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中身は：AIPの除去期に使う7日間のおいしい食事と、AIPを治療の旅のツールとして使うための私の最高のヒントとリソースです。
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Welcome to your 7-day AIP Meal Plan.あなたの7日間のAIP食事計画を歓迎します。
あなたがAIPを始めたばかりで、医療専門家や友人から試すように言われてこのAIPミールプランに行き当たったとしても…あるいは、しばらく続けていて新しいアイデアやサポートとなる食事プランを探していても、私はそれがどれほど難しいか知っているので、あなたをカバーしています！
AIPダイエットについてのよくある質問のリストに答える。
このミールプランは、あなたの時間を節約し、正気を保ちます！-あなたの癒しの旅の間、あなたはいつでもレシピを交換しながらテンプレートとして使用することができます。 エプロンをつける前に、AIPの情報源について知っておいてください。 これは、私が栄養療法のクライアントをAIPでサポートする際に持っているものなので、お見逃しなく！
- AIPスターターガイド-どんな食品が入るのか、入らないのか、どうすればいいのかなど、始める（または再開する）前に知っておくべきことがすべてあります！
- AIPスターターガイド-どんな食品を食べればいいのか、どうやって食べ続ければいいのか、どんな食品を食べ続ければいいのか、どうやって食べ続ければいいのかがすべて載っています。
- AIP再導入ガイド – 除去後の生活のヒントと方向性により、落とし穴をスキップし、完全な旅を見ることができます。
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重要なAIPミールプランに関する注記
このミールプランは2人分です。
- meal prep-friendly dishes
- quick 45-30 minutes type meals
A word about Breakfast
多くの人は、穀物や卵を使わない朝食は難しいと考えているようです。 このAIPミールプランにはたくさんの選択肢がありますが、恐れることなく、心を開いてください。
満腹感、満足感、そして血糖値の上昇を抑えるために、ほとんどの時間、塩味にしましょう。 そして、あなたが以前朝食について考えていたことをすべて消し去りましょう。
残り物、スープさえも朝食として認めます。 そして、それを乗り越えた後、あなたはこの先もこの方法が好きで好きでたまらないかもしれません！
これは私の人生を変え、あなたの人生を変えるかもしれません。 心を開いて試してみてください。
朝の飲み物として、あるいはどんな食事にも「サイド」として、AIPフレンドリーなボーンブロスを1杯取り入れることは、腸の健康をサポートする素晴らしい実践方法です。
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AIP Meal Plan
食事の準備オプション：これらのレシピを前もって作っておくと時間を節約できます
Day 1
- Breakfast: Classic AIP Breakfast Hash Template（下記レシピ）*
- Lunch: ツナ缶パスタ*（ダブルバッチ）
- 夕食。 Cozy Instant Pot Chili
Day 2
- Breakfast: サーモンケーキ*をミックスグリーンにかけて、オリーブオイルとレモン汁で（2回分）
- 昼食。 ツナ缶パスタ（残り物）
- 夕食。 ミートボールのスパゲティスカッシュがけ*ペスト*
Day 3
- Breakfast: Classic AIP Breakfast Hash Template（残り）
- Lunch: Cozy No-tomato Chili（残り）
- 夕食。 One-pan Chicken and Veggies with Bacon
Day 4
- Breakfast: Chicken and Veggies with Bacon (残り): サーモンケーキのミックスグリーンがけ、オリーブオイルとレモン汁（残り物）
- 昼食。 チキンと野菜のベーコン炒め（残り）
- 夕食。 コージーノートマトチリ（残り）
Day 5
- Breakfast: Classic AIP Breakfast Hash Template（残り物）
- Lunch: トロピカルチキンサラダ
- 夕食。 プランタンライスのピカディージョ
Day 6
- 朝食。 無糖ココナッツヨーグルト（CulinaまたはCocoyoブランド推奨）、ブルーベリーとシナモン入り、またはその週の残りもの
- 昼食。 ミートボールのペストスパゲティ（残り）
- 夕食。 オレンジチキンとブロッコリーのライス
Day 7
- Breakfast: タイガーナッツのワッフル（イチゴとシナモン）
- 昼食。 オレンジチキンとブロッコリーライス（残り）
- 夕食。 ピカディージョとプランタンライス（残り）
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AIPダイエットに関するFAQ
AIPでおやつやデザートは許されますか
AIP準拠の食材で作ったおやつやデザートはAIPでも許されています。 ただし、AIP食の目的は炎症の引き金を取り除くことなので、適度に楽しむとよいでしょう。
1日中お腹が空かないように、毎食十分な食事を摂り、すべてのデザートを心して楽しみ、十分に満足しましょう！
試してみたい低糖質のAIPデザートを6つご紹介します！
旅行や外出時におすすめのおやつはありますか。
私がよく食べているスナックです（ブランドが成分を変更することがあります。
- ホールフルーツ
- 無糖アップルソース
- ミートスティック/ジャーキー
- ミート&ベジバー
- メジュールデーツ
- ココナッツチップ
- Plantain chips (coconut in cooking, in the coconut, オリーブオイル、パームオイル、アボカドオイル）
- サツマイモチップ（ココナッツオイル、オリーブオイル、パームオイル、アボカドオイルで調理）
- クラックリン（または豚皮）
- フルーツ & 野菜チップ
いつ、どのようにして食べ物を再導入すべきでしょうか。
AIPの除去食の段階での再導入は、少し時間と忍耐が必要ですが、治癒の旅において、この時点で生物学的に個別の食事を学ぶためのプロセスの重要な部分と言えます。
AIP の除去食の後、再び食品をうまく取り入れるための私のガイドはこちら。
- ボーンブロス（自家製またはAIPフレンドリー）
- AutoimmuneTea（ハーブ）
- Sip Herbals（「FOODBYMARS」使用で10％オフ）
非AIPまたは非パレオ食者の家でこの方法で暮らすにはどうすればいいですか！
難しいのはわかりますが！
この方法で食べることは、AIPを実践している人たちの間ではとても重要です。 しかし、あなたの愛する人たちは、あなたが健康で幸せであることを望んでいることを忘れないでください。 いくつかの準備、正しい態度、そして境界線があれば…あなたはそれを行うことができます。
The series on navigating a healing diet at home with picky-eater, and in social situations or travels…
Where can I shop for AIP-compliant products?
With some investigative work, you can find AIP-friendly products in your grocery store, and there are great online resources available which takes the guesswork out of it for you!
私のお気に入りのお店のリストはこちらです。
この食事計画を楽しんで、AIPの旅を始めたり、リフレッシュしていただけたら幸いです。 ぜひまた戻ってきて、星の評価を残して、下のコメントで共有して、それがどのように起こっているかを教えてください！
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AIP Breakfast Hash & 20 More AIP Recipes
Ingredients 1x2x3x
- 1 lb Ground Meat of choice pick 1 or 2 to mix (turkey, pork, beef, chicken, etc.)
- 4 cups Two veggies of choice I have pictured: ケール & 紫キャベツ
- お好みのハーブ2種（私はタイムとローズマリーと海塩を使うのが好き）
- オリーブオイル 大さじ1
使い方
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肉にお好みのハーブと調味料を加えて混ぜ、清潔な手で混ぜます。
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大きめのソテーパンを熱し、オリーブオイル大さじ1杯を入れ中火にかけます。 肉を入れ、木べらでほぐしながら焼きます。
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生の肉が見えなくなるまでよく焼きます。 刻んだ野菜を加えて混ぜ合わせ、野菜がしんなりする程度に蓋をして数分間加熱します。 (特に1週間かけて再加熱する場合は、野菜に火を通しすぎないこと)
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味を調えて盛り付け、または冷蔵庫で1週間ほど保存することができます。
免責事項：このプランは情報提供のみを目的としており、医師または医療従事者のアドバイスに取って代わるものではありません。 新しいダイエット、健康プログラム、介入を始める前に、かかりつけの医師と相談してください。