How to do your first one arm pull-up

Ahh… one arm pull-up one of the hardest and most impressive moves in calisthenics community. しかし、悲しいことに、ほとんどの人が正しいフォームで片腕立ちを行うことができないため、繰り返しの回数を増やし、ケガをしないようにすることができません。

Are you strong enough to get your first one-arm-pull-up?

The first one-arm-pull-up should be able to do least 15 – 20 pull-ups with a good form.そこで、このブログ記事では、最初の片腕立ちを行う方法を紹介することに決めました。まだ20回連続してできない場合は、まず懸垂ができる筋力をつけてから、ワンアーム懸垂に臨むとよいでしょう。 3344>

Assisted pull ups

このエクササイズでは、足を乗せられるものを見つけて、懸垂をしながら体重を軽減させる必要がある。別の選択肢は、上向きの動きの間にあなたをサポートしているプルアップバンドを使用することです。

チンアップ

これは私がプルアップをやって学んだ方法です、私は最初に私の二頭筋が私のラットよりもはるかに強力だったのでチンアップをして始めたが良いことは、ラットまだ彼らは多くの時間をかけて強くしたチンアップを実行しながらアクティブになって、それが私がプルアップを始めた方法だことです。を弖紗することができます,ugg ブーツ激安。）このテクニックは、ワンアームプルアップに必要な前腕と上腕二頭筋の多くを構築することができます。そのため、このようなトレーニングが必要なのです。このような場合は、片腕懸垂ではなく、両腕で行うウェイト懸垂の方がやりやすいでしょう。そのため、このような場合、錘付き懸垂を使用すると、片腕での懸垂をより簡単に行うことができます。もし、関節に痛みを感じるようであれば、重量を減らして怪我をしないようにしましょう。私は個人的にウェイトベストを使用していますが、もし持っていない場合は、工夫してください。あなたは、例えば、バックを取得し、余分な重量のためにその上に本を追加することができます

3。）タオルを用意し、プルアップバーにかける。この運動は、片方の腕でバーにつかまり、もう片方の腕でタオルをしっかりと握り、上に行くほど簡単に、下に行くほど難しくなります。この運動は、手の位置が非常に高いところから始めて、時間が経つにつれてどんどん低くしていくことを意味し、進行として使用することができます。また、左右のトレーニングも行いましょう。

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4.) ワンアームネガティブ

これは、ワンアームプルアップに移行する前に私が使用した最後の進行である。足が地面に着いている場合は、ジャンプして、ゆっくりと体を倒すことができます。このエクササイズが本当に簡単になるように感じたら、ワンアームプルアップを始める準備ができています！
プルアップバーが高すぎる場合は、通常のプルアップ、片腕でバーを手放すと、その方法で行うことができます。

Tips For Faster results

Now that we covered everything from building enough streght and doing the right warm up so you don’t get injured its time to get into the one arm pull up.

1.）そのため、私のお勧めは、あなたが学ぼうとしている特定のスキルを少なくとも週に2-3回トレーニングすることです。）そのため、このような弊順嶄で恷兜の溺來を恬撹するために、弊順嶄で恷兜の溺來を恬撹するために、弊順嶄で恷兜の溺來を恬撹するために、弊順嶄で恷兜の溺來を恬撹するために、弊順嶄で恷兜の溺來を恬撹する必要があります。）このような場合、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。を行うことを視覚的に最初の片腕プルアップ

This my sound a little bit weird but it really works.これは、あなたの最初の片腕プルアップを行うことを視覚化することができます。私たちの心は最も強い筋肉なので、あなたもそれを鍛えるべきです。この視覚化のトリックを使用することで、あなたの加入者の心は、あなたがすでに力を持っていると信じるようになり、またprocess.3344>

5を高めるのに役立ちます。）だから、私に耳を傾け、ウォームアップpart.

6をスキップしないでください)。このような場合、あなたは、あなたの前腕であなたの体重の100％を保持しているこの動きを行うときので、前腕の多くのstreghtを必要とします。そのため、前腕、特に懸垂バーの握力の強化に取り組み始めることを検討します。

結論

ここで、やるべきことを簡単にまとめます! を構築する縞は完璧なフォームで行の少なくとも20プルアップを行うには、私はあなたに言ったことを別のプルアップ演習で本当に良い取得、これはプロセスであり、それは一晩起こらないことを知って、一貫性を維持し、あなたが進行演習のすべてをマスターしたら、上記見たことをヒントに従います。あなたの片腕プルアップのための楽しいトレーニングを持っており、決してあきらめない！

ワークアウトクラリティからフィットネスと栄養コーチValdimirosによって書かれた特別なポストは

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