Getting Help for Stress

ストレスを解消する健康的な方法はたくさんあります。 複数の方法を併用することも可能です 肉体的、精神的など、さまざまなレベルで影響を及ぼすストレスを解消するのに役立ちます。

ストレス対処法を決めるときは、その方法が健康的で、長期的に有効であることを確認することが大切です。 たとえば、快適な食べ物を食べると、短期的には気分がよくなることがあります。 しかし、快適な食べ物を食べることがストレス対処の主な方法となった場合、健康に影響を与える可能性があります。 その結果、別の潜在的なストレッサーである体調不良を引き起こす可能性があります。

ストレスについてセラピストに相談することも、長期的にストレスに対処し、軽減するための重要な要素になります。 セラピストは、あなたのことをよく知ったうえで、ストレスに対処するための健康的な方法を提案します。

2014年の調査によると、米国では75％以上の人がストレスの身体的症状を持っていると報告しています。 これらの症状には、疲労感、緊張、頭痛、胃のむかつきなどが含まれています。 その上、43％の人が、ストレスを感じると不健康な食べ物を食べたり、食べ過ぎたりすると答えています。 これらの習慣はどちらも、深刻な健康問題につながる可能性があります。 セラピストやカウンセラーは、健康や寿命を縮めるのではなく、向上させる方法でストレスを管理する方法を学ぶことができます。

• ストレス管理のためのカウンセリング
• ストレスを解消するセラピーの種類
• ストレス管理のためのヒント
• セラピーでストレスを管理する方法:

ストレス管理のためのカウンセリング

ストレスが薬物乱用、慢性疾患や痛み、喜びやリラックス感の欠如などにつながり、健康に悪影響を及ぼす場合、メンタルヘルス専門家や医師と面談することが有効です。 医療専門家は、ストレス症状を治療し、その原因となっている問題を解決するために協力してくれます。

ライフイベントの結果として発生するストレスには、セラピーが有効です。 喪失、離婚、または人生を左右するような医学的診断が原因でストレスを感じている場合、セラピーは、これらの懸念やその人の人生に与えるその他の影響に対処するのに役立ちます。 例えば、職場の問題がストレスになっている場合、セラピストは、その問題に対処する方法を探る手助けをします。 家族や人間関係の問題が原因でストレスを感じている場合、カップルセラピーやファミリーセラピーがその問題の解決に役立つことがあります。

ストレスを解消するためのセラピーの種類

セラピストやカウンセラーは、ストレスに健康的に対処するために、さまざまなタイプの治療を行います。 たとえば、認知行動療法 (CBT) は、多くの場合、ストレスに対する効果的な治療法の 1 つです。 CBTは、ストレスが原因で生じた否定的な思考パターンを変えるのに役立ちます。 CBTは、ストレスの原因となる出来事について新しい考え方を見出すことを支援するために使用されることがよくあります。 このような新しい考え方は、ストレス要因の影響を軽減するのに役立ちます。

ストレスに有効な他のタイプの療法は、マインドフルネスに基づくことがよくあります。 これは、ストレスを軽減する方法として、マインドフルネスを推進していることを意味します。 多くの種類のセラピーがマインドフルネスを取り入れています。 その中には、マインドフルネスに基づく認知療法（MBCT）、弁証法的行動療法（DBT）、受容とコミットメント療法（ACT）などが含まれます。

ストレスは、不安、PTSD、依存症など、他の精神疾患から来ることもあります。 これらの症状も、治療で治すことができます。 セラピストは、あなたの精神的健康全般を理解する手助けをしてくれます。 その結果に基づいて、あなたの状況に最適な治療計画を推奨してくれます。

個人的なストレス要因や症状について、セラピストと話し合ってください。

ストレス対処のヒント

セラピストは、自分でできるストレス対処法や解消法をアドバイスしてくれることもあります。 ストレスは、身体、精神、感情に影響を及ぼします。 したがって、効果的なストレス解消法は、身体、精神、感情に発生するストレスを対象とすることになります。 以下に、これらの各領域でストレスを軽減するためのヒントを紹介します。

身体。

• 深い呼吸
• 熱い風呂
• ランニング、ダンス、水泳などの運動
• 。 やヨガ
• マッサージや鍼灸
• 昼寝
• ペットと過ごす
• 自然散策
• 癒しの音楽を聴く
• アロマテラピー

マインド:

• ネガティブな考えや破滅的な思考を現実化する
• 計画を立て整理する
• 人生のポジティブな出来事に焦点を当てる
• 瞑想する
• ポジティブなセルフトークや断言を使用する

感情。

• 笑ったり泣いたりする
• ストレスを感じる感情を絵や文章で表現する
• ストレスを感じる出来事を信頼できる人と話し合う
• 料理や手芸、ガーデニングなどの趣味に取り組む

対処法やストレス解消法などのセルフヘルプ本・セミナーも人によっては効果がある場合があるそうです。

セラピーにおけるストレスの管理。 ケース例

• 完璧主義からくるストレス。 ベン（47歳）は最近、軽い心臓発作を経験した。 主治医は彼にストレスレベルを下げるように言いました。 ベンは、1000万円以上の予算で自分の会社を経営しています。 収入の大部分は大家族の生活費、2軒の家の維持費、古い借金の返済に充てられているが、経済的な余裕はない。 ベンは、家族が自分を愛してくれていることは分かっているが、怒りや感情的な距離を感じているという。 セラピーでは、Benは達成しようとする意欲について話し、自分が完璧主義者のようなものであることを快く受け入れています。 また、父親を失望させることに強い不安を抱いていることも明らかにしました。父親にはビジネスの才能があり、ベンは父親を喜ばせるために「世界を征服」しなければならないと感じていたのです。 短期的には、セラピストはベンに瞑想法を教え、スポーツや趣味など、他のリラックス方法を自分で模索するように勧めます。 次の2ヶ月間、セラピストはベンが父親の失望と折り合いをつけるのを助けます。 数回のセッションの後、ベンは、自分が経験するストレスの量が減少していることに気づき始めます。 長い一日を過ごした後でも、家族の前ではよりリラックスし、開放的な気分になります。 5030>
• 不安な将来からくるストレス。 ソニア（24歳）は、過労を感じている。 彼女はほとんどお金を持っていない。 仕事帰りに毎晩お酒を飲み、眠れるほどリラックスしている。 しかし、ストレスで眠れないことが多い。 結局、夜中にジムに通ったり、走ったりして、疲れ果ててしまう。 仕事中に倒れることもあり、さらにストレスがたまり、遅れをとってしまう。 幸せとは無縁で、自分の将来がどうなるのか想像もつかない。 セラピーで、彼女は深刻なコーヒーの習慣を明らかにする（1日あたりの量はカップではなくポットで計る）。 彼女はまた、自分の仕事や人生に対する全般的な不満についても話しています。 セラピストの質問に答えて、彼女は美術の学士号を取得し、教授からは才能ある画家だと思われていたが、卒業後にお金を稼ぐことやその分野の仕事を見つけることができなかったので、美術をあきらめたことを報告する。 彼女は、目標を追求したり、才能を発揮したりしなかったことが、現在の大きなストレスの原因になっているのではないかというセラピストの提案を考えています。 ソニアは、この提案にある程度の価値があることに同意する。 セラピストは、深呼吸やポジティブなイメージなどのリラクゼーションテクニックを紹介し、ソニアが短期的・長期的な目標を明確にできるよう手助けします。 そして、これらの目標を達成するために必要なステップを一緒に確認し始めます。 ソニアは、禁酒とカフェイン摂取量の削減を決定します。 仕事のスケジュールを調整し、修士レベルの美術クラスを取り始めることができました。 彼女は再び絵を描き始め、それがストレスの大幅な軽減に役立っています。 動物と一緒に過ごすことが健康に役立つ5つの方法。 2197>
• Stress a major health problem in the U.S., warns APA.から取得。 (2007, 10月 24). 米国心理学会（American Psychological Association）。 http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress.aspx
• Stress managementから取得。 (2013, 7月 9日). http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?pg=1

から取得。