気温が上がり、晴れた日が続くと、「水分を補給しましょう」とよく言われます。
でも、その意味を知っていますか？ もっと水が必要かどうか、どうやって判断するのでしょうか？ そして、あなたが必要とするのは水ですか？
これらの質問と詳細に答えるために、私たちはショーン・ハシュミ、MD、南カリフォルニアのKaiser Permanenteの腎臓専門家に頼りました。
水は水分補給に最適ですか？
すべての液体が重要です – コーヒーやお茶でさえも。 一般に信じられているのとは逆に、これらの飲み物は、たとえカフェインを含んでいても、簡単に脱水を起こすものではありません。
もうひとつの俗説は、少なくともグラス8杯分の水を飲まなければならないというものです。 これは必ずしも真実ではなく、1日中定期的に水を飲むことは良いアイデアですが、人々は水分の大部分が食べ物から得られることに気づいていないかもしれません。 スイカやキュウリなど、水分の多い食べ物が思い浮かびますが、ほとんどの果物や野菜は天然の水源なのです。 また、体を冷やす食べ物も要チェックです。
暑いときはどのくらい飲めばいいのですか？
一概には言えませんが、暑い日は多めに飲むとよいでしょう。 皮膚をつまんでみて、弾力性が失われないかどうか、ちょっとしたテストをしてみるのも一案です。 でも、一番いいのは、自分がどう感じるか、つまり喉が渇いていないかどうかです。
水分補給が足りているかどうかは、どのように判断すればよいのでしょうか？
あなたの体は、より多くの、あるいはより少ない水分を必要としていることをあなたに知らせます。 もっと水分を必要としている最も基本的なサインは、のどの渇きです。
また、口の中の乾きもチェックできます。
あなたがどれだけ十分に水分を補給しているかを示すもう一つのサインや尺度は、尿の色です。 薄い色が理想的です。 濃い黄色なら、脱水が始まっているので、補給がとても大切です。 また、定期的に排尿が必要であれば、それも良いサインです。 何時間も排尿がない場合は、おそらくもっと多くの水分が必要です。
大人がめまいや混乱を感じたら、それは脱水の徴候です。 乳幼児が3時間おむつを濡らさなかったり、元気がないようであれば、もっと水分を与えてください。
高齢者、運動選手、子ども、慢性疾患を持つ人は、水分を必要とする通常の兆候を示さず、すぐに脱水になるので特に注意が必要です。例えば、高齢者（60歳以上）は脱水状態になるまで喉が渇かないことが多いです
脱水になったら、どうしたらいいですか？
水分を多めに摂り、涼しいところで休めば脱水は回復しますが、重度の脱水は熱中症や腎臓障害などの重大な結果につながるため、すぐに医療機関での治療が必要です
暑い日の水分補給にスポーツ飲料は有効か？
一般に、健康な人はスポーツドリンクや甘い飲み物は必要ありません。
この夏は、水をたくさん飲み、野菜や果物の多い食事をし、自分の体の声を聞いて、楽しく過ごしましょう。 ショーン・ハシュミ、MD
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