これはShannon Sovndal著Cycling Anatomy-2nd Editionからの抜粋です。
実行
- 足をサスペンションストラップのハンドルに乗せて腕立ての姿勢をとる。
- 腰を上に持ち上げてパイク姿勢にする。 あなたの足は、床に植えられているあなたの手の方に移動します。
- 全体の運動中にあなたの背中と足をまっすぐ保つ。
- 開始位置に戻ります。 腹直筋
二次: 外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋、前鋸筋、腸腰筋、股関節屈筋、大腿筋膜張筋、腹斜筋、大腿内転筋、長内転筋、大腿四頭筋（大腿直筋。 上腕三頭筋、広背筋、大円筋、三角筋後部
Cycling Focus
このエクササイズはサイクリストにとって素晴らしいものです。 体幹の安定性だけでなく、腹筋、大腿四頭筋、腕、肩も鍛えられる。 ストラップが自由に動くので、良いフォームを維持するために、すべての二次安定化筋を使用することを余儀なくされます。 これらの筋肉は、疲労が蓄積したときにライディングフォームを助けてくれる筋肉でもあるのです。 ライディングでは、ハンドルを握る腕とペダルを踏む足が重要な基点となります。 このエクササイズは、同じ筋肉を鍛えるものです。 このエクササイズはとてもタフなもので、実際に走ってみると、必ず上達を実感できるはずです。 この運動では、全可動域で吸気と呼気をコントロールすることに重点を置いてください。 自転車に乗るときは、厳しい努力の中でも制御された呼吸を続けなければなりません。 筋肉に新しい酸素を供給し、筋肉から二酸化炭素を除去しなければ、すぐにパワーとクランクを回転させる能力を失うことになる。 これは、サスペンションストラップを使用できない場合に最適な代替手段です。 ボールは、このエクササイズの重要な要素である、同様の不安定性を提供します。