子供の頃の私の信念と条件付けは、「私はすべての試験にトップグレードで合格しなければならない」だったのを覚えています.
それは、とてもストレスのかかる条件付けでした
私は失敗するのが怖かった。
私は合格しなければならなかった。
失敗すると私は失敗したと思ったからです。
しかし、私がマインドフルネスと瞑想を見つけた年は、その恐怖を解放した年だったのです。
条件付けを見て、それを手放しました。
「この試験に落ちたらどうなるのか」と自問しました。
まあ、おそらく再受験しなければならないでしょう。
あるいは代わりに他のことをすればいいのです。
突然、私は自由を感じました…そして、まだ少し怖いとも思いました。
試験会場に行くのが怖かったですが、やりました。
そして、どうにかその年に合格することができました。
その後、将来の試験のために復習しましたが、失敗に対する恐怖はずっと少なくなりました。
では、あなたは何にしがみついていますか？
何を手放すのが怖いですか？
あなたが平和であることを妨げているものは何ですか？
平和の探求
私は深く平和な人々にめったに会えません。
でも、出会ったときは、泥の中から輝くダイヤモンドを見つけるようなものです。
言い換えれば、自分自身と深く平和でいる人は本当に際立っています。
そして、その平和は喜びであり癒しでもあります。
彼らの内なる平和は、私にも平和でいる許可を与えてくれます。
では、どうしたら自分と平和でいる方法を見つけられるでしょうか。
今日は一緒にいくつかの方法について考えてみましょう。
自分の平和のレベルを認識する
自分が今いる場所から始める
あなたは今、どれくらい自分に対して平和でいられるでしょうか
白か黒か、ということではありません。
今の自分の平和の度合いを1から10までのスケールで評価することができます。
あるいは単に、平和でないか、かなり平和か、とても平和か、完全に平和かを考えてください。
これで、自分がどれくらい平和か大体わかるといいのですが、いかがでしょうか。
あなたは自分の平和のレベルを意識しています。
多くの人がマインドフルネスが好きだと知っています。
あなたの直感は何を教えてくれますか？
立ち止まって、あなたの直感にチェックインします。
次の質問を自分にしてみてください。
ゆっくり考えてみましょう。
焦る必要はありません。
もう一度自分に問いかけてみましょう。
ゆっくり自分に言ってみましょう：
今自分が自分との平和を保つために何が必要だと感じていますか？
この質問について考えるために、自分自身に静かな時間を与えてください…
ここでは、本当にシンプルにしておきます。
お釈迦様によると、自分自身が平穏でない原因は最終的にはただ一つです。
たった一つです。
それが何かわかりますか。
欲望です。
他の言葉で言うと、欲求、欲しがり、執着です。
では、ある目標や欲求があって、満たされていないためイライラしていませんか？
現在の生活状況は、あなたが切望するようなものではありませんか？
どこか他の場所で、あるいは他の誰かと暮らしていたらと願っていますか？
別の気持ちになりたいと切望していますか？
次の文章を完成させてみてください：
私が自分自身と平穏でないのは…
これは、自分自身と平穏でないことで自分を責める方法ではありません！
べき論やウツ、マストは必要ないのです。
これは、あなたの不満の原因を見るだけの方法です。
知らず知らずのうちにあなたの平和の感覚を奪っているあらゆる欲求を見つけるために。
おそらく、あなたがもっと自由を見つけるための道を見つけるためです。
Letting Go
ブッダの基本的な教えは、平和は手放すことから生まれるということでした。
彼は、平和を幸福や満足という意味にも使っています。
自分の人生を振り返って、より大きな平和につながった手放しの瞬間を思い出してみてください。
では、次の質問は、どうすれば手放すことができるのでしょうか？
手放す方法
答えは、気づきと親切心です。
別の言い方では、カインドフルネスと呼びましょう。
何か悲しいことがあったかもしれません。
あるいは、特に理由もなくただ悲しいと感じているかもしれません。
そして、あなたは幸せになりたいと切望しています。
そこで、その感覚に意識を向けます。
その感覚に意識を向けます。
できる限りその感覚にとどまります。
そうしていると、肩が下がるのに気づくかもしれません。
あなたは見続けています。
あなたはお腹が少し張っていることに気づくかもしれません。
あなたはその感じにリラックスします。
あなたは自分で顔をしかめることに気づき、それは自分で解放するようです。
あなたは悲しみの感情と和解し始めます。
あなたはそれをそのままにします。
それは手放しです！
物事をそのままにすることは受け入れることです。
そして、それが平和です。
そして、私たちはさらに物事を進めることができます。
平和は自由です。
欲求の自由ではなく、欲求からの自由です。
そして欲望に終わりがないことを発見しました。
果てしない欲望は地球を破壊します。
東洋人は欲望からの解放に知恵を見出します。
そして心の平和、愛、喜びの秘密を発見したのです。
そして今、東洋の多くは西洋のマーケティングに引っかかり、欲望を追い求めています。
そして西洋は、あまりにも多くの空虚な欲望を追いかけることの愚かさに気付き始め、欲望からの自由を発見しているのです。
私たちの住む世界は奇妙だ！
まとめ
より大きな心の平和を見つけるために、自分が何を渇望しているのか、違うことを見つけよう。
この渇望、欲しがること、望むことが、あなたの内なる平和の欠如の原因であるとはっきり見きわめましょう。
そして、欲しがることを満たすために行動を起こすか、今の状態を受け入れるか、どちらか一方にしましょう。
受け入れるのであれば、「変わってほしい」という渇望にまつわる自分の考えや感情に気づき、優しく接することです。
そう、簡単なようで、必ずしも簡単ではありません。
でも、一歩一歩、（現在の）瞬間ごとに、それを行うことができます。
これが、マインドフルネス、キンドルネス、瞑想がすべて目指すものなのです。