女性は年齢とともに、卵巣からのエストロゲンとプロゲステロンの定期的な分泌を停止していきます。
一般的に、更年期障害の症状には、気分の落ち込み、睡眠障害、ほてりなどがあります。 記憶力の問題や、恐ろしい「ブレインフォグ」は、「年をとる」ことの症状として片付けられてしまうため、あまり報告されません。
ブレインフォグは、記憶力の問題、混乱、注意力の問題など、精神疲労から生じるさまざまな要素をひとまとめにした言葉です。 多くの場合、脳内霧は人の一生を通じて、特に疲労や疲れがたまっているときに経験されますが、多くの女性は、これらが更年期に自然に起こることに気づいていません。
更年期は脳機能をどう変えるのか？
更年期に自然に起こるエストロゲンとプロゲステロンの変動と、ブレインフォグに関連する症状との間に相関関係があることが研究により明らかになりました。 更年期は、単に体内のホルモンを変化させるだけなので、脳にも影響を及ぼします。 興味深いことに、更年期以外でもホルモンレベルが変動すると、同じように精神的な落ち込みや記憶力の低下が起こります。
脳内のホルモンが変化すると、他のすべて（行動、身体機能など）も変化します。 ホットフラッシュが頻繁に起こる女性では、脳の血流の変化が起こり、処理速度を扱う脳の部分に影響を与え、それが言葉の連想や記憶に影響を与えます。
エストロゲンは、脳内のシグナル伝達症状に不可欠なもので、脳の中で血流を必要としている部分を伝えるのに役立っています。 更年期には、体内でエストロゲンが十分に分泌されない日もあれば、過剰に分泌される日もあります。
更年期の脳の変化は元に戻るのか？
『Neurology』誌に掲載された研究では、800人の女性グループを6年間にわたって調査し、研究期間中は毎年脳の機能をテストしました。 幸いなことに、認知機能への影響はどれも永久的なものではなく、閉経後も脳の構造的なダメージは残らないことがわかりました。 この研究の重要な点は、高齢になると自然に起こる認知機能の低下が、更年期障害と同じホルモンの理由で起こるのかどうかということで、さらに評価する必要があります。
更年期障害の影響を緩和するための自然の方法
更年期障害の症状は睡眠不足やストレスで悪化しますが、こうした影響を緩和するための自然の治療法もあります。
更年期の脳機能に影響を与える自然な生活習慣と、それを助けるためにできることを紹介します。
- 脳の霧や気分の悪さは、慢性的な日々のストレスによって悪化するため、自分のライフスタイルにどう影響するかをじっくり考え、おそらく専門家に助けを求めてみてください。
- ハーバード大学の睡眠の専門家による研究では、定期的に組織されたリラクゼーショングループに参加している参加者は、ほてりや鬱などの症状が30％減少したことが示されています。
- 夜は少なくとも7～8時間安静に眠ること。
- 精神的なシャープさ、健康的な体重、前向きな気分を維持するためには、成人は少なくとも7～8時間の質の良い睡眠が必要です。
- 自然エネルギーと意志力を高め、欲求を少なくしてくれる全食品、ビタミン、ミネラルで体に燃料を供給してください。 また、脳機能を維持し、向上させることができます。