Shambhavi Mudra – 意味、手順、利点

手順

• どんな楽な姿勢で座ってください。 スカーサナ（簡単なポーズ）、シッダアサナ（達成のポーズ）、パドマサナ（蓮のポーズ）などの瞑想ポーズで座るとよい。
• 指にジュナナ・ムドラまたはチン・ムドラをする。
• 練習の始めのうちは難しいかもしれません。 しかし、2本の眉毛が額の中心で出会う2本の曲線として見ることができるかもしれません。
• このV字型の線の中心にあるくぼみに目を集中させ、この点を瞑想するのです。 すべての思考を手放す。 集中を維持しながら、OMを唱える。
• このジェスチャーをできるだけ長く維持する。 最初は、目に痛みを感じるかもしれません。 もし不快感があれば、目をリラックスさせて、通常の位置に戻してください。 しばらく休んでから、もう一度、窪みを見つめてみてください。 練習すれば、より長い時間、この視線を維持できるようになります。 目を酷使しないでください。
• このジェスチャーを練習している間、普通に呼吸します。
• このジェスチャーは、あなたを深い瞑想状態に連れて行きます。 このために、あなたは目を開いて言及された点を見つめる芸術を習得している必要があります。
  Read – Jnana Mudra (Gyan or Dhyana Mudra) Posture, Benefits

  Release –

  • 顎ムドラを解く。
  • 眉毛の間のくぼみから目を離す。
  • 顎のムドラーを解きます。
  • 両手を太もも/膝の上に置きます。
  • 自由に呼吸してリラックスします。

  効能

  • 瞑想に最も重要なムドラです。
  • 心を超越し高い意識状態へと導き、サマディーの状態へと導くことができます
  • 眉間のポイントに目を固定すると、心が落ち着きます。
  • このジェスチャーをマスターすると、神の三位一体、つまりシヴァ神、ヴィシュヌ神、ブラフマー（Gheranda Samhita）と同等になる。 このジェスチャーをすると、目が潤みます。 これはあなたの目を浄化し、毒素を出します。
  • このジェスチャーは、アジュナチャクラすなわちを活性化し、活気づけます。
  • It will create heightened level of insight
  • Improves interpersonal communication skills
  • Establishes good communication and balance between left and right hemispheres of the brain
  • Relaxes the brain and mind
  • 開発サイキック パワー
    Read – Muladhara Chakra – ルートチャクラ、特徴、活性化するにはどうしたらよいですか？

  副作用

  Shambhavi mudra gestureは、頭痛を引き起こすかもしれません。 また、やりすぎたり、正しく行わなかったりすると、眼精疲労や痛みを引き起こすことがあります。

  時間と期間

  このジェスチャーを行うには、約6-10分かかるだろう。

  

  空腹時にこのジェスチャーを行う必要があります。 食後に行う場合は、少なくとも食後1〜2時間後に行う必要があります。

  明らかな結果と良い効果を得るためには、少なくとも2ヶ月間実践する必要があります。
  読む – ムードラ-ジェスチャーの科学。

  チャクラへの影響

  すでに述べたように、シャンバヴィ・ムドラはアジュナ・チャクラ、すなわち第三の目のチャクラに絶大なバランスを与える効果がある。 このジェスチャーはまた、それに活力を与える。 しかし、これは簡単にできることではありません。 常に練習が必要である。 おそらく、すでに下位のチャクラのバランスが取れている人は、簡単に達成できるだろう。

  ドーシャへの影響

  シャムバヴィ・ムドラの身体と心への計り知れないバランス効果を見て、それはすべての身体と精神のドーシャのバランスを取る強い影響を持っていると推測することができる。 したがって、これはトリドーシャのバランスをとるものです。 また、心のラージャとタマのドーシャのバランスも整えます。 プラーナ・ヴァーユ、ウダナ・ヴァーユ、サダカ・ピッタ、タルパカ・カファの軸に良いバランス効果をもたらします。 主に眼球にあるアロチャカ・ピッタのバランスをとります。 このピッタは、目の機能に限定されたものと、知的・思考処理レベルに限定されたものの2つの要素を持っている。 プラナヤマと瞑想をベースとしたテクニックの両方が含まれています。 クリヤとは、呼吸のコントロールなど、ヨギーの行為や内面的なテクニックのことです。 このマハムドラは、いくつかの呼吸法の統合的なシステムである。 これは、伝統的なラージャ・ヨーガ、またはパタンジャリがヨーガ・スートラで説明したヨーガの複数の手足を取り入れたものです。 この練習は毎日21分間行われます。 この練習では、深く制御された複数の呼吸法と、腹部と骨盤底部のバンダ（筋肉のロック）を15分間適用します。 最後に約5分間のオープン・モニタリング瞑想を行います。 このように、シャンバヴィ・マハムドラはヨギーの呼吸法であるため、シャンバヴィ・ムドラとは異なるものです。 (既読)

  研究

  • 研究によると、コルチゾールの覚醒反応は、シャムバヴィを実践した人のほうが高い
  • このムドラを継続的に実践するとBDNF、すなわち脳由来神経栄養因子も増える
  • 炎症マーカーにも改善が見られる 90日間の継続実践後、6。4歳若返る
  • 脳がまだ活動している間に、心の落ち着きのレベルが何倍にもなる
  • 他の仏教の瞑想とは異なり、Shambhavi Mahamudraでは人々が非常に穏やかになることが研究によって示されています。

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