Low Self-Esteem and Pessimism is difficult to accept responsibility and constructive criticism, which has hinder from opportunity, also prevent you to take new challenges, consequently blocking you have fulfilling experience in life. また、大切な人間関係を壊してしまうこともあります。 自尊心の低下は、感情、思考、行動に影響を与え、自分自身や他人をどのように認識し、結びつけるかを表示します。大切な人からの不評、自分ではコントロールできない状況に自分の価値を置いてしまい、思い通りにいかないと失敗したように感じてしまう、境界性人格障害やうつなどの精神障害など、多くの理由で起こる可能性があります。
自尊心の低さに関しては、それを克服して本来の自分になるためにできることがいくつかあります。
正しい人に囲まれる
自尊心の低さは、通常、人生の早い段階で、権威ある人物の手によって始まります。 例えば、常に「お前はダメだ」と言われたり、何をするにも批判されたりした場合、ポジティブな自己イメージを持った自信に満ちた大人になるのを妨げてしまう可能性があります。 ですから、自信をつけるために、あなたの良いところや貢献を認め、補強し、純粋に応援してくれる前向きで健康的な人たちに囲まれてみてください。
自分を知る／自分の親友になる
違いはあっても、あなたは貴重な存在で、自分自身をよく思うに値します。 ですから、一人で過ごす時間を大切にし、自分を知る時間を持つことで、自分のユニークなところ、特別なところ、価値のあるところを発見し、自分への感謝の気持ちを深めることができます。 また、自分の偉業を思い出すために、自分の業績や長所をリストアップし、自己肯定感が足りず、自分をより良く感じたいときに見直してみるのもよいでしょう。
また、この時期は、自分自身について持っている否定的な見方を突き止め、それに立ち向かうのに最適な時期でもあります。
自分が変わるべきところを認める
人は誰でも欠点を持っています。しかし、自分が変わるべきところを認識し認めないと、自尊心の低さという轍を踏み続け、そこから逃げようとするほど悪化する一方になります。 その代わり、自分がどこを変える必要があるのかを自覚し、認め、それを改善する努力をすることを選びましょう。 親友や親類にサポートしてもらうのもいいでしょう。
また、自分に対して批判的になりすぎているときは、それを自覚し、「これは事実ではない」と自分に言い聞かせることで、ネガティブなセルフトークにつながりかねないネガティブな感情を回避することができます。
他人と自分を比較しない
心理療法士は、比較はネガティブな自己イメージをもたらすだけで、自尊心の低下、ストレス、不安につながり、ひいては仕事や人間関係、心身の健康を台無しにしてしまうと警告しています。
肯定的な肯定を繰り返す
あなたはバカだ、といった否定的な肯定が信じられるように、信じられなくなることもあるのです。 ですから、心理学者は、自尊心が低くなる前に正しい道に戻るために、自分自身について信じたい肯定的な肯定を毎日繰り返すことを勧めています。 実際、研究によると、ポジティブなアファメーションは、うつ病の症状などを軽くする効果もあるそうです。
自分を大切にする
シャワーを浴びる、髪をとかす、清潔な服を着る、正しい食事をする、定期的に運動するなど簡単なことが、自分をより良く感じるのに役立ちます。 また、生活空間を快適に、清潔に、魅力的にすることも、気分を良くするのに役立つという研究結果も出ています。
恩返し
寄付やボランティア、恵まれない人を助けることは、自分の問題から目をそらすだけでなく、人を助けていることを実感して気分がよくなります。 実際、研究によると、人生で誇れることをより多くすることは、自己価値を高め、自分自身についてより良く感じるのに役立ちます。
結局のところ、肯定的な自己評価を持つ人は、改善やより有意義な経験に対してオープンです。つまり、自己価値を地位や収入などの外的強化に依存しないので、人生においてより幸福で楽しい経験ができるようになるのです。 つまり、地位や収入などの外的要因に自分の価値を依存せず、より多くの幸せと喜びを経験できる人です。したがって、自分の人生に誰を受け入れるか、また、自分の価値を決定するような状況に気をつけましょう。 また、運動や食事など、自分自身を大切にすることで、体も心も健康になるように心がけましょう
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