How overworking Negative Impacts Your Life and Productivityを考えたことがありますか？ このような状況において、「働きすぎ」は、多くのアメリカ人にとって、選択肢の一つではありません。 しかし、そのようなことはありません。 しかし、働きすぎということはあります。
私たちはみな、その罪を犯しています。 たぶん、締め切りが迫っていたり、その週のために余分な時間を置く必要があるのでしょう。 たまにのことでも、毎週、毎週、週末になると、簡単に変わってしまいます。 気がつけば、働きすぎの文化が定着し、燃え尽き症候群を繰り返すことになりかねません。
働きすぎは、従業員、雇用主、起業家、いずれにとっても問題です。 長期間にわたって日常的に働き過ぎると、深刻な病気や死に至ることもある。 研究者は、日常的に働きすぎると、生産性が著しく低下することを発見しました。 従業員が仕事量に圧倒されれば、仕事の効率も落ちるでしょう。 私のように自営業の場合、ずっと働いていたいという気持ちになるかもしれません。
How Overworking Negatively Impacts Your Life
働き過ぎると、残りの人生で何が起こっているのか考える時間がほとんどなくなります。 また、仕事に集中しすぎて、ストレスに耐えられなくなる人もいます。 その結果、仕事が楽しくなくなり、負の中毒になるのです。
過労の社員は、おそらく運動不足や十分な休憩をとっていないため、長期的な心身の健康問題の原因となる可能性があります。
長時間にわたって働きすぎると、うつ病、高度のストレス、高血圧、不妊症、片頭痛、糖尿病、アレルギー、大酒、記憶障害など、あらゆる健康問題につながる恐れがあります。
オーバーワークは睡眠を損なう
オフィスや家庭での長時間労働は睡眠障害を引き起こします。 その結果、圧倒され、非常に高いレベルのストレスを感じることがあります。
過労による睡眠不足で病気になる可能性が高くなります。 長期間にわたる睡眠不足は、心臓病、肥満、糖尿病、記憶力の低下など、多くの健康リスクを引き起こします。
オーバーワークはしばしば心身の健康問題につながる
いつも長時間働いている人は、残業をしない人よりも心臓関連の問題を起こすリスクがはるかに高くなります。 仕事の合間に十分な回復時間をとれないと、生産性は低下する一方です。
心と体に十分な時間を確保できないと、さまざまな心身の健康問題を引き起こすリスクが高まります。
働きすぎによる心身の健康問題の症状は、不安、怒り・不機嫌、抑うつ、睡眠不足、緊張・偏頭痛、疲労、集中力の欠如、フラストレーション、行き詰まり感などがよく見られます。
働きすぎる人は、働きすぎない人よりも心臓に関する問題のリスクがはるかに高くなります。 働きすぎの結果として死亡するケースも少なくない。
働きすぎが私生活に与える影響
働きすぎは、個人の時間を犠牲にして会社で過ごすことであり、パートナーや子供、家族、友人と過ごす時間が減ってしまうことを意味します。 家族や友人との関係を充実させるためには、時間が必要です。 私の知る限り、ほとんどの人が家族のことを優先していると言います。 しかし、彼らがどのように時間を使っているかは、それを示してはいないのです。
確かに、私たちは皆、働かなければなりません。しかし、働き過ぎると、愛する人と過ごすための夕方や週末の休みが取れなくなる可能性があります。
全体として、長時間労働は、あなたにとって重要な人々と過ごす質の高い時間が減ることを意味します。
How Overworking Negatively Impacts Your Productivity
短期間、週に長時間働くことは、あなたのビジネスにとって有益でありえますが、あなたやあなたの社員が働きすぎ、つまりは、次のような状態を続けているとします。
週に50～70時間、数ヶ月に渡って働き続けた場合、生産性は下がり続ける一方です。 多くの研究が、働きすぎと生産性の低下との間に相関関係があることを発見しています。 生産性の低下につながります。
多くの研究が、1週間に50～60時間以上働いているときよりも、1週間に40時間働いているときのほうが生産性が高いことを示しています。
したがって、生産性と仕事全体の質を高めるには、1週間の労働時間を減らすことが重要なのです。
働きすぎを止める方法…真剣に
さて、働きすぎが人生と生産性にどのように悪影響を及ぼすかが分かったところで、この習慣を止める方法についてお話ししましょう。
収入を増やして支出を減らす
働きすぎはしばしば睡眠不足やミスを意味しますが、人が時間を超えて働く最大の動機はお金を増やすためです。 私たちは皆、特定の支出をカバーし、貯蓄するためにお金を必要とします。 過労とそれに伴うあらゆる悪影響を避けるために、時間をかけて収入を増やすことを目的にしましょう。 昇給や昇進、あるいはより高い報酬の仕事を得ることで、これを実現することができます。
言うは易く行うは難しで、収入を増やすのに時間がかかるかもしれませんが、努力することが大切です。 少ない時間でより多くの収入を得るために、副業でできることを見つけることもできるかもしれません。
また、予算を考慮し、いかに出費を抑えるか、ということもおすすめします。 月収を500ドル増やし、出費を500ドル減らせば、毎月1000ドルを懐に入れることができるのです。 これは、自分自身をオーバーワークする欲求を排除することができます。
Get Clear on Your Goals
I feel like a broken record when I keep saying this, but it’s a crucial step. 何年も何にでもイエスと答えてきた者として、私は、それがあなたの時間、エネルギー、そして長期的な生産性を奪うという事実を証明することができます。 常にイエスと言う習慣から、余計なプロジェクトを引き受けたことも何度もありました。 その結果、そのプロジェクトが自分の興味や得意とするものではないことがわかり、その仕事が嫌になりました。
このような失敗をしないためには、自分の目標を明確にし、自分の専門分野がどこにあるのかを知ることです。 自分がどのような仕事をするのが好きかわかっているのであれば、自分が楽しめ、知識があることにこだわればいいのです。 明確な焦点があれば、特定のプロジェクトや仕事に対して、いつイエスと言い、いつノーと言うべきか分かるようになります。
助けを求める
何でも自分でやろうとするのはやめよう。 それは不可能です。 ほとんどの仕事で、チームがあるのはこのためです。 チームのサポートに寄り添い、自分ができることを上司に現実的に伝えるのです。
自営業の場合は、バーチャルアシスタントや時間のかかる仕事を引き受けてくれる人を雇うことを検討してみてください。 これはいくらかのお金を必要とすることは分かっていますが、あなたがより生産的になり、ビジネスを構築することができるのであれば、それだけの価値があるのです。 本気で成長したいのなら、ビジネスへの投資を怖がらないでください。 しかし、働きすぎを習慣化すると、健康にもビジネスにもよくありません。