When sciatica strikes, runners should take these precautions
The sciatic nerve starts in your lower back and runs through the buttock and in the leg and foot. 坐骨神経は、体の中で最も長く、広い単一神経です。 坐骨神経が圧迫されたり刺激されたりすると、坐骨神経痛と呼ばれる状態になることがあります。 坐骨神経痛の痛みは、鋭く、焼け付くような、電気ショックのような痛みと表現され、ランニングに耐えられないことがあります。 これは、坐骨神経に接続されている隣接する筋肉が運動と推進を管理するために発生します。 しかし、適切なケアと予防策を最初に遵守する限り、坐骨神経痛を実行することは可能です。
In this Article:
- Is It Sciatica or Piriformis Syndrome
- Do Runing Cause or Aggrevate Sciatica
- Tips for Running with Sciatica
- Conclusion
Is it sciatica or Piriformis Syndrome?
ランナーのケガは、一般的に関節、靭帯、骨、筋肉、組織などに関係しますが、神経のケガも起こります。 梨状筋症候群は、梨状筋が坐骨神経を圧迫することで起こります。 このため、当初は坐骨神経痛との区別がつきにくい。 坐骨神経は梨状筋の下や真ん中を通っているので、この部分の組織の収縮や炎症が坐骨神経を圧迫し、坐骨神経痛の症状を発症することがあるのです。 これは、坐骨神経痛と梨状筋症候群がしばしば誤診される主な理由の1つです」テキサス州エルパソのカイロプラクター、アレクサンダー・ジメネス博士は、彼のLinkedInブログで説明しています。
梨状筋を持っていれば、ランニング中に不快感を感じないかもしれませんが、座って階段を昇ったり、ウォーミングアップの一環でスクワットをすると痛みを感じることができます。 梨状筋は、お尻や脚に圧痛を感じる。 痛みは集中し、通常、大臀部の中央にとどまります。 このため、梨状筋の痛みは坐骨神経痛とは異なります。 ランナーが坐骨神経痛になった場合、それは通常、椎間板ヘルニアや椎間板変性症など、より大きな問題の症状です。
坐骨神経痛のランニングのコツ
坐骨神経痛は坐骨神経の圧迫を伴うので、以下のコツで怪我にストレスと痛みを加えずにランニングすることができます。 踵を打つ間の歩幅を短くして走ると、坐骨神経が完全に伸びるのを抑えられ、坐骨神経痛で走っているときに痛みを感じるようになります。 ニューヨーク市ベースのスポーツ医学の医師、ヨルダン Metzl、MD は、このメソッドは、あなたの lower back.
Change Surfaces への影響を軽減するあなたのランで「バウンス」を減らすために示唆しています。 歩道、アスファルト、または他のハード面で実行する場合は、草、トレイル、または柔らかい合成材料で作られている可能性がありますあなたのローカル トラックのような柔らかい表面で実行を検討します。 “繰り返し硬い表面上に着陸のようなあなたの背中内の圧縮を誘導するものは、これらの事を悪化させる原因となる、”Metzlは言う。 あなたの体は自然に自分自身を保護し、ハムストリングは、負傷した坐骨神経を保護するために収縮することになります。 高い膝のリフトと肺活量のようなストレッチは、あなたが実行する前に、あなたのハムストリングを温めます。 ハムストリングスが硬いと腰に負担がかかり、ストレッチしないと坐骨神経痛が悪化します。 公認パーソナルトレーナーでランニングコーチのDavid Pigott, CPTは、”スポーツを模倣して行う活動で、走る前に行うのが最適なダイナミックウォームアップを試してみてください “と言っています。 また、”ランニング後の静的ストレッチ、ストレッチを一定時間保持するものが回復を助けるのに適している “とアドバイスしています。 運動前後のフォームローリングは、坐骨神経症状に効果があることが分かっています」
やり過ぎないこと。 坐骨神経痛があるときは、トレーニングのスケジュールを変更する必要があるかもしれません。 あまりに頻繁に走ると、神経を悪化させ、より多くの痛みを引き起こし、痛みがある期間を延長させる可能性があります。 Piggottは、「ランニングやトレーニングのログを記録し、活動レベルを詳細に把握すること」と述べています。 トレーニングの頻度や負荷を上げる頻度を継続的に集計してください。 一部の人々は、裸足で実行したり、アクティブな滞在に最適な方法として坐骨神経痛のための最小限のランニングシューズを着用提唱、右の靴を選択する際に考慮すべき他の要因があります。 靴がフィットしているかどうかを確認する必要があります。 彼らはあなたの足を抱きしめると快適に感じる必要があります。 あまりにも広い、大きい、タイトなまたは小さい靴は、背中に痛みを引き起こすあなたの歩行のアンバランスを作成できます。 シューズは、衝撃を和らげるために、足をサポートし、クッション性があることが大切です。 最高のランニングシューズには「ショックアブソーバー」が内蔵されています。 特に、カイロプラクターや理学療法士があなたの痛みを坐骨神経痛と判断した場合は、可能であれば、ランニングショップに行き、あなたの足を靴にカスタムフィットしてもらいましょう。 靴がすり減ったら、背中のアライメントを保つために必ず新しい靴を購入しましょう。
結論
自分の痛みが坐骨神経痛（または梨状筋症候群）かもしれないと思ったら、医師と自分の状態について話し合う予約をとりましょう。 痛みの根本的な原因を特定するために、完全な健康診断を受けることができます。 坐骨神経痛がある場合、ランニングをやめるかどうかを相談することができます。
「医療専門家、カイロプラクティック医師、理学療法士、パーソナルトレーナーの力を借りましょう。 スポーツの要求を理解し、それらのアスリートの治療に時間を費やしている専門家のところに行くようにしてください」とピゴットは勧めます。
走ることが許可されたら、出発する前にハムストリングスと腰を適切にストレッチするようにしてください。 また、自分の状態に合ったトレーニング方法について、医師に相談してみましょう。 ゆっくりとしたペースで 原因にもよりますが、坐骨神経痛は1～3ヶ月で自然に治ります。 医師から温熱療法や冷温療法、ストレッチ、市販薬などの治療方針が示されることもあります。 坐骨神経痛が治療されて治れば、痛みや我慢をせずにランニングを再開することができます
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