Q
Hey Obi, there’s nothing sexier than the wide back and V-taper, what can I do to get that shredded look?
Short answer: 背中が狭くて、リップとは無縁の体型でした。 そのため、背中を鍛えるのに何年もかかり、今のような背中になりました。
私が素晴らしい背中を作るのに役立った、4つのエクササイズを紹介します。
EXERCISE 1 Pulverizing Pull-ups
懸垂は広い背中を作るためにできる最高の運動の一つですが、同時に最も難しい運動の一つでもあります。 また、最も難しい運動の一つでもあります。ほとんどの人は、自分の体重で懸垂のセットを行うのに苦労しています。 しかし、練習すればするほど、上達します。
この運動をするときは、腕を広げ、肩を広げるようにします – これは、背中の幅を広げるのに役立ちます。
また、これをオーバーハンドで、両手を自分の反対側に向けて行うようにする。 足を振らないようにし、呼吸を整えましょう。
EXERCISE 2 Bulldozing Bent Over Barbell Rows
これらは、背筋づくりに最適なトレーニングです。 ここでもオーバーハンド・グリップで幅を広く取るようにしましょう。
EXERCISE 3 Levitating Lat Pulldowns
頭の後ろで、ご存知のように、広いグリップで行う。 バーがあなたの首の後ろに触れるまで、あなたのラットを収縮させたまま、バーをプルダウンします。
振らない。スムーズな動作が必要だ。
EXERCISE 4 マシンロウの最大化
座ってこの運動をし、ラット、ひし形、ミドルトラップを完全に収縮することを確認することです。
Mighty Musculature Tips
- どのトレーニングルーチンでもそうですが、それをミックスする必要があります！
このエクササイズは座って行います。 4から6週間後に、あなたの体は、調整され、あなたは結果を見て停止します。 ゲームプランを変更することで、停滞期を最小限に抑えることができます。
- 筋肉が働いているのを感じないのであれば、それは筋肉が働いていないことを意味します。 正しいフォームを持たなかったり、軽すぎる重量を使用したりすると、なりたい姿になることはできません。 また、トレーニング中に感じることのできる最もタフな筋肉でもある。
- つまり、フォームが基本なのです! 背中を少し丸め、猫背になったり、肩が丸まったりしないようにしましょう。
- 過度な重量は避けること：重量を上げすぎると正しいフォームはほとんど不可能になります。 また、特に腰の負傷のリスクもあります。
- Wear a weight-lifting belt. この余分なサポートは、あなたが怪我や負担を防ぐのに役立ちます。
覚えておいてほしいのは、背中を発達させるには時間がかかるということです。 一晩で結果が出るわけではありません。 しかし、正しい食事をし、一貫したトレーニングを行えば、あなたの背中は誰もが注目するものになるでしょう！
