ストレッチは柔軟性を高めるだけでなく、健康的な体重に到達し維持するための強力なツールになります。
あなたの体重は、生活習慣の複雑なシステムの結果であり、食事の量と内容、活動レベル、ホルモンバランス、ストレスレベル、睡眠時間と質、環境毒素への暴露など、さまざまです。 このため、健康的な体重を維持するためには、単にカロリーを減らして運動量を増やせばよいという単純なものではありません。
この記事では、なぜストレッチが健康を目指す上で重要な（そして見落とされがちな！）ツールなのか、そしてストレッチが長期的に健康な体重を維持するためにどのように役立つのかについて説明します。
体の基礎知識。 適切な栄養摂取 & 日常の動き
何よりもまず、あなたの減量の旅の目標を考えてみてください。 あなたは、よりスリムになりたいですか？ あなたの体にもっと自信を持ちたいですか？ また、”痒いところに手が届く “という言葉がありますが、”痒いところに手が届く “とはどういうことでしょうか？ 身体的な健康だけでなく、精神的、感情的な健康にも配慮した目標にしましょう。 健康で幸せであるためには、インスタグラムのモデルのような外見である必要はありません。 健康的な体重に到達し、それを維持することは、健康を最適化し、慢性疾患を予防するための重要な要素ですが、体重計の数字がすべてではありません。 体重計の数値が変わらなくても、筋肉をつけ、体内の炎症を抑え、体を細くすることはできます。 自分が何を達成したいのかをよく考え（自分に正直に！）、目標を書き留めることで、責任を持ちましょう。 しかし、ストレッチが健康的な体重になるために役立つ意外な方法があるので、それについて説明します。 前述したように、体重は、毎日の食事の選択や睡眠時間など、多くの相互関連した要因の結果です。
本当の力は、日々の行動、つまり、目標を支えるか目標から遠ざけるか、日々培う習慣にあります。
栄養たっぷりの食事は、日々の最も大切なことの1つ。 健康的な食事については、当ブログの記事 “柔軟性トレーニングに役立つ栄養の秘密” で詳しく説明しています。 この記事は、あなたの減量の旅だけでなく、トレーニングの目標もサポートする一般的なガイドです。
あなたは、「食べ物は薬」という古い格言を知っていますね。 さて、それを実践する時が来ました! また、逆に、あなたの食事の選択は、体のプロセスを妨げ、体重を増やすホルモン反応の引き金となることもあります。 化学物質がふんだんに使われた加工食品は、たとえ低カロリーであっても体に大きなダメージを与えます。 例えば、ダイエットソーダは体重増加や肥満と関係があります1。 人工甘味料は、インスリンの分泌を促し、体内の代謝プロセスを混乱させるだけでなく、脳に甘味を求めるように働きかけて、将来的に砂糖を欲しがったり、栄養面で良くない選択をしたりする可能性があります。 加工食品や砂糖を排除し、栄養豊富な食事を選ぶと、満腹感が得られ（スコア！）、体内の炎症が抑えられ、健康的な体重を目指すことができます。
活動的に過ごすことも、健康な体重に近づき維持するには必要なことです。 一般的なフィットネスの柱は、体力、有酸素性持久力、柔軟性です。 この3つの柱すべてに投資することが重要で、有酸素運動に時間を費やし、強化運動で筋肉をつけ、深いストレッチセッションで柔軟性を向上させることが大切です。 階段を使う、たくさん歩く、1時間に1回デスクから立つ、1日の終わりにストレッチをするなど、小さな行動で体を動かすことが大切なのです。 アクティブな生活を送ることは、体重をコントロールするために欠かせない生活習慣です。 毎日の小さな積み重ねが大きな変化につながります！
「全国的に追跡調査した人の中で、長期にわたって体重減少を維持できるのは、依然として運動が最も一般的な習慣となっています。 実際、体重を大幅に減らし、それを維持する人の90％は、平均して1日1時間以上運動しています」3
Why Stretching Is Important for Weight Loss
運動はその場でカロリーを消費するだけでなく、運動を終えた後もカロリーの燃焼率を高めてくれるのだそうです。 そして、その効果はそれだけにとどまりません。 エモリー大学のデヴィッド・プロロゴ博士は、「運動は体質を変え、安静時の代謝を向上させ、食の好みを変える」4 という事実を強調しています。 体を鍛えることは、体を変えながら他の健康的な習慣を強化することになります。 健康的な体重を維持するためのライフスタイルを多方面からサポートすることが、最終的な目標なのです。 ストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、全身の血行を良くし、協調性やバランスを高め、エネルギーレベルを向上させることができます。 これらの効果は、ひいてはあなたを助けることになるのです。
- ストレスを感じない
- （精神的にも肉体的にも）リラックスできる
- より強く、より自信が持てる
- よりよく眠れる
- 体の痛みや痛みを抑える
（この効果のリストを見ただけでもすぐにストレッチしたいと思わないか？ ☺）
ストレッチによって、よりリラックスしてストレスが減り、心が豊かになり、より元気になると、体内で起こっていることに大きな影響を与えます。
ストレッチなどの実践によってストレスをコントロールすることは、体重管理にとって非常に重要です。 ストレスは、体にコルチゾールを分泌させます（コルチゾールは一般に「ストレスホルモン」と呼ばれます）。これは、短期的には問題ありませんが（対向車をかわす必要があるときや、職場でスピーチをするときなど）、慢性的で絶え間ないストレスは体に超有害なものです。 体重増加、免疫力の低下、高血圧、血糖値の上昇などの健康リスクを招きます。
ストレッチの鎮静効果は、ストレスのサイクルを中断して、自分の行動をコントロールし、体内のコルチゾールのレベルのバランスを整えるのに役立ちます。 また、ストレッチは、筋肉の機能や、生理学的、構造的、代謝的な変化を通じて運動能力を高める「筋肉のリモデリング」として知られる概念にも役立ちます。 プロローグ博士より ” は、筋肉のリモデリング、結合組織の強化、可動域の改善、関節のアライメント、そしてその後の運動中の血流を助ける可能性があります。” その筋肉のリモデリングは、気分の向上や体重減少など、「運動のすべてのポジティブな利点につながる」5。 私たちの推奨は、体を動かし続けるために、少なくとも毎日数分のストレッチ、2〜5x/週（あなたのスプリットのような目標に取り組んでいる場合は、少なくとも週に3回行うようにしてください！）より長いセッションを追加することです。 ストレッチが初めての方は、15日間のTouch Your Toes Challengeを検討してみてください。
Stretch for a good night’s sleep (Quality Sleep Is Essential for Weight Management!)
Most adults need 7-9 hours of sleep every night, and it isn’t just the hours that count: the quality of your sleep too matter, will be a lot of a lot. 体にとって適切な睡眠時間を確保することは、健康に大きなメリットをもたらします。免疫力を高め、糖尿病や心臓病などの深刻な健康問題のリスクを下げ、健康的な体重に達するのを助けるのです。 十分な睡眠がとれていないと、ホルモンが乱れ、食欲のシグナルが乱れ、食べ過ぎたり、満腹感が得られなかったりすることがあります。 8
ストレッチは、体をリラックスさせ、緊張を和らげることで、健康的な睡眠を促進します。 ですから、良いストレッチで快眠に導いてあげましょう。 睡眠不足になると、特定の食べ物に対する快楽的な欲求が強くなり、それに抵抗する能力が損なわれる可能性があります。 だから、それを食べる可能性が高くなるのです。 それを何度も繰り返すと、体重が増えていくのです」
定着する習慣は、楽しむこと
健康的な習慣は、楽しんで、長い目で見て続けられるものです。 短期的に数キロ体重を落とすことが目的ではなく、自分の体が素晴らしい状態にあること、楽しいことをすること、より幸せでストレスの少ない状態にあることが重要です。
私たちには、ジムに通ったりフィットネスクラスに行ったりする時間が常にあるわけではありません。 でも、ストレッチのいいところは、どこでもできるので、忙しい毎日でも簡単にできることです。 寝室でも、リビングルームでも、あるいはオフィスでも。 15分ほどストレッチをすれば、慌ただしい毎日でも健康を維持できます（そして、毎日体を動かすライフスタイルを築くことが重要であることを忘れないでください！）。 始めるには少しやる気が必要かもしれませんが、ほんの数分ストレッチをしただけでも、始めたときより100％気分が良くなるはずです。 ストレッチの気持ちよさは、何度でもリピートしたくなるメリットのひとつです（私たちは「ストレッチは中毒性がある」と冗談で言いますが、これは本当です！）。 ストレッチは中毒性がある、というのは冗談ですが、確かにその通りです！体は深く伸ばした時の感覚を欲しがるようになります。） しばらくすると、マットの上で自分を押し殺すことが難しくなくなります。 さらに、スプリットのような目標に取り組むことは、やりがいがあり、モチベーションを高めてくれます。 1782>
The Take-Away（テイクアウェイ）：ワークアウトに興奮し続ける理由を与えてくれます。 しかし、ストレッチは、活動的な状態を維持し、ストレスレベルを下げ、より良い睡眠をとり、全体的に毎日を快適に過ごすために使える、すばらしいツールです。 ストレッチを続ける理由はたくさんあります。 健康的な体重を維持するために、これらの要素があなたの目標達成をサポートします。 幸運と、健康のために素晴らしいことをしていることを知りながら、ストレッチのセッションを楽しみましょう！
Happy stretching!