Meditation and mindful eating can help you enjoy the journey of your food and appreciate it, which turns can have great benefits for weight loss.瞑想とマインドフルな食事は、食べ物の旅を楽しみ、それに感謝するのを助けます。 ここでは、瞑想が減量に役立つ可能性のある方法をいくつか紹介します。
持続可能な減量
過去のマインドフルネス瞑想研究の2017年のレビューでは、瞑想は食習慣を変えるのに役立ち、減量のための実証済みの方法であると判明しました。 また、マインドフルネス瞑想を利用した人は、体重を維持する可能性が高いことがわかりました。
減量を持続させるために、マインドフルネス瞑想は3つのパートに分けることができます。
- 今いる場所
- 体に入れているもの
- 今感じていること
ストレスを軽減・管理
2011年の研究によると、マインドフル食事によって食行動を変え、ストレスを軽減して体重減少につながることが分かった。 ストレスを感じると、健康的な活動や選択のための時間が少なくなってしまいます。
ストレスは体重を減らしにくくし、コルチゾールというホルモンを分泌させ、快適な食べ物への欲求を引きおこすことにつながっています。 ストレスはまた、インスリンレベルを増加させ、体がその食物を燃焼しにくくします。
暴飲暴食や感情的な過食を避けるのを助ける
マインドフルな食事は、あなたの食行動を変えることによって、体重減少やストレス軽減を助けることができます。 これは、何か悪いことが起こるたびにデザートに手を伸ばしたり、ピザをドカ食いしたりするのを避けるのに役立ちます。
食べ物に対する感じ方を変えることは、減量のための大きな要因です。
食べ物に対するネガティブな考えを捨て、ポジティブな感情を十分に意識することで、食べ物に対する自制心が生まれます。
もっと寝よう
瞑想を実践することで、夜中に起きてしまう思考を方向転換させることができるようになります。 研究では、無作為化テストで、マインドフルネス瞑想を使用してテストされた人は、そうでない人よりも早く眠りに落ち、長く眠ったことが示されています。
食べ物に対する罪悪感が少ない
食べ物に関して言えば、罪悪感と恥は、何の場所もない。
あなたができる最悪のことは、その瞬間に自分自身を判断してしまうことです。 自分の感情や行動パターンを認識することです。 また、途中の小さな災難を自分で許すことです。 一度自分を許せば、何度もスパイラルに陥ることはありません。 しかし、もしそうなったら…一時停止して、もう一度許してください。
マインドフルネス瞑想で一歩ずつ、これらの行動に気づいてください。