2000年代後半、P90xという革命的な新しいワークアウトプログラムは、全米を席捲しました。
トニー・ホートンとビーチボディ・フィットネス・チームによってデザインされたP90Xは、クロストレーニングに似た、異なる分野の要素をブレンドした90日間のワークアウトプログラムです。
あなたは、脂肪を燃やし、筋肉をつけて、信じられないほどの形になるために、重みのある筋力トレーニング、カーディオ、ヨガ、プリオメトリクス、カリステニクス、などを行うでしょう。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。)
- P90Xワークアウトプログラム（クリックすると14日間の無料体験ができます。このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 2273>
- プッシュアップスタンド（Amazon）またはプッシュアップバー
- ヨガマット（Amazon）
- ヨガブロック（Amazon）
- 心拍計（Amazon）
P90X2、P90X3ではさらにいくつかのものが必要になってくるでしょう。 しかし、それは最後の最後に説明します。
始めるにあたってまず必要なのは、Beachbody on Demandの購読です。 お役に立てれば幸いです！)
P90Xって何ですか？ (プログラムの概要)
P90Xは、わずか90日間で体を限界まで追い込む、高強度の自宅ワークアウトシステムです。
通常週に6、7日、1回のワークアウトは約1時間か、もう少し長くなります。
P90Xは、従来の筋力トレーニング、柔軟体操（または自重筋力）、カーディオ、HIIT、ヨガ、キックボクシング、ストレッチ、プリオメトリクス（爆発/ジャンプ動作）など、さまざまな分野を融合しています。
P90Xは、「筋肉の混乱」と呼ばれる概念に大きく依存しており、適応を避けるために、常に新しい、異なる刺激で体の筋肉群を叩くのです。
また、P90Xはより高度なホームワークアウトシステムとして知られていることに注意することが重要です…あなたが本当に体調を崩している場合は、物事に慣れるために少し強くないものから始めるとよいでしょう。
P90Xは、ほぼ毎日、3ヶ月間、超高強度のワークアウトを行います。
初心者には大変ですね！
以上が概要です。 このような場合、「P90X」は、「P90X」「P90X」「P90X」「P90X」「P90X」「P90X」「P90X」「P90X」「P90X」「P90X」「P90X」「P90X」「P90X」「P90X」「P90X」「P90X」「P90X」「P90X」「P90X」「P90X」「P90X」「P90X」「P90X」「P90X」「P90X」「P90X」となります。
月々わずか数ドルで、P90Xプログラム全体と60以上の他のプログラム（P90Xの「続編」を含む）へのオンデマンドストリーミングアクセスを、テレビ、ラップトップ、携帯電話で利用できるのですから、かなりお得です。
私のリンクをクリックすると、Beachbody on Demandを14日間無料で利用することができます。
このセットでは、必要なワークアウト器具は手に入りませんが、システム全体を通して必要な情報資料がすべて含まれています。
- 12 DVDワークアウト
- Chest & Back (push & pull movements)
- Plyometrics（爆発的ジャンプ！）
キットには次のものが含まれます：
- 12 DVD ワークアウト。)
- 肩 & 腕（筋力分離トレーニング）
- ヨガX（筋力ヨガ）
- 脚 & 背中（スクワット、ランジ, とプル）
- Kenpo X（高強度カーディオキックボクシング）
- X Stretch（可動性と怪我の予防）
- Core Synergistics（腰椎と体幹部の筋肉を強化）
- Chest, 肩 & 上腕三頭筋（コンパウンドとアイソレーション）
- 背中 & 上腕二頭筋（カールと引っ張る動き）
- カーディオX（低負荷コンディショニング）
- アブ・リッパーX（6パックをゲット！）
- 背中 (上腕三頭筋) (上腕二頭筋の動き) (上腕二頭筋の動き)
- 完全栄養プラン(これなくして、引き締まった体や筋肉を作ることはできません)
- 3つのプラン。
- ワークアウトカレンダー（90日間の進捗とワークアウトを記録）
- P90Xフィットネスガイド
- プログラムを最大限に活用するためのヒント
このプログラムには、多くの価値が詰まっているのです。 また、このような場合にも、「P90X」を利用することができます。 詳細はBeachbody on Demandのレビューをご覧ください。）
調整可能なダンベルセット
Click to see on Amazon P90Xのコア要素の1つは、信じられないかもしれませんが、ダンベルによる従来の筋力トレーニングです。
（もちろん、カールの日の直後には、上級プライオメトリクスやカーディオキックボクシングを行いますので…これは、通常のウェイトリフティングプログラムではありません！）
では、P90Xにはどんなサイズのダンベルが必要ですか？
それは本当にあなたの体力レベルと強度レベル次第です。 P90Xでは、5～70ポンドの範囲で利用可能なウェイトを持つことをお勧めします。 そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。
本当に素晴らしいアイデアは、あなたが低く開始し、自分自身に絶対的な幸運を費やすことなく成長する部屋を与えることができるように調整可能なダンベルセットを購入することでしょう（言うまでもなくリビングルームのスペース）gazillion異なるサイズのダンベルで,
The SelectTech 552ボウフレックスの可変ダンベルセットはラインのトップと異常な使いやすさと手あたり5〜52.5ポンドから行く。 また、フィットネスで最も信頼されるブランドの一つから来て、絶賛されたユーザーのレビューの数千と来る。
これは、あなたのフィットネスの旅があなたを取るどこでも、P90Xと越えてあなたを得るために素晴らしいセットでしょう
AmazonでBowflex 552ダンベルをチェックアウトします（これらは在庫切れの場合は、AmazonでもPowerBlock調節可能ダンベルで素晴らしいやる。 このような場合、「某大手スポーツ用品店」「某大手スポーツ用品店」「某大手スポーツ用品店」「某大手スポーツ用品店」「某大手スポーツ用品店」「某大手スポーツ用品店」「某大手スポーツ用品店」「某大手スポーツ用品店」「某大手スポーツ用品店」「某大手スポーツ用品店」・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・6 879>
抵抗バンド
Click to see on Amazon 抵抗バンド、ウエイト同様、・・・まあ抵抗ですね
場合によってはダンベル代わりに良い抵抗バンドのセットを使ってしまうこともあるでしょうね。 あなたの予算が低い場合、またはあなたの全体的な強さが低い場合、これは良いオプションです。 バンドは筋力トレーニングの初心者に最適です。
ダンベルを使用して任意のワークアウトと同様に、あなたはバンドで進行し、強度を得ることができます。
P90Xも同様で、良いバンドセットで同じようにプログラムをこなすことができます。
（柔軟性といえば、抵抗バンドは、プログラムのストレッチ部分のいくつかの中にあなたを助けるかもしれません）
P90Xのための最高の抵抗バンドについては、ちょうど異なる緊張や強度levels.Fitから5のこのセットはトップの選択肢であるとAmazonでユーザーの数千によって推奨来る固体全体のセットを探してください。 また、「ディアボロス」は、「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」の5つのバンドがセットになった商品です。
そして、それらがプログラムに含まれているのも不思議ではありません…それらは、あなたの強さと体格のために行うことができる最高の上半身の動きの一つです。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は仝囮囮囮囮囮囮囮囮々は仝囮々は仝囮々は仝囮々は仝囮々は仝囮々であって、丑埴┐弔蠅泙后
これらは、ドアフレームから（非永久的に）ハングアップし、あなたがプルアップモーションのフルレンジを行うことができる簡単な添付ファイルです。
鉄ジムトータル上体ワークアウトバーは家庭でプルアップのための完璧な予算のオプションです、また（あなたが後でこのリストを参照してください）スタンドを押し上げるように兼ねています。 それは間違いなくP90X.
のための最高のプルアップバーの一つですあなたは準備ができているときに、ドアフレームにそれをポップアップしないネジや関係するインストール、そしてそれはあなたのpull ups.
（プロのヒント：あなたがプルアップを行うには十分に強くない場合は、あなたに援助を与えるために上記の抵抗バンドを使用することができます）。 このような場合、「アイアンジム」の「プルアップバー」をAmazonでチェック！
また、在庫切れの場合は、こちらもおすすめです！ボーナスポイントは、折りたたんで旅行や収納に便利なこと！
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プッシュアップスタンド（オプション）
Click to see on Amazon P90Xプログラムでプルアップが主要なプル動作（背中と二頭筋を鍛える）とすれば、プッシュアップはその近縁に当たります。
胸、コア、上腕三頭筋、肩の強さを構築するために、多くのプッシュアップとプッシュアップバリエーションを行います。
クラシックプッシュアップは、あなたの体格と全体のアスリートにとって本当に素晴らしい動きです。 あなたはプログラムを完了するためにそれらを必要としませんが、彼らはいくつかのクールなadvantages.Basicを提供し、プッシュアップスタンドは、地面から数インチ上昇しているグリップやハンドルです,グッチ 財布。 あなたがあなたのプッシュアップを実行するためにこれらをつかむとき、あなたは：
- あなたの手首と前腕
- より胸の開発のためのプッシュアップ運動の深い範囲を実行することができます
- （時々）より良い筋肉の募集のためにプッシュアップ中にあなたの腕を回転させることができる
それはあなたにかなり良い音なら、あなたはパーフェクトフィットネス完璧プッシュアップエリートハンドルを確認したいことがあるかもしれません。 を弖紗することができます。 また、プルアップバーをプッシュアップスタンドとして使用することもできます）
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パーフェクトプッシュアップグリップが在庫切れだった場合、これらの標準プッシュアップバーを試してください – 彼らはシンプルですが非常に汎用性が高いです。
ヨガマット
Click to see on Amazon ダンベルとヨガマットが同じ器具リストにあるとは思いませんでしたか？
P90X とはそういうものです。
そして、このプログラムでは、ヨガを相当数行うことになる。 このプログラムの重要な部分です！
そして、適切かつ快適に行うには、床（カーペットか広葉樹かに関わらず）に敷く素敵なヨガマットが必要でしょう。 良いヨガマットは、規定通りにすべてのポーズをとるために必要なグリップと快適さを与えてくれます。
Manduka PROヨガ＆ピラティスマットは、オールラウンドな人気商品で、市場で最高の選択肢の1つです。 特に、あなたがヨガを好きになってしまった場合、このマットは素晴らしい万能の仲間です。
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ヨガブロック（オプション）
クリックするとAmazonで見られます ヨガブロックで寝ないでください！
ヨガブロックの上に寝ないでください！
ヨガブロックの上に寝ないでください！
ヨガブロックは、ヨガ、ピラティスのためのものです。
ヨガが初めてで、P90Xがその訓練への最初の導入である場合、または上級者で信じられないほど難しい動きに取り組んでいる場合でも、すべてのヨギは1つか2つの武器が必要です。
ブロックは、より難しいポーズをとり、それを長く維持し、全体の強さとバランスを向上させるのに役立ちます。
ヨガXの効果を真剣に得たいのであれば、P90Xに最適なヨガブロックを探してみましょう。 軽量なフォームでできており、防臭・防湿加工が施されているので、汗をかくP90Xのワークアウトにも耐えられるはずです。
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心拍計（オプション）
Amazonで見る P90Xプログラムの特定のポイントで、ワークアウトは、コンディションや脂肪燃焼に特定のターゲット心拍ゾーンに挑戦することができます。
そのため、小型で安価な心拍数モニターは、プログラムを正確に規定通りに行うことを望んでいる場合、大きな助けとなります。
Letscom から Fitness Tracker HR のようなものを非常に適正価格でピックアップできる場合、高価なデッキ アウト フィットネス トラッカーを購入する必要はありません。
このようなシンプルなリストバンドは、簡単に心拍数をリアルタイムで追跡および表示し、睡眠を追跡し、日中の消費カロリーやP90Xセッションでの消費カロリーをモニターすることができます。
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P90X2とP90X3に必要な機材は？
P90Xをやり遂げた方、おめでとう！
あなたは疑問に思っているかもしれませんね。
そして、幸運なことに、続編があるのです！
P90Xの後に何をするか？ P90X2と3は、新しいワークアウト、効果的なフィットネス戦略、そしてさらに多くの筋肉の混乱を方程式に導入します。
後続プログラムの1つを始めようとする場合、上記のアイテムに加え、必要と思われるものを以下に示します。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることができます。 スタビリティボールは、エクササイズの動作中に体を安定させるために体幹に挑戦します。
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メディシンボール。 安定性ボールと混同しないように、メディシンボールは、より小さい、denseley重量のあるボールです。 また、特定の動きをより難しくするためのものですが、不安定さよりも重さを加えることで行います。 また、このボールは、安定性よりも重量を加えることによって、特定の動きをより難しくするものです。
一つの例として、あなたは非常識な腹部のburn.Hereのためにあなたの足の間に重みをつけたボールでレッグリフトを行うかもしれませんAmazonで予算フレンドリー薬ボール（あなたの重量を選択）
発泡ローラーです。 フォームローラーは、あなたのP90X workouts.
の後に自宅で自分自身に深い組織マッサージを与えるために素晴らしいです、あなたはあなたの次の日のワークアウトを打つ準備ができていることができるように、この方法でより良い筋肉の回復と成長を得るでしょうハード。 ウェイトバーは、あなたのトレーニングに汎用性のトンをもたらす素晴らしい筋力トレーニングツールです。 P90X2とP90X3では、このうちの1つを間違いなくうまく使うことになるでしょう。
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ラップアップ
多そうに見えますが、それは違います！
ラップアップはこちらです。
予算に余裕があれば、調節可能なダンベルセットとプルアップバーを優先的に購入するといいでしょう。 P90Xにアクセスできるだけでなく、お金に見合うだけのものを得ることができます。
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その他の設備としては、ピンチの時にはカーペットの上でヨガをし、心拍数を推測し、腕立て伏せは省けばいい。 このガイドがお役に立てれば幸いです。
そして、がんばってください！
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