メリベルでのスキー休暇を何ヶ月も前に予約して、いよいよリゾート地に到着すると、そこには妊娠していることが判明しています! 驚いている人も、大喜びしている人も、妊娠中にスキーに行っても大丈夫かどうか考えてみる必要があります。 最終的には自分（と担当医）が決めることですが、ここでは妊娠中のスキーに関するアドバイスを提供し、体内でミニ人間が成長している間のスキーのリスクとメリットについて見ていきます。
妊娠初期のスキー
おそらく後から考えてみると、妊娠していることを知っていたらスキー休暇を予約しなかったでしょう。
妊娠4週目から13週目までは、妊娠の最も重要な段階と広く考えられています。この時期は、胎児が形成され、赤ちゃんの体内で重要な機能がすべて作られる時期です。 このため、この時期に不必要なリスクを排除しようとする新米ママもいます。
妊娠する前から健康で活発であれば、適度な運動を続けてもまったく問題ありません。 スキーをしたことがない人や、普段から運動不足の人は、妊娠初期にスキーなどの新しい運動を始めることのリスクをよく考える必要があります。 スキーだけでなく、スキー場のリフトや移動も大変なので、妊娠していなくても疲れます！
考慮すべき妊娠初期の症状
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- 疲れ 妊娠初期には、超疲れやすく、完全に疲れ切ってしまうことが多いようです。 あなたの体は、小さな奇跡を生み出すことに忙しく、そのために全エネルギーを集中させています。 このような場合は、スキーのスポーツがどのように厳しいとあなたの体はそれを扱うことができるかどうかについて考えている必要があります。 しかし、それぞれの妊娠や女性によって異なるので、自分自身で判断することが重要です。
- 病気 おそらくあなたは、妊娠初期に吐き気やつわりを経験する何千人もの女性のうちの一人でしょう。 体調が万全でない場合、雪山を滑り降りるのは最も魅力的な過ごし方ではないかもしれません。ですから、自分の体調を見極め、スキーリゾートを横断するチャレンジで力を発揮できるほど元気かどうかを判断する必要があります。
- 安全性 妊娠初期の赤ちゃんは小さく、子宮の奥でしっかりと守られていますが、転倒や衝突のリスクは、起こりうる（そしておそらく起こる）、非常に現実的な恐怖です。 英国王立産科婦人科学会は、妊娠初期にはサーフィン、スキー、乗馬（転倒や腹部への外傷のリスクがあるため）以外の運動は問題ないと勧告していますので、自分のスキー能力や怪我に伴うリスクについて、自分で判断する必要があります。 725>
妊娠後期のスキー
妊娠後期は旅行や飛行機に乗るのに最も安全な時期（28週まで）ですが、妊娠後期のスキーは妊娠初期のスキーよりもリスクが高いので、妊娠中にスキー場に行く前に慎重に考える必要がありそうですね。 妊娠中にスキーをすること自体は、それほど危険なことではありません。少ししゃがんだ姿勢で座りながら山の新鮮な空気を吸えば、お腹に無理な負担はかかりませんし、体力もつきます。 妊娠中のスキーを考えている場合、考慮しなければならないのは、周囲の人たちや衝突・転倒のリスクです。 妊娠中の腹部への外傷は、胎児に多大なダメージを与える可能性があります（出産のために筋肉や靭帯がすでに緩んでいるため、あなたにも）。
ロンドンの私立ポートランド病院の産科医であるドナルド・ギブ氏は、
「18週を過ぎると、お腹は外傷に対してより弱くなるので、スキーの上手い人は非常に優しいスキーしかしてはいけない」とアドバイスしています。「
このように、穏やかな運動は妊婦にとって実に良いもので、以下のような効果が期待できます。
- 気分が良くなり、情緒が安定する
- エネルギーレベルが上がる
- 安眠できる
- 体力と気力が増す
Tips for Skiing Safely While Pregnant
妊娠中にスキーをするかしないか考えるときに考慮すべきヒントとガイドラインは、以下のとおりです。
- 自分の能力を評価する もしあなたがベテランのスキーヤーなら、妊娠してもスキーを楽しめないことはないでしょう。 ただ、自分の能力を評価することを忘れないでください! 妊娠前はスピードがあり、ハードなスキーをしていたかもしれませんが、妊娠してからも同じレベルの技術を（安全に）実行できるとは限りません。 自分の体の声によく耳を傾け、妊娠前よりずっと楽に何事もこなすことが大切なのです。
- 高度に注意 高度は、妊娠していない人よりも妊婦に大きな影響を与える可能性があります。 また、「崖っぷち」という言葉がありますが、これは「崖っぷち」ではなく、「崖っぷち」なのです。 しかし、混雑した場所で滑っていると、人が全力でぶつかってくるという現実的なリスクがあるため、衝突のリスクを最小限に抑えるために、混雑していない静かな場所を選んで滑ることをお勧めします。 レースではないので、何も証明するものはありません。無理をして速く走ると、怪我をする可能性が高くなるので、無理をしないようにしましょう。 しかし、疲れすぎていると言えるのは自分だけなので、自分の体が何を伝えようとしているのか、よく聞いてください。
- リラックスが体に良い 妊娠中は、初産でも5人目でもリラックスすることがとても大切です。 自分のエネルギーレベルを見極めて、午後は一日おきにスキーをするのもいいかもしれません。 あるいは、妊娠中のスキーは危険だし難しいと判断して、アルペンウォークやショッピング、カフェや景色を楽しむ程度にとどめるかもしれませんね。 リラックスすることは、妊婦さんだけでなく、誰にとっても大切なことなので、できる限り休息と若返りを楽しんでください（赤ちゃんが生まれたら、そんなチャンスはありません！）。 しかし、もし妊娠中のスキーを断念するのであれば、メリベルにはリラックスして若返り、人生の中で最も特別で貴重な時間を楽しむための他のアクティビティがたくさんあります。 もし、さらにアドバイスが必要でしたら、私たちスキー・ベーシックにご連絡ください。