私も何度も経験しました。
テニスの技術を向上または練習したいけれど一緒に打つ人がいないことがあるんですよ。
誰かと一緒に打つのは楽しいですが…一人でプレーするときに集中できるスキルはまだたくさんあります。
この記事では、テニスコートでできるいくつかの初心者向けテニスドリルと、自宅で次の試合の準備をする方法を見ていきます。
自分でテニスがうまくなる方法
ソファや一緒に打つ相手がいなくても、テニスを上達させる方法はたくさんあります。 テニスのトレーニングで筋力とコンディションを整える時間をとるのも1つの方法です。
自宅に壁があれば、ヒットやボレーの練習をするのに最適な方法です。 また、コートでなくても、テニスのサーブトスやヒットの練習をすることができます。
これは、あなたの生活や達成したい競技のレベルによって異なります。 大学や高校の選手は、週に数回プレーしたりトレーニングしたりすることが多いようです。
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一人でテニスを練習する方法
一人でテニスコートに出かけて練習する前に、何をするのか計画を作っておくとよいでしょう。
どのような点を改善する必要があるかを考え、練習中に達成したいことの目標を立てます。
これは、練習時間中に集中力を保つのに役立つので、重要なステップです。
壁にぶつかると、テニス技術に役立ちますか？
壁に向かって1人でテニスをすることは、本当に何かを達成できるのでしょうか？
そうです！私がテニスを始めたきっかけは、ある夏の日に祖父母の家で木のテニスラケットを見つけて、隣の学校まで持っていったことです。
壁に向かって打ち始め、自分自身で考えました…これはかなり楽しい…そして挑戦的です！
壁はいつもそこにあります…彼らはテニスをするには忙しすぎることはないので、完璧なテニスパートナーになるのです。 レンガの壁は私のお気に入りです。
もしあなたの近くに派手なテニスバックボードがあれば…それらもうまくいきます。
Tennis Wall Drills for Beginners
最初にできることは、フォアハンドとバックハンドのショットを本当に快適に打つようになることです。
テニスでは、「ウイニングショット」を打たないといけないと思いがちですが、本当はボールを打ち返すことに集中すればいいのです。
私のテニス戦略のヒントについては、こちらをご覧ください。
もう一つできることは、アスレチックテープやアヒルテープなど、あなたが持っているものを使ってターゲットを作ることです。
壁に「X」を付けて、それを打てるかどうか見てみましょう。
壁の助けを借りてテニスのスキルを磨くもう一つのお気に入りの方法は、ボレーショットの練習です。
テニスボレーには、速さが求められます。
もう一度…自分自身とゲームをして、ボールが落ちたり、プレーから外れる前に、いくつのボレーを打つことができるか見てみましょう。
Tennis Drills to Do yourself at the Court
あなたがコートで、誰かがあなたを見捨てた場合、あなたのゲームを上げるためにできることはたくさんある。
技術的には誰も打ち返す必要はないのですが…だから、ボールをいくつか持って（あるいはこのようなボールのホッパーを車の中に置いて）、一人でサーブの練習ができるようにします。
もう一つ、テニスシーズンに向けて体を鍛えるためにやってみたいことは、走ってラインを跳ぶことです。
私たちは、中央を横切るようにシャッフルのスキルを練習するすべての「ライン」を実行します。
私たちはまた、ベースラインを前後にジャンプしてラインジャンプを行うでしょう。
サーブが上達するテニスドリル
パワフルなファーストサーブと安定したセカンドサーブを持つことは、テニスをする上で重要です。
幸いなことに、サーブの練習にパートナーは必要ありません。
これらのテニスのサーブドリルを試して、サーブの正確さとパワーを身につけましょう。
ボールマシンで練習する
ボールマシンを使用することは、実際に人がいなくてもゲームを練習できる素晴らしい方法となります。
多くのボールマシン（このような）は、ボールが行く場所の速度や配置を制御できるように異なる設定があります。
あなたはそれがあなたを養うどのようなショットをプログラムするためにあなたの携帯電話を使用してもよい…のでクール！
あなたが頻繁に練習する必要がありますが、一緒に打つために人がない場合は、これは素晴らしい投資になることがあります。
これは本当に一度に1つの特定のテニスショットに集中することができます。
例えば、あなたのバックハンドを強化したい場合は、ちょうどあなたのバックハンド側に供給されるボールを持っています。
試してみたいボールマシンのドリルはこちら
Get Your Body Ready to Play Tennis
ストロークとサーブの練習は、次の試合の準備をするために理想的な方法です。
また、実際にプレーしなくても、テニスのために準備できることがあります。
筋力トレーニングと有酸素運動で、コートでの体型を整えることも重要です。
これらのテニストレーニングは、コートで強く、速くなるのに理想的です。
テニスシーズンに向けて、筋力トレーニングやコンディショニングを行う方法については、こちらをご覧ください。
次の試合のために心を整える
勉強しましょう！
テニスは身体面も重要ですが、正しい精神状態であることも重要です。
次の試合のために精神的にどのように準備すればよいでしょうか？
Tennis Mental Training
試合に勝つための準備として、視覚化を使ってみましょう。
どこか快適な場所で、ただリラックスしましょう。
リラックスしたら、次の試合を頭の中で演じてみましょう。
自分がコート上に出て、ファーストサーブを打つ、強い返球をしている姿を思い描いてみましょう。
どんな匂いがするでしょうか?
細部にこだわる！
いくつかのポイントを通して…あるいは試合全体を通して…時間があれば何でもいい。
最も重要なのは…その勝利のショットを思い描くこと…で終わることを確認する！
これは、次のテニスの試合の前に気合を入れるための一つの方法です。
他のテニスプレーヤーから刺激を受ける
テニスを研究する。
このような本を手に取ったり、好きなテニスプレーヤーの戦略についてインターネットを閲覧するだけでも構いません。
これは刺激になると同時に、他の人に何が有効かを学ぶために有益です。
重要なことを読んだらメモして、次の試合の前にもう一度確認してみましょう。
Play tennis by yourself: The Practice Makes Perfect
I hope this post has you gave some fresh ideas on how to sharpen your tennis skills even when you don’t have a mate to play with.
Practicing frequently is critical to making progress when it comes to your tennis skills.
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