Happy Friday yogis! 今週の#funposefridayでは、ガーランドのポーズやヨギックスクワットとしても知られているマラサナの効果と実践を紹介します。 このポーズは腰と体幹を強化し、健康な背中を維持するのにとても役立ちます。
（最近ヨガティーチャートレーニングを卒業した（そしてロックスターの）ジュリーが、上のマラサナのもっと伝統的なバージョンを実演しているのをご覧ください）
私たちの西洋文化では、世界の他の地域で見られるほど頻繁にこれを見ることはありません。 私たちは、職場や家、車の中で、多くの時間を椅子に座って過ごしています。
ガーランドのポーズを練習することは、私たちの解剖学に非常に良い影響を与えることができる。
マラサナに入るには、足をできるだけ近くに置いてしゃがむ。 かかとを床につけるようにする。 かかとを床につけることができない場合は、毛布や折りたたんだマットなどでかかとを支えます。
太ももを大きく広げ、胴体を前に倒します。 背筋を伸ばし、肩の力を抜く。
両手をアンジャリ・ムドラ（祈りの手）に置き、肘を膝に当てる。
膝と肘を互いに押し付けるようにして抵抗を作ります。 (
（あ、ヨギ！（そうです、彼女の名前です）写真は上の豪華なマラサナで）
30秒から1分間保持します。
右手を右足の内側または少し前の地面に置き、左手を天井に伸ばすと、マラサナにねじれをもたらすことができます。 その後、右腕を右足に巻きつけ、左手を背中に伸ばすことで縛りを加えることができる。 その後、両手で指を組んだり、紐をつかんだりする。
（すごい！Kathryn Budigのマラサナツイストを見てください）
***workshop plug.をクリックします。 キャサリンが4月にDCにやってきます！2つのワークショップとプライベートクッキングデモ&ブックサイン会を行いますので、ぜひチェックしてください。***
マラサナの利点は以下の通りです。
– 腹筋を鍛える
– 股関節、太もも、ヒップ、足首、背中を伸ばす
– バランスと集中力の向上に役立つ
– 消化を促す
– 妊娠中の女性にとって、出産に向けて体を整えるのに有効
腰や膝を痛めている場合はマラサナは控えた方がいいかもしれない
。
ヨガジャーナルでは、ガーランドのポーズを練習する際に役立つヒントを紹介しています。 マットの上でお会いしましょう！