How you can avoid going backwards in your weight loss journey
4歳から学校に入り幼い頃から体が大きかったです。 高校、大学と常にクラスで一番大きく、少なくとも隣の子の2倍はありました。
数年前にスリミング・ワールドに入会し、150ポンド以上減量した後、ようやく健康的な体重になるのに30歳までかかりました。 問題は、それがすべて戻ってしまったことで、また痩せるという新しい使命ができました！
スリミング・ワールドは天啓でした。 彼らは、赤身の肉、野菜、果物を含む好きなものを食べ、脂肪や砂糖などを含む少量の「シン」を持つことができる方法を提示しました。
最初になぜそれがうまくいったかは重要ではなく、私は結果を得ていました。 最初の一週間で5ポンド、その後4ヶ月でさらに60ポンド、その後2年で150ポンド以上痩せました。
私のパートナーもSWで私に加わり、彼女自身も50ポンドほど痩せました。
SWは、低カロリー密度の食品を食べることを奨励することによって機能することを、私は後で知りました。
私が一番驚いたのは、運動をしなくても痩せられるということでした。 私は座りっぱなしの仕事で、長時間働いていたので、運動する時間がなかったのです。 そのようなクラブで体重を減らすと、しばしば証明書やステッカーのようなものが含まれ、重要なマイルストーンを達成するための小さな動機付けとなります。 私のダイエット日記には100枚以上のシールが貼られていて、「月間スリマー賞」は少なくとも6回、「週間スリマー賞」は数え切れないほど受賞していました。
私は1マイル幅の競争心があり、これらのステッカーや小さな競争がそれを大きく刺激しました。
私が学んだことは、
- 減量中に食べ物が段ボールのような味になる必要はない、ということです。 スパイスやハーブを使ったり、低カロリーのソースを作ったりすることができます。
- ゼロから食べ物を調理することは、体重を減らす最善の方法ですので、まだできない場合は調理を学んでください！
- 体重を減らすことは、あなたが消費するものに100％依存しています。
- 少しの賞賛は長い道のりを行くと非常にやる気になることができます。
- Having a supportive partner will make a world of difference.
How did it go so wrong, after so right?
私の減量はまた、いくつかの不健康な習慣の開発につながりました。 体重測定の日は、最良の結果を得るためにほとんど食べないことにしていました。 また、1週間が計画通りにいかなかったときのために、いくつかの危険なトリックも開発しました。
私の体重減少の本当のきっかけは、父を亡くしたことでした。 ステージ4のがんで、治療しなければ余命半年、でも治療をすれば1年半は持つだろうと言われていたことがわかりました。
父を失ったことで、私の暴飲暴食が始まりました。 1年半で体重はすべて戻り、最初の状態に戻りました。
飲酒はだんだんひどくなり、夜にはワインを2本まで飲むこともありました。 その後、好きなものを好きなだけ食べていました。
そんな自分に嫌気がさし、スリミング・ワールドの認定証をすべて下ろし、減量日記も捨てました。
再びモチベーションを取り戻す
再び挑戦するモチベーションを取り戻すのにさらに3年かかりました。何度か失敗を繰り返し、スリミングワールドで20～30ポンド減量しましたが、いつも定常状態に逆戻りしていました。
早いもので2019年1月に、以前とは異なる方法で新しい目標を設定しました。 主に、達成しやすいものと、より長期的なものを含めた複数の目標を選ぶという手法でした。
食事に関して設定した目標は、食費を減らすことでした。 家庭の食費は月に約1000ドル、自分と猫一匹で本当にバカにならない額でした。 私はジャンクを食べ、定期的に料理をしていませんでした。
私の目標は、食費を月500ドル以下にすることでした。 私のアプローチは、もっと頻繁に料理をして、夕食の残りを翌日の昼食として使うことでした。 夕食にローストチキンを食べると、数日後にチキンサンドになったり、サラダのタンパク質になったりします。
このアプローチは今年の最初の4ヶ月はうまくいきましたが、誕生日が近づくと、私は突然30歳を過ぎて、40歳に近づこうとしていました。 1374>
What I did differently the second time around
The new resolution to reduce my food bills, however did not address the potential to slide back into old habits.
Slimming World は以前はうまくいっていましたが、さらに数回失敗した後、私は信頼を失いました。
5ヶ月間食費の目標を守り、30ポンドを失った後、私は後方にスライドする可能性に対処する必要がありました。 それは良かったのですが、以前に陥った罠を避けるために、何か違うことをする必要があると思いました。
食事はコントロールできていましたが、今回は運動をする必要がありました。 決意して、Bootcamp ジムに入会しました。これは大きな一歩で、非常に激しいトレーニングでした。 最初のセッションは大失敗でした。行く前に食べてしまい、吐きそうになり、その後2日間は腕が動きませんでした。 しかし、また行ったのです！
彼らは、MyFitnessPalを使い、「カロリーインとカロリーアウト」の基本に立ち返り、タンパク質と脂肪を多く、炭水化物を少なくするよう、私に勧めてくれました。 また、クリスマスには、4週間で何センチ、何ポンド減量したかを競うコンテストも開催されました。 競争心に駆られた私は、12ポンドと2インチを減らして2位になりました。
6ヵ月後、私はほぼ100ポンド痩せていました。 週に4回ジムに通い、食べ物とのポジティブな関係を築いていました。
年始の変化は健康的である可能性があり、私の場合、それはより多くの助けを得ることでした。 私はパーソナルトレーナーと仕事を始め、運動習慣を管理し、運動目標に集中し、食習慣に手を加える手助けをしてもらいました。 改善されたとはいえ、まだ時々悪い習慣がありました。 ポップコーンとペペロンチーノは良い朝食ではない」と、私の朝食について今日までジョークを飛ばしていました。 私のジムはオンラインブートキャンプを行うことに切り替えましたが、同じではありませんでした。 私のトラッキング アプリによると、ジムの対面セッションで行っていたカロリーの半分以下しか消費していませんでした。
私は、自宅でトレーニングを行うためにウェイトを手に入れようとしましたが、他のみんなも同じ計画を持っていました。 ウェイトトレーニングはだめ、オンラインブートキャンプもだめ、だから私はまったく新しいことをやってみようと思いました。
ランニングは私にとって全く新しいものでした。学校でランニングをしたことはありましたが、運動というよりは罰ゲームのように感じていました。 学生時代にもランニングはしていましたが、運動というよりは罰ゲームのようなもので、何かピンとくるものがありました。 1374>
監禁されている間に、走ることが大好きになりました。 監禁期間中、走ることが大好きになりました。 創造的に考え、問題を解決するのが好きな私にとって、長距離走の時間は最高のアイディアが浮かぶ時間になりました。 1374>
そのおかげで、運動のセッションを変えて新しいことに挑戦することを恐れずに済むようになりました。
2回目のダイエットで学んだこと：
- 体重を減らすには、一貫性が重要です。 日頃の選択が違いを生むのです。 を弖紗することができます。 あなたは進歩が遅く、demoralized.
- 減量中にカロリーを数えるつもりですが、それは退屈に思えるかもしれませんが、すべてのように、それはあなたがconsistent.
- あなたの口に入るすべてをカウントし、あなたもそれを計量できる場合は、場所を助けるためにシステムを持つことについてである。 これが正確に追跡する唯一の方法ですから、すぐにやってください。 推測はミスややる気をなくす結果につながります。
- 自分に正直になりましょう。 もし、1分、1時間、1日、ひどい目にあったとしても、それはそれでいいのです。 翌日をより良いものにし、自分を罰しないこと。
- 助けを得ること、それが必要であることを認めることを恐れないこと。
- 食事は体重を減らす方法です。運動は体重減少を維持するのに役立ちます。
- 運動セッションは治療にもなり、創造性のための新しい機会を与えてくれます。
避けるべきもう1つの間違い
Covid-19ロックダウン中の減量は途方もない挑戦で、大きな変化を通して自分の日常生活を管理しなければならないことを意味しました。
間違いは学ぶ方法です。この記事はいくつかの間違いを避ける助けになるかもしれませんが、道の上でぶつかることは保証します。 その頃、私は暴食気味で、チョコレートやパンを食べると止まらなくなる日がありました。
運動も、走っている途中で突然続けられなくなり、歩き出すということがありました。
調査や議論の結果、私のカロリーは運動量に対してあまりにも低いことが判明しました。 私は1年間、目標カロリーを1800に設定しましたが、体重の減少は停滞し、ランニングは壁にぶつかっていました。 トレーナーは2100に上げるよう提案し、その約1週間後に改善が見られました。
食べるものは、旅全体を通して管理しなければならないバランスのとれた行為であり、もし低すぎると、悪い結果を引き起こす可能性があります。