The muscle-up is one of the most coveted CrossFit exercises that takes ton of strength and practice to master. コンセプトでは、完璧に実行されるマッスルアップは、マスターすることはそれほど難しくないかもしれませんが、グリップと動きは、しばしば初めて挑戦する人のためのビットの不自然さを証明する。 基本的に、筋力アップは、1流体動きで懸垂からディップにあなたの体を移行している。
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筋力アップへの4つのステップ
STEP ONE.The 4 Steps to a Muscle-Up The 4 Steps to a Muscle-Up
Step ONE: フォールス・グリップでプルアップ・バーにぶら下がる（親指はバーの上、周りにはない）
STEP 2:
STEP 3: 懸垂からディップへの移行として、胸をバーの上に「ロール」する
STEP 4: 手を下に押し、体を上に駆動する（ディップ）
REEBOK CrossFit 5th Aveのオーナー/トレーナーに、このトレーニングを依頼しました。 ネイサン・フォースターさんに、マッスルアップの基本を解説していただきました。 “これは、クロスフィットの動きの中で最も複雑なもののひとつです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 肘をしっかり入れて、「バーをおへそまで引き下げる」のと同時に、腰を爆発的に上げていきます。 お尻と脚が床と平行になり、手がおへそに届いたら、爆発的に胸と頭をバーの上に投げ出す。 最後に、あなたの腕が完全extension.FORSTERにあるように押し上げ、ほとんどの人にとって、筋力アップの技術は、それは間違いなく同様に達成するためにいくつかの強度を取りますが、マスターすることが最も困難であることを言う8627>
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あなたの筋肉アップスキルを構築
Forster 提案バーでいくつかの繰り返しに、基本の引き上げから始める。 (ダンベルやケトルベルを足の間に固定するなど、重量を追加する方法を見つけることで、懸垂をより困難にします。) これはあなたの腕、肩と背中の強化の偉大な仕事を行います。
あなたが強さのレベルについてより良い感じているとき、技術に非常に重い筋力アップの最初の進行に移動します。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順で佩っている。 最後に、懸垂棒での筋力アップが完了し、リングでの筋力アップに成功したら、今度はリングを少しずつ高くして、技術を習得したと感じるたびに、リングを高くすることができます。 最終的には、背筋を伸ばしてエクササイズを行い、最も困難なエクササイズの1つのマスターになる。 そのため、”憧れ “の存在である “憧れ “を実現するために、”憧れ “を叶えるために、”憧れ “を叶えるために、”憧れ “を叶えるために、”憧れ “を叶えるために、”憧れ “を叶えるために……憧れ “を叶えるために……………..!