセロトニン濃度が10％上昇する」ことも、元気が出る理由のひとつです。
人助け：孤独感を解消するだけでなく、自分自身を元気にしたいなら、外に出て人のために時間を使うこともひとつのアイデアです。 実際、学術誌「Emotion」に掲載された研究では、人が考えるのとは逆に、「幸福の追求に関して言えば、大衆文化は自己への焦点を奨励する」、しかし「一貫して人を幸せにするのは、他人への向社会的な焦点であるという証拠が示されている」と説明されています。 その意味で、NGOに協力したり、何らかのボランティア活動をしたり、老人ホームや子どもたちの活動に協力したりすることは、人との出会いやチームワークを可能にするだけでなく、自分自身をより良くすることにもつながる。
携帯電話とコンピュータをオフにする：Facebookで200人以上の友達を持っていても、孤独感は消えない。この孤独感こそが、いくつかのテクノロジーの使用による社会的孤立と関係がある場合もあるのだ。 この点について、Manuel Antolínは「常にオンラインであることは、自分自身とオフラインの関係を断ち切ることになる」と主張しています。 結局のところ、これらのソーシャルネットワークの目的は、オンラインの世界だけでなく、物理的にも「友人とつながり続けること、あるいは新しい人と出会うこと」なのです。 そういう意味では、逆転の発想で、イチャイチャするだけでなく、友達を作るためのアプリケーションもあるのです。 例えば、Meet Upでは、複数の人と一緒にアクティビティに申し込むことができます。
周囲の人とつながる：一人暮らしや、自営業の場合は自宅で一人で仕事をしているかもしれませんが、一日を通して、自分では気づかないうちに、周囲の多くの人と交流する機会があります。 ミゲル・アンヘル・リサルドスは、「レジ係やドアマン、タクシーの運転手とでも交流することができ、必ずしも不快になるような長い会話や深い会話をする必要はない」と指摘します。 専門家は「時事問題や天気などに関するやりとり」は「他人と接触するための取るに足らない会話」だと説明する。
失った人間関係を取り戻す：近づかないほうがいい毒舌家がいることは確かだが、途中で失った人間関係の大部分は、小さな誤解や、放置による接触の喪失にしか対応していない。 エモーショナル・ウェルビーイング・コミュニケーターのキャサリン・スミスは、「私はよく、クライアントが家族と連絡を取り合うことに挑戦します」と説明します。 6070>
否定的な考えを排除する：本当に孤独を感じている人もいれば、孤独であることを悪く思わなければならないと考える人もいます。 社会的なプレッシャーから、パートナーや家族がいること、友達がたくさんいることが理想的な人生だと言われていますが、誰もが同じように幸せを見つける必要はありません。 ですから、このようなネガティブな思考にとらわれないことが肝要です。 “心理学では、思考に抵抗すればするほど、その思考が強くなることが分かっています。 青い象のことを考えないようにしようとすると、どうしてもその象のことを考えてしまうのと同じです」とリザルドス氏は付け加える。 このように、専門家は「ネガティブな思考がそこにあることで戦わなければ戦わないほど、その強さは早く失われることが科学的に証明されている」と主張する。 6070>
友達を持つことはそれほど簡単ではないと考える：社会的関係は難しく複雑で、誰もが歌のように「100万人の友達」を持てるわけではありません。 だから、出会った人がすぐに友達になれるとは思わないで、それなりの人を大切にしないと、失望したり、取り残されたりすることになります。 “この即席の満足の時代に忘れてはならないことは、友達は見つかるものではなく、その代わり、友達は時間をかけて、本当に作られるものだ “というのが、臨床心理学者のエレン・ヘンドリクセン氏の意見です。 ですから、カジュアルなパーティーで生涯の友を見つけようと思わず、何度も同じ人と出会う活動を探すことがポイントです。