Protein powder is one of most commonly utilised sports supplements. それは潜在的なアプリケーションの広い範囲を持っていますが、それは一般的に筋肉量の増加および/または体脂肪の減少を通じて、彼らの身体組成を改善することを目指している人々によって使用されています。 それは必要ではありませんが、それはうまく使えばいくつかの有用性を持つことができます。
Pros
Convenience
いくつかのケースでは、食品を通してタンパク質の最適な量を得ることが困難である場合があります。 プロテインパウダーは、この目標を達成するためのツールとなります。
また、タンパク質を摂取したいが、スケジュールや食欲の関係で不便な場合にも便利です。 例えば、外出先では食事よりもプロテインシェイクの方が便利でしょう。 または、ジムでのセッションを終えたばかりだが、食欲が抑えられている場合、食べるよりも飲む方が簡単です。
もう1つの方法は、すべての食事が簡単に高タンパクになるわけではない、ということです。 多くの人は、低タンパクの朝食を摂取しています。
費用対効果
サプリメントは高価だと思われがちですが、プロテインパウダーはオンラインで注文すれば、タンパク質1グラムあたり最も安いオプションの1つとなります。 オーストラリアでは、私の知る限り、VPAとBulk Nutrientsが最も安くプロテインを購入できる方法なので、お気に入りの2つの選択肢です。
彼らの標準価格を使用すると、
たとえば VPA でホエイ プロテイン コンセントレートを 1kg 注文すると（上記の割引を適用せずに）、1 ドルあたり 25g のタンパク質となります。
タンパク質の質
ほとんどのプロテインサプリメントは、筋肉のタンパク質合成を促進するのに最適な高品質のタンパク質を含んでいます。 しかし、これは後述する真実ではない例があります。
短所
微量栄養素の欠如
プロテインサプリメントは、一般的に、あなたが代わりに食品を通してこれらのニーズを満たす場合に取得するであろうビタミンやミネラルが含まれていないです。 例えば、あなたがステーキを消費する場合、あなたはそれと一緒に鉄、亜鉛、B12、カリウム、セレン、ナイアシンおよび他の栄養素のかなりの量を得ているはずです。
もし栄養素が強化されているのであれば、食品ではなくサプリメントで微量栄養素の目標を達成することにデメリットがあるかどうか、全く別の議論が生まれますが、この記事の範囲外です。
潜在的に高価
オンラインではなく店舗でプロテインパウダーを買う場合、よりコストがかかることは理に適っています。 店舗にはスタッフや家賃などの経費がかかります。 乱暴ですが、現実的にネット通販と価格競争できないのです。
食品を摂取する以上の利点はない
サプリメント会社が特定の製品の利点を強調することがありますが、タンパク質の総摂取量が十分で、さまざまなタンパク源を含む場合、食品よりもサプリメントを選択する利点は一般にありません。
プロテインパウダーに求めるもの
正直なところ、オーストラリアで評判の良い会社で、これから述べるような優れた製品を選べば、パウダーの品質は高くなる可能性が高いでしょう。
自分が何を探しているのか分からない人が犯す主な間違いは、炭水化物と脂肪が少ない製品を買ってしまうことです。 また、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
1食分（通常30～40gの粉末）あたり、>20gのタンパク質、<5gの炭水化物、<5gの脂肪を含んでいることを望むでしょう。 その基準を満たす粉を探すことは、プロテインpowder.8511のように販売されている食事代替シェイクやマスゲイナーのようなものを得ることはありません
マスゲイナーのトピックでは、私は必ずしもファンではありません。 しかし、私は、より良いオプションがあると思います。 どちらも砂糖に似ています。 それよりも、安価で摂取しやすい炭水化物源であることが、添加される理由なのです。
必要であれば、自分の材料（通常のプロテインパウダーを含む）を使って、より安く、全体的に栄養価の高い方法で簡単に自分のマスゲイナーシェイクを作ることができます。
粉体の種類とその長所/短所
Whey Protein Isolate (WPI)
WPI はプロテインパウダーに関してはゴールドスタンダードといえるものです。
理想的なアミノ酸プロファイルを持ち、プロテインパウダーと同様に低脂肪と低炭水化物に近いです。
また、粉末に炭水化物がほとんど残らないように加工されているため、乳製品を使用しているにもかかわらず、乳糖が非常に少なくなっています。
乳糖は糖であり、糖は炭水化物である。つまり、炭水化物が少ない製品は、定義上、乳糖が少ないはずである。
WPIは非常に吸収が速いので、一般的に “アナボリックウィンドウ “と呼ばれる運動後の時間に摂取することが推奨されます。
Whey Protein Concentrate (WPC)
WPC は多くの点で WPI に似ていますが、それは少し安い代替品です。 最も安価な選択肢です。 WPIとの唯一の違いは、炭水化物（乳糖を含む）と脂肪が若干多く残されていることです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………………………………………………………………… しかし、これが実際に吸収を早くするという証拠はほとんどなく、他の変数が一致する場合、WPIよりこれを消費する実用的な利点はないように思われます。 また、より高価です。
カゼイン
カゼインタンパク質も乳製品から派生したものです。 これは遅効性のタンパク質源であり、目標は即効性のタンパク質源であるとき、それはしばしばポストワークアウトを推奨されていない理由です。 寝る前に摂取すると、6時間以上タンパク質源が摂取されないため、潜在的に応用できる可能性があります。 その影響は、総ニーズが満たされ、一日を通して均等に分散されたときに減少するが、
大豆
大豆タンパク質は、他のいくつかの植物ベースのオプションとは異なり、完全なアミノ酸プロファイルを持っているので、乳清に素晴らしい植物ベースの代替品です。 また、同様に脂肪と炭水化物で低いです。 それはWPIと同じ程度に筋肉の成長をサポートしていませんが、他のすべての変数が一致する場合、それは比較的同様の結果を提供します。
Pea
研究では、エンドウ豆タンパク質は、筋肉のタンパク質合成に来るときWPIと比較的同様に実行するようです。 エンドウ豆タンパク質の 1 つの欠点は、アミノ酸のメチオニンが低いことです。 そのため、この問題に対処する米タンパク質などの別のタンパク源と組み合わせることが有益です。
米
米タンパク質は、リジンが低く、他のオプションと比較してパフォーマンスが低い傾向があるので、それ自体を取るをお勧めしません。
パフォーマンスが悪い理由の一つは、ロイシンの含有量も比較的低いため、筋タンパク質合成に最適なロイシンの量を満たすには、大量（～48g）に摂取する必要があることです。 ただし、メチオニンは多く含まれています。 そのため、エンドウ豆のプロテインと相性がよく、その点に対応することができます。
多くの植物ベースのプロテインパウダーは、この理由のためにエンドウ豆と米タンパク質の両方を含むことになり、それらは価格のマイナーな増加を除いて欠点なしでホエイプロテインに代わる素晴らしいものになります。
Collagen
他のオプションと比較して、筋肉の成長を促進するにはかなり悪いコラーゲン粉が表示されます。 味やコストなどの関係で、好みで選ぶことを重視することがほとんどでしょう。 ただし、コラーゲンプロテインパウダーはMPSへの影響が乏しいため、例外となる可能性があります。
1日に必要な総蛋白質を満たすことが優先されます。 プロテインパウダーはこの目標を達成するための効果的な手段となり得ますが、食品と比較して必ずしも利点があるわけではありません。
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Aidan はブリスベンベースの栄養士で、食事療法介入へのエビデンスベースのアプローチで最新状態を保つことを誇りにしています。 彼は長い間、栄養に関するあらゆること、特に体組成やスポーツパフォーマンスに対する様々な食事アプローチの効果に魅了されてきました。 この情熱により、彼は栄養学の様々な分野で幅広い知識と経験を蓄積し、様々な症状を持つクライアントをサポートすることができるようになりました。 エイダンの主な強みの1つは、クライアントの希望に基づいたプランを適応させる能力です。 様々な状況における最適な栄養を徹底的に理解することで、彼はクライアントのために詳細な食事プランとガイダンスを開発することができ、クライアントの全体的な生活の質とパフォーマンスの向上に貢献することができるのです。
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