ダンベルワンアームオーバーヘッドプレスは、三角筋前部の素晴らしい複合エクササイズで、非常に多くの方法で行うことができます。 しかし、ここではスタンディング・ダンベル・オーバーヘッド・プレスに焦点を当てます。 また、フリーウェイトを使った肩のトレーニングは、より重いトレーニングや最適な関節機能に必要な安定筋を発達させるので、強さと筋肉を発達させる非常に機能的な方法です。
さて、このエクササイズは誰でもできますが、安全を優先すべきなので、重いトレーニングをする前に軽い重量から始めることを常にお勧めします。 だから、最大のresults.
この運動であなたのルーチンでダンベル肩オーバーヘッドプレスを実装：
- ターゲット筋群です。 三角筋前部
- タイプ: ストレングス
- メカニクス: コンパウンド
- 機器: ダンベル
- 難易度: 初級
エクササイズ方法
- ダンベルを持ち、ショルダープレスのスタートポジションで片方の肩の真上に構えます。
- 膝を少し曲げて背筋を伸ばします。
- さて、ダンベルを腕が伸びるまで上に押すが、top.4585>
- ダンベルを頭の高さに達するまでゆっくりと下げ、上腕がfloor.4585>
- に平行になるように、次に反対側の腕で同じことをする。
- 望むセット数のために腕の間で交互に。
バリエーション & Tips:
- あなたは同時にオーバーヘッド2ダンベルを押してこの運動を行うことができます。
- 常に腰のストレスを軽減するためにあなたの膝が曲がったまま。
- 肩の緊張を保つために、プレスの上部で肘をロックアウトしないでください。
- 重い重量負荷でトレーニングを試みる前に、軽い重量から始めてください。 ダンベルワンアームオーバーヘッドプレスのやり方
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This post was last modified on April 13, 2019 10:02 pm
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