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人前で話すときの緊張に対する古典的なアドバイスは、下着姿の観客を想像することです。

これを考案した人は、実際にやってみたのでしょうか。 私は、この方法を使うと、話す状況の緊張がすぐに高まると感じています。

効果的なのは、午前4時に自分の周りの部屋を想像することです。 誰もいない、静かな部屋です。

この単純な思考によって、部屋そのものは無害であり、それに向かって話すことも無害であることが明らかになります。

不活性な部屋の心象は、話すという見通しを、あなたの心の中の必死の物語から、部屋の中の人々、そのうちの1人が話すという素に再び縮小させるのです。 どのように話が進んでも、その後の人生は続いていくことは明らかです。 部屋は再び静かになり、忘れたセリフや失敗したイントロの痕跡はありません。 行列や人ごみ、混雑した地下鉄のホーム、家族の集まりなど、同じ空間に人がいない状態を想像するだけで、そのストレスの影響を減らすことができるのです。 現在に戻ると、突然、その場所は脅威でも耐え難いものでもなくなります。

この驚くべき小さな演習は、私たちが今いる瞬間に対する感情は、通常、そのシーン自体とはほとんど関係がないため、機能します。 その代わり、私たちはそのシーンにまつわる自分自身の内的な物語に包まれているのです。

角を曲がってフードコートの行列を見ると、心はすぐに、それが自分の興味にとって何を意味するのかを計算し始めます： 自分のスケジュール、今日のカロリー摂取量、テーブルを手に入れるチャンスなどです。 オフィスの床を見ると、上司に対する自分の責任、自分の地位、金曜日の 4 時 30 分まであと少しということ、そして、ほぼ中年のプロジェクト マネージャーとしての自分の物語が持つ実存的な重みがすぐに思い起こされ、自分がこのすべてにおいて本当にうまくいっているかどうかがわからなくなるのです。

自分の体験から自分の物語を取り除く究極の方法は、自分の物語が終わったかのように、今この瞬間の光景を見ることです-あなたは亡くなったのですが、まだ今、世界が展開するのを見ることができるのです。 2分間だけ時間をとって、行き交う人々や交通の音、落ち葉などを、自分の人生が終わった1年後や数年後に、あたかもそれがすべて自分で起きているかのように眺めてみてください。 突然、あなたは、それが特定の方法で起こることを必要とせずに、それがあるように見ることができます。 ありのままでいいんです。 (いずれにしてもそうなのですが。)

この内省は、公園、広場、空港のターミナルなど、公共の場で行うのが一番です。 人間界が続いているのが見えるところならどこでもいいのです。 一瞬でも世界を見ることができれば、悩むべき物語がなくなり、コントロールするものがなくなったときのように、面白いことを発見することができます。 あなたが生きていることに気づいていたごく一部の人たちは悲しむでしょうが、それ以上の波紋はすぐに池の中に消えてしまいます。 だから、もしそれが人生における唯一の確実なことであるなら、私たちはその間にすべてがうまくいくことに、それほど神経質になる必要はないのかもしれません」

ただそこに座って、本当に行くのを見てください。 人、風、雲、永遠に続いていく。

このような無関心な観察をほんの1、2分行っただけで、あなたの話は決して世界全体の本質的な部分ではなかったことが明らかになるのです。 かなり面白かったとしても、単なる付随的なものだった。

周囲で進行している世界を見ていると、自分が本当にそこにいないことを想像するのはとても簡単です。 なぜなら、誰もあなたのことなど気にかけていないからです。 あなたは、世界があなたの個人的なニーズに対して壮大な無関心さを抱いていることを健全に感じるでしょう。 人生、がんばろう、いや、がんばるしかない、いずれにせよ根本的には大丈夫なのです。 世界は、あなたの物語なしに、つまり、物事が常にあなたの思い通りになることを切望するあなたなしに、完全に存在することができ、やがて存在するようになるのです。 今まで何十年も、世界を「自分の人生が起こる場所」以外には見ていなかったかもしれないと思うと、少し恥ずかしくさえなります。

ある瞬間をありのままに展開させるために、自分が死んだふりをする必要はないのです。 しかし、そのような自由がどのようなものか慣れるのには役立ちます。

そして、普通に世界に戻ったとき、それは困難よりも爽快で、心配するよりも面白いと感じるかもしれません。 その隅々までコントロールすることがそれほど重要だとは感じないでしょう。 物事を自分の思い通りにしようと優しくしながらも、多くの場合、ありのままの自分でいることができるのです。

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