この植物ベースの食品の食事プランと食料品リストは、グルテンフリーと植物ベースのダイエット中の誰にも最適です！我々はあまりにも、ビーガンに優しいオプションがあります！
求めれば与えられる、でしょう？ そう、私たちは、あなたのリクエストに応えて、また植物ベースのミールプランを復活させます！ミールプランのフェイスブックグループにいる私の仲間たちのためにね。 そして、このミールプランのフェイスブックグループに参加している人たちのためにもね！ちなみに、もしあなたがフェイスブックグループに参加していないなら、ぜひ参加してね
とにかく、この植物ベースの食品の食事計画は、私たちの最後のものとは少し異なっています。 実は、より情報量が多く、ビーガンフレンドリーなのです! このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………………………………………….. このようなビタミンやミネラルは、一般的に肉のタンパク質に含まれているため、ベジタリアンやビーガンの人は、食事にそれらを取り入れる方法を見つける必要があります。
植物性の鉄分サプリメントを好む人もいますが、これらの植物性食品からも十分な量の鉄分を摂取することができます。
- 栄養酵母
- トルコ産ドライアプリコット
- テンペ
- ブラジルナッツ（セレンもよく含まれている）
- 亜麻仁とチアシード豆類
- パームハート
- グルテンフリーオーツ
- アマランサス
- ほうれん草
鉄に関する他の例や情報が欲しい場合は、こちらからお問い合わせください。植物性食品を豊富に含んでいます。 こちらの資料をご覧ください。
植物ベースの食事で鉄分の摂取量を増やすもう一つの方法は、ビタミンCを豊富に含む植物ベースの食品を食べることです。 柑橘類のほか、植物由来のビタミンC源は次のとおりです。
- 芽キャベツ
- ブロッコリー
- 緑の葉野菜
- ピーマン（色を問わず）
これらの食品と鉄分を含む植物由来のたんぱく質を組み合わせて、私が「シナジー」栄養法と呼んでいるものを作ります。
タンパク質といえば、
植物ベースの食事でより多くのタンパク質を摂取するにはどうしたらよいでしょうか？
幸い、タンパク質が豊富な植物ベースの食品に関しては、多くの選択肢があります。 植物性タンパク質のよい供給源は次のとおりです。
- ひよこ豆
- 豆類
- ピスタチオ
- 麻の実
- テンペ（培養）
- 枝豆
- 発芽豆タンパク質
さて、次はどうでしょう。 これらの情報をもとに、植物性食品を使ったダイエットにもっと力を感じていただければと思います。 このように、植物性食品についてもっと知りたい、説明したいと思われる方は、お気軽にコメント・質問をお寄せください。 ここでは、印刷可能なPDFバージョンです。 また、PDFのリンクで以下の食料品リストを持っています。 そして、KIDS EAT YOUR VEGGIESチャート! ふぅ〜。
虹を食べる準備をしましょう！
Plant Based Foods Meal Plan
ここでは、野菜と植物性タンパク質を摂取するためのおいしい方法をいくつか紹介します。 これらの植物性食品のミールプランは、大人にもおすすめですが、子供にも優しいです 各レシピには、食物繊維、植物性鉄分、その他の主要な栄養素が含まれています。 グルテンフリーでビーガンにも対応!
PLANT BASED BREAKFAST IDEAS
- Vegan Mushroom Bacon Breakfast Toast – ビタミンB群、ヒマワリのタンパク質、ビタミンC、キノコのビタミンDが豊富！
- Vegan Mushroom Bacon Breakfast Toast – ビタミンC、キノコ、ビタミンDが豊富！
- VEGE MUSIC BAST – VEGE MUSIC BATHERNO!
- Cookie Dough Oatmeal Breakfast Bars-(ビーガン) ひよこ豆とオーツ麦には、鉄分とビタミンB群が豊富に含まれています。
- Gluten Free Breakfast Power Bowls（ヴィーガン）-植物性タンパク質、抗酸化物質、健康的な脂肪をたっぷり使用した朝食。
PLANT BASED LUNCHES
- Moroccan Chickpea Salad (Vegan option) – ドライイチジクやトルコアプリコットがこのサラダに最適です！これらは、植物由来の鉄分を加え、さらにひよこ豆とピスタチオを加えているため、とても効果的です。
- Satay Style Spiralized Vegetables Stir Fry (paleo and vegan options) – ビタミンCと健康的な脂肪が豊富です!
- ジンジャーカレーディッピングソースを使ったヴィーガン春巻きレシピ – ソースだけでも植物性タンパク質とビタミンCが豊富です! 鉄分補給に、ほうれん草も一緒にどうぞ。
MEATLESS DINNER IDEAS
- Curried Chickpea Cauliflower Bake (vegan options) or any other vegetarian casserole from my 5 meals, five ingredients post! これらのキャセロールはすべて植物性タンパク質を含んでいます! ひよこ豆のカレー風味のカリフラワーベイクは、カレー粉の抗炎症作用がさらに効いています。 植物ベースの夕食の勝者!
- Southwest Black Beans Polenta Casserole (vegan option) – ポレンタはビタミンBが豊富で、ベジタリアンやビーガンの食事にとても適しています。
- Homemade Vegan Veggie Burgers – これ以上言う必要はないでしょう？ ビーガンダイエットで必要な栄養素はすべてこのハンバーガーに含まれています。 穀物不使用のオプションもあります。
- Roasted Cauliflower Steaks with Paprika Cashew Cream (vegan, whole 30, paleo)- 私のお気に入りのビーガンおよびパレオ植物ベースの食事の1つです。 栄養豊富なスーパーシンプルな食材。 オリーブは、味とミネラルのパンチを加えます。
SNACKS
- No Bake Cinnamon Vanilla Protein Bites – このバイトは発芽エンドウや米のタンパク質で作ると最高です。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。
- Maple Sesame Quinoa Bars (Vegan) – セサミとキヌアには、植物由来の鉄や亜鉛、セレンなどのミネラルが含まれています！
- Kiwi Super Green Smoothie (Vegan and Palo) – 腸をきれいにし癒す！
#4368 #4368 #1481
DESSERTS
- Raspberry Chocolate Chip Edible Cookie Dough
- Creamy Banana Vegan Soft Serve
Bonus FreeBIES
Need some organization and motivating to eat more plants? さあ、どうぞ! 印刷物 🙂
PLANT BASED FOODS GROCERY LIST
(PDF version)
子供たちのために！
VEGGIE CHECKLIST
(PDF version)
