深呼吸がストレス解消に効果的なのは周知のとおり。 集中し、深い呼吸をする時間を少しとることで、心だけでなく体も落ち着くのです。 深呼吸の方法はいくつかありますが、いつも新しいことを試してみるのはいいアイデアです。 今週の月曜日は、ちょっと落ち着きたいときに四角い呼吸を試してみましょう。
四角い呼吸は、慌ただしい一日を過ごしているときに、気持ちを集中させるのに最適な方法です。 マルチタスクや多忙なスケジュールは、脳に負担をかけ、ぼんやりとした時間を過ごすことになります。 いつもの仕事に戻る前に、短い休憩を取り、頭をすっきりさせることが大切です。 視覚的な補助は必要ありませんが、深呼吸の新しい方法を学ぶ間、集中するための何かを与えることができます。
練習方法は次のとおりです：
- 4カウント息を吸う
- 4カウント保持
- 4カウント息を吐く
- 4カウント保持
呼吸とカウントをしながら、四角を想像してください。 視覚教材を使っている場合は、正方形の4つの辺をたどってください。 一歩一歩が正方形の角です。4つ数えるときに、正方形の一辺に沿って一度に移動します。 付箋やマウスパッドなど、身の回りにある四角いものなら何でもOKです。
息を吸いながら一塁に走る…2…3…4…
そのまま二塁に走る…2…3…4…
最初は集中できるGIFを使うことをオススメします。 何度かスクエア呼吸を繰り返すうちに、深い呼吸をしながら頭の中でスクエアをイメージできるようになりますよ♪
今週の月曜日はスクエアになってストレス解消！
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