体重の2倍、3倍の重量を持ち上げることによる身体への負担は相当なものです。 また、10回×10セットなどのボリュームトレーニングによる吐き気をもよおすほどの燃焼、数日間続く代謝率の高さ、エネルギーとタンパク質の貯蔵量を食いつぶすこと。 厳しく構成された激しいトレーニングセッションに伴う猛烈な食欲と、その後に起こるエネルギーとタンパク質の必要量の増大。 これらの要因に対応できなければ、トレーニングの潜在能力を発揮することはできません！
3500kcalという高い栄養要求量を満たすために考慮しなければならないのは、時間とコストの2点です。 1日にこれだけの量の食品を準備し、実際に消費する労力と、新鮮で栄養とタンパク質が豊富な食品を購入するための費用は、非常に高カロリーの食事がトレーニングそのものと同じくらい重要であるだけでなく、同じくらい困難である可能性があることを意味しています。 私たちはその苦痛を和らげるお手伝いをしましょう！
カロリー。 3500kcal
Protein: 262g
Carbohydrate: 353g
90kgの男性の場合、以下のプランに相当します：
> 39kcal per kg bodyweight
> 3g protein per kg bodyweight
> 4g Carbs per kg bodyweight
朝食
45g porridge oats with 350ml semi-skimmed milk (320kcal; 16.3kcal), 16.5gタンパク質、42g炭水化物）
2xスクープホエイプロテイン200ml半脱脂乳+150g（500g大鍋1/4）ナチュラル低脂肪ヨーグルト+1xバナナとブレンド（460kcal、56gタンパク質、38g炭水化物）
午前中
2xゆで卵（200kcal、10gタンパク質）
1xりんご（46kcal; 炭水化物11g）＜8277＞ミカン2個（50kcal、炭水化物10g）＜8277＞アーモンド40g（220kcal、たんぱく質8g、炭水化物7g）＜8277＞オレンジジュース200ml（100kcal、たんぱく質1g、炭水化物20g）＜4777＞昼食＜4777＞＜7130＞チキンストック300mlでゆでた鶏胸肉160g（146kcal、たんぱく質32g）＜8277＞350g（1-1.5カップ）マッシュポテト（300kcal、4gタンパク質、69g炭水化物）
すりおろしチーズ30g（120kcal、7gタンパク質）
100gミックス野菜（40kcal、2gタンパク質、6g炭水化物）
50gダークチョコレート（265kcal、3gタンパク質; 23g Carbs）
昼過ぎ
2xスクープ Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey with 200ml semi-skimmed milk + 200g natural yoghurt + 50g smooth peanut butter and mix with Hand blender (560kcal; 51g Protein; 24g Carbs)
夜
1x tin tuna in brine (140kcal.B) (560kcal; 52g Protein; 24g Carbon)夕方? 34gタンパク質）
茹でた全粒粉パスタ80g（285kcal、10gタンパク質、59g炭水化物）
アイスバーグレタス（4～5枚）（10kcal）
クルトンにしたグラナリーパン1切れ（100kcal、4gタンパク質。 炭水化物17g）＜8277＞リンゴ酢30ml＜8277＞ブラックペッパー＜8277＞全乳200mlグラス（130kcal、たんぱく質6g、炭水化物9g）＜4777＞＜7130＞夜中＜4777＞餅2x（60kcal、たんぱく質1g、炭水化物12g）＜8277＞カッテージチーズ150g（100kcal、たんぱく質16g、炭水化物6g）＜8277＞ブラックペッパー＜4777＞。